10 вредных ночных привычек, из-за которых вы быстро набираете вес

Существуют, на первый взгляд, безобидные привычки, которые на самом деле заставляют вас быстро набирать вес, особенно по ночам, но вы не всегда это осознаете.

меньше спать

Недостаток сна приводит к набору веса, эта привычка замедляет обмен веществ.

Недостаток сна приводит к тому, что организм вырабатывает больше кортизола, чем обычно, что усиливает чувство голода. Конечно, при недостатке сна организм будет чувствовать себя более уставшим, что также снизит эффективность тренировок. Старайтесь спать около 7-8 часов в сутки.

Ешьте много на ужин

Если у вас есть привычка плотно и обильно ужинать, это вредит вашему здоровью. Пища с большим количеством жира замедляет пищеварение, вызывая несварение...

Если вы сядете перед экраном и будете есть, вы съедите больше, чем вам действительно нужно.

Ложитесь спать сразу после еды.

Ложась спать сразу после ужина, вы рискуете набрать вес. Эта привычка может привести к накоплению жира и расстройству пищеварения. Рекомендуется ложиться спать примерно через 1,5–2 часа после ужина.

Ешьте много жареной пищи

Употребление большого количества жареной пищи — плохая привычка, поскольку она даёт слишком много калорий, которые организм не может полностью сжечь, что затрудняет засыпание. Поэтому, если вы хотите иметь идеальное тело, выбирайте здоровую пищу (много зелёных овощей, фруктов и т. д.).

Ешьте много острой пищи

Употребление слишком большого количества острой пищи вредит здоровью. Слишком большое количество острой пищи влияет на пищеварение, вызывает жжение в желудке и затрудняет глубокий сон. Если вы любите острую пищу, лучше есть её в обед.

Ешьте много углеводов

Углеводы обеспечивают организм большим количеством энергии, поэтому их не стоит употреблять на ужин. Кроме того, продукты, содержащие «рафинированные» сахара, могут преобразовываться в жир.

Десерт

Сахар и крахмал накапливаются в клетках и, скорее всего, ночью превращаются в жир. Если вы хотите съесть десерт, лучше всего выбирать фрукты, так как они содержат больше витаминов.

Перекус перед сном

Если вы ужинаете рано, не совершайте «ошибку» и не перекусывайте перед сном: вы, скорее всего, потребите больше калорий и, следовательно, вам будет трудно заснуть.

Пропустить ужин

Пропуск ужина не поможет вам похудеть. Пропуск ужина, как и других приёмов пищи в течение дня, замедляет метаболизм. На следующее утро вы снова будете чувствовать голод и можете компенсировать его употреблением продуктов с высоким содержанием жира и сахара.

Пить много алкоголя и кофе

Избегайте употребления алкоголя, пива и кофе вечером, поскольку эти два вещества влияют на ваш сон, сбивают биологические часы и приводят к ожирению. Для улучшения самочувствия можно выпить чашку горячего молока или стакан воды.

Используйте компьютер или смартфон

Синий свет и электромагнитные волны, излучаемые этими устройствами, могут влиять на сон и в долгосрочной перспективе способствовать набору веса. Выключайте эти устройства за час до сна. Перед сном можно почитать книгу или послушать музыку, чтобы расслабиться.

спать слишком поздно

Если вы не ложитесь спать после полуночи, вам стоит изменить эту привычку, поскольку она меняет «естественный» ритм вашего организма. Более позднее бодрствование повышает вероятность перекусов.

По данным ВНН