11 вещей, которые лучше делать вечером, чем утром

Ниже приведенывещи, которые следует делать вечером, а не утром, по мнениюСветлая сторона.

1. Ходьба

Прогулка перед сном поможет вам избавиться от дневных забот. Вы сможете насладиться тишиной и поразмыслить о том, что вас тревожит. Кроме того, доказано, что это полезно для здоровья и помогает при бессоннице.

В это время вам в голову могут прийти новые идеи или решения. Вот почемуМарк Цукерберг,основатель Facebookа Джек Дорси, генеральный директор Twitter, любит вечерние прогулки.

2. Продумайте (и запишите) свой план действий на предстоящий день.

Даррен Харди, автор книгиЭффект сложного эффекта, утверждает, что планирование вечернего распорядка помогает поддерживать порядок в жизни. Мы часто делаем это утром, когда торопимся, и из-за этого можем забыть важные вещи или чувствовать себя подавленными. Заблаговременное планирование поможет вам провести утро более расслабленно и продуктивно.

3. Впустите в комнату свежий воздух.

В организме человека есть два вида жира: плохой (белый) и хороший (коричневый).Многочисленные эксперименты показывают, что открытие окна в спальне на ночь помогает охладить воздух, заставляя бурый жир работать более эффективно.результате потребляется дополнительная энергия, даже когда вы спите.

4. Подготовьте одежду и обед на следующий день.

Если все подготовить заранее, вы сэкономите время и нервы утром.

5. Занимайтесь йогой и медитацией

Мы часто пропускаем утреннюю зарядку из-за нехватки времени. Но вечерняя йога поможет вам привести мысли и эмоции в порядок, снять стресс и подготовиться к следующему дню. Вы также можете потратить хотя бы 10 минут на медитацию:Лягте, закройте глаза и подумайте о каждой части своего тела (сосредоточьтесь на ней, а затем расслабьтесь). Это также поможет вам легче заснуть.

6. Примите теплую ванну.

Принимать тёплую ванну утром — не лучший вариант, поскольку это стимулирует сон. Приём тёплой ванны вечером имеет множество преимуществ: снимает стресс, очищает поры и расслабляет кости после долгого рабочего дня.

7. Прочитайте то, что хотите запомнить.

Ученые из университетаСассекс доказывает, что чтение — лучший способ расслабиться и погрузиться в другой мир, помогая снять стресс от повседневных проблем лучше, чем чай или музыка. Всего 6 минут чтения способны снизить тревожность и расслабить мышцы.

Мозг лучше запоминает информацию ночью. Этот факт помог студентам, которые занимаются допоздна, сдать экзамены. Но вместо того, чтобы смотреть в телефон или экран компьютера, почитайте книгу.

8. Съешьте киви, чтобы хорошо выспаться.

Многие любят есть фрукты по утрам, но есть некоторые фрукты, которые лучше есть вечером, например, киви.Не заменяйте киви лимоном — этот фрукт освежает и заряжает энергией. Если хотите, просто выпейте стакан тёплой воды с мёдом и лимоном.

9. Ешьте мясо или свежий сыр.

Если вы не едите мясо за несколько часов до сна, у вас будут проблемы со сном. Ешьте мясо или свежий сыр — оба продукта содержат вещества, способствующие засыпанию. Переедание на ночь может вызвать чувство сытости. Голод также может помешать заснуть и заставить вас съесть больше на следующее утро, поэтому не пропускайте ужин.

10. Расчешите волосы.

Расчёсывание волос перед сном удаляет омертвевшие клетки кожи, загрязнения и перхоть. Мягкий массаж кожи головы мягкой щёткой также способствует доставке кислорода и питательных веществ к корням волос. Кроме того, утром вам не придётся спешить распутывать и укладывать волосы.

11. Проанализируйте день

Проанализируйте свой день, вспомните все позитивные моменты, которые произошли, подумайте о том, что вы хотите изменить, и запишите это.Исследователи обнаружили, что это полезно. Если вам не хватает позитивных эмоций перед сном, займитесь чем-нибудь успокаивающим, например, погладьте кошку.