10 ошибок, которых следует избегать при ходьбе

Ходьба в целом очень полезна для здоровья. Однако существуют вредные привычки, которые могут снизить пользу от этой активности.

Некоторые люди ходят пешком, чтобы улучшить пищеварение, расслабиться, похудеть и т. д. Ходьба в целом очень полезна для здоровья. Однако существуют некоторые неправильные привычки, которые могут снизить пользу от этой активности.

Иллюстрация фото.

Пропустить запуск

Хотя ходьба не относится к высокоинтенсивным физическим нагрузкам, специалисты всё же рекомендуют немного размяться перед началом ходьбы. Также важно постепенно застывать после ходьбы. Эти упражнения не следует игнорировать.

Слишком медленно

Слишком медленная ходьба может быть вредна. Ходите размеренно, двигаясь всем телом в определённом ритме.

Обувь

Выбирайте обувь по размеру. Тесная и неудобная обувь может даже привести к травмам стоп при ходьбе.

Одежда

Если вы решили заняться ходьбой, лучше приобрести прохладную и удобную одежду вместо обычной. Это поможет вам не потеть и не испытывать дискомфорта во время ходьбы.

Длинный шаг

Не пытайтесь делать слишком длинный шаг, так как это может привести к травме коленей или пальцев ног, в зависимости от того, какая часть тела растягивается во время ходьбы.

Не размахивайте руками

Эксперты рекомендуют ритмично размахивать руками вперед и назад, не напрягая их во время ходьбы.

Слишком много практики

Слишком длительная ходьба может привести к болезненным ощущениям. Прислушивайтесь к своему телу и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, вместо того чтобы пытаться пройти несколько миль в первый же день.

Игнорируйте позу

Ходьба также требует техники. Например, спину нужно держать прямо, а не сутулиться, а голову — поднятой или прямо. Если вы проигнорируете эти техники, ваша тренировка не будет эффективной.

Только упражнения на тренажере

Исследования показывают, что ходьба по разным рельефам полезнее, чем просто занятия на беговой дорожке. Поэтому выходите на улицу и занимайтесь спортом время от времени.

Разговор во время ходьбы

Если у вас есть привычка болтать с друзьями во время ходьбы, лучше от неё отказаться. Гораздо эффективнее сосредоточиться и сохранять молчание во время ходьбы.

По данным SKDS