10 привычек, которые помогут вам снизить риск заболевания раком

Для улучшения общественного здоровья каждые 10 лет ТВсемирный фонд исследований рака (WCRF)Обновленные рекомендации по профилактике рака. СогласноЗдоровьеПоследняя версия рекомендаций, которая была только что опубликована на основе данных 3,5 миллионов онкологических больных, включает в себя следующие 10 пунктов:

- Поддерживайте здоровый вес.

- Больше ходите, меньше сидите.

- Употребляйте в пищу много цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов и бобов.

- Избегайте высококалорийной пищи.

- Ограничьте потребление красного мяса и мясных продуктов.

- Ограничьте употребление газированных напитков.

- Не употребляйте алкоголь.

- Не полагайтесь на противораковые функциональные продукты питания (особенно людям, у которых уже есть рак, поскольку функциональные продукты питания могут препятствовать процессу лечения).

- Грудное вскармливание в течение 6 месяцев.

- Даже если у вас диагностирован рак, продолжайте следовать приведенным выше инструкциям.

Доктор Элиза Бандера, член комитета WCRF, заявила, что новые рекомендации наглядно демонстрируют влияние образа жизни на риск развития рака. Фактически, в настоящее время рак уносит жизни каждого шестого человека.

По оценкам, к 2035 году число смертей от рака увеличится на 58% из-за влияния «западного образа жизни» во многих странах. Если следовать всем 10 рекомендациям, описанным выше, мы сможем снизить заболеваемость этим страшным заболеванием до 40%.

Даже если вам не удаётся в точности выполнить все 10 рекомендаций, всё равно стоит попробовать, ведь «меньше — лучше, чем ничего». «Например, если вам сложно заниматься по часу в день, занимайтесь 10 минут. Нужно с чего-то начать», — советует доктор Бандера.