10 продуктов, которые следует есть женщинам старше 40 лет

Приготовленные помидоры, тыква, пророщенные семена, лосось, авокадо... помогают женщинам среднего возраста оставаться здоровыми и предотвращать рак и сердечно-сосудистые заболевания.

По данным организации «Профилактика», рак и сердечно-сосудистые заболевания стали серьёзной проблемой для людей старше 40 лет. Статистика показывает, что рак является основной причиной смерти женщин в возрасте 40–50 лет. Сердечно-сосудистые заболевания занимают второе место. Диабет также является опасным врагом для многих людей старше 50 лет. Ревматоидный артрит, красная волчанка, болезнь Крона, целиакия и рассеянный склероз также поражают многих женщин среднего возраста.

По словам диетолога Фелисии Стоул, обмен веществ в организме со временем замедляется. Если вы продолжите питаться так же, как в 20–30 лет, ваш организм столкнётся с проблемами. Чтобы снизить риск проблем со здоровьем после 40 лет, необходимо включить в свой рацион более здоровую пищу.

Иллюстрация: профилактика.

1. Малина

Проблемы с кишечником и пищеварением связаны с артритом и аутоиммунными заболеваниями у женщин среднего возраста. Важно получать достаточное количество клетчатки с пищей. Малина содержит наибольшее количество клетчатки среди всех фруктов.

2. Чечевица

Бобовые также богаты клетчаткой. Особенно богаты ею чечевица и горох.

3. Тыква

Красные, жёлтые, фиолетовые, оранжевые и тёмно-зелёные овощи часто богаты каротиноидами. Одним из известных каротиноидов является бета-каротин, в большом количестве содержащийся в тыкве. Он помогает снизить риск развития рака, особенно рака молочной железы.

4. Приготовленные помидоры

Наряду с бета-каротином, диетический антиоксидант ликопин полезен для профилактики рака. Красные фрукты и овощи, такие как помидоры, арбуз, папайя, красная гуава, красный болгарский перец и т. д., являются хорошими источниками ликопина. Приготовление помидоров помогает организму лучше усваивать полезные антиоксиданты.

5. Прорастание семян

Пророщенные зерна, такие как ростки фасоли, являются хорошим источником пищи, которая снижает риск возникновения возрастных заболеваний, в том числе болезни Альцгеймера.

6. Грецкие орехи

Употребление правильных жирных кислот может снизить риск развития диабета с возрастом. Согласно исследованию Гарвардского университета, ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в грецких орехах, помогают снизить риск этого заболевания.

7. Оливковое масло

Это источник растительного масла, который снабжает организм полезными ненасыщенными жирными кислотами, помогающими предотвращать заболевания.

8. Масло

Полезные жиры в авокадо помогают контролировать аппетит и являются богатым источником питательных веществ для поддержания здоровья организма.

9. Лосось

Средиземноморская диета, богатая фруктами, овощами, рыбой и цельнозерновыми продуктами, снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 37%. Большинство видов рыбы полезны для здоровья, но лосось особенно полезен для сердца.

10. Капуста кейл

Капуста кале богата альфа-липоевой кислотой (АЛК) — антиоксидантом, который помогает организму преобразовывать глюкозу в энергию и стабилизировать артериальное давление. Приём добавок с АЛК помогает снизить риск развития диабета, инсульта, глаукомы...

По данным VNE