11 дел, которые лучше делать вечером, чем утром.

Вот некоторые из них.Это то, что, по мнению..., следует делать вечером, а не утром.Светлая сторона.

1. Ходьба

Прогулка перед сном помогает снять дневные заботы. Вы можете насладиться тишиной и подумать о том, что вас беспокоило. Кроме того, доказано, что это полезно для здоровья и помогает бороться с бессонницей.

В этот момент вам могут прийти в голову отличные идеи и новые решения. Вот почему...Марк Цукерберг,основатель FacebookА Джек Дорси, генеральный директор Twitter, любит вечерние прогулки.

2. Вспомните (и запишите) свой план действий на предстоящий день.

Даррен Харди, автор книгиЭффект накопленияУтверждается, что планирование вечером способствует более организованной жизни. Часто мы делаем это утром, когда спешим, и в результате можем забыть важные вещи или почувствовать себя перегруженными. Планирование заранее помогает сделать утро более спокойным и продуктивным.

3. Впустите свежий воздух в комнату.

В организме человека есть два типа жира: плохой (белый) и хороший (коричневый).Многочисленные исследования показали, что открытие окон в спальне на ночь помогает снизить температуру воздуха, позволяя бурому жиру работать более эффективно.Фрукты расходуют дополнительную энергию, даже во время сна.

4. Подготовьте одежду и обед на следующий день.

Если все подготовить заранее, вы сэкономите время и избежите стресса по утрам.

5. Занимайтесь йогой и медитацией.

Мы часто пропускаем утреннюю зарядку из-за нехватки времени. Но вечерние занятия йогой могут помочь вам упорядочить мысли и эмоции, снять стресс и подготовиться к следующему дню. Вы также можете уделить хотя бы 10 минут медитации.Лягте, закройте глаза и подумайте о каждой части своего тела (сосредоточьтесь на ней, а затем расслабьтесь). Это также может помочь вам легче заснуть.

6. Примите теплую ванну.

Принимать теплый душ утром — не лучший вариант, так как это может вызвать сонливость. Теплый душ вечером имеет множество преимуществ: он снимает стресс, очищает поры и расслабляет мышцы и кости после долгого рабочего дня.

7. Прочитайте то, что хотите запомнить.

Ученые из университетаСассекс доказывает, что чтение — лучший способ расслабиться и погрузиться в другой мир, помогая снять стресс от повседневных проблем эффективнее, чем чай или музыка. Достаточно всего 6 минут чтения, чтобы уменьшить тревогу и расслабить мышцы.

Мозг лучше запоминает информацию ночью. Этот факт помог студентам, которые занимаются допоздна, успешно сдать экзамены. Но вместо того, чтобы пялиться в экран телефона или компьютера, почитайте книгу.

8. Съешьте киви, чтобы хорошо выспаться.

Многие любят есть фрукты по утрам, но некоторые фрукты лучше употреблять вечером, например, киви.Не заменяйте лимон киви, так как последний известен своими тонизирующими свойствами. Если же вы хотите выпить такой напиток, выберите стакан теплой воды с медом и лимоном.

9. Употребляйте в пищу сырое мясо или сыр.

Если вы не едите мясо за несколько часов до сна, вам будет трудно хорошо выспаться. Употребление мяса или свежего сыра полезно, поскольку оба продукта содержат много веществ, способствующих хорошему сну. Переедание вечером может вызвать чувство сытости. Голод также затрудняет засыпание и заставляет хотеть съесть более сытный обед на следующее утро, поэтому не пропускайте ужин.

10. Расчешите волосы.

Расчесывание волос перед сном удаляет отмершие клетки кожи, грязь и перхоть. Нежный массаж кожи головы мягкой расческой также помогает доставить кислород и питательные вещества к корням волос. Кроме того, вам не придется спешить с распутыванием или укладкой волос утром.

11. Анализ дня

Поразмышляйте о прошедшем дне, вспомните все позитивные события, подумайте о том, что вы хотели бы изменить, и запишите это.Исследователи сочли это очень полезным. Если перед сном вам по-прежнему не хватает позитивных эмоций, попробуйте сделать что-нибудь, что доставляет вам удовольствие, например, погладить кошку.