15 советов по профилактике рака груди

Грудное вскармливание помогает матерям снизить риск рака молочной железы.

Рак молочной железы — самый распространённый вид рака и основная причина смерти женщин во многих промышленно развитых странах. Это очень сложное заболевание, причины и методы лечения которого изучаются уже много лет. Однако необходимо выявлять рак молочной железы на ранней стадии с помощью скрининга у здоровых женщин. Во Франции рак молочной железы встречается у каждой десятой женщины, но, к счастью, существуют способы профилактики, такие как здоровое питание, физические упражнения... Вот 15 советов по профилактике рака молочной железы:

1. Ешьте много зеленых овощей.

Шведские исследователи провели опрос 5842 женщин и обнаружили, что употребление большого количества зелёных овощей (белокочанной капусты, брокколи, брюссельской капусты и т. д.) снижает риск рака молочной железы на 20–40%, поскольку эти овощи богаты глюкозинолатами. Исследование, проведённое в США в 2009 году, показало, что сульфорафан (семейство глюкозинолатов) может подавлять пролиферацию клеток и предотвращать образование опухолей, в том числе молочной железы. Другое исследование на подопытных животных показало, что индол-3-карбинол (форма глюкозинолата) обладает способностью «самоуничтожать» опухоли молочной железы.

2. Избегайте использования отбеливателей и пестицидов.

Моющие средства, пестициды, краски... часто содержат ПХБ, хлорорганические соединения и органические растворители, которые нарушают эндокринную активность молочной железы из-за повышенного синтеза эстрогенов. Избыточная активность гормонов стимулирует деление клеток. По данным профессора Анри Жуайе, онколога, и доктора Беренжер Арналь-Шнебелен, акушера-гинеколога, риск рака молочной железы увеличивается в 1,4–2,4 раза примерно через 15 лет воздействия канцерогенных органических растворителей. Кроме того, воздействие асбеста и стекловолокна увеличивает риск рака молочной железы в 1,3 раза в период пременопаузы.

3. Уменьшите потребление жиров

«Промышленные» продукты, такие как торты, пицца… содержат много «плохих» жиров, называемых трансжирами или гидрогенизированными, которые повышают риск рака молочной железы. Исследование, проведённое Inserm и Институтом Гюстава Русси в 2008 году, показало, что заболеваемость раком молочной железы почти удвоилась у женщин с высоким уровнем трансжиров в крови. Поэтому следует ограничить потребление насыщенных жирных кислот, таких как животные жиры, бекон, сливочное масло…

4. Употребляйте много клетчатки.

Исследование, проведенное в США с участием 83 234 женщин, показало, что у женщин в пременопаузе, употреблявших не менее 5 видов фруктов и овощей ежедневно, риск рака молочной железы был на 23% ниже. Это свидетельствует о том, что фрукты и овощи богаты клетчаткой, минералами, фолиевой кислотой и ликопином. Среди продуктов, богатых клетчаткой, такие как сливы, финики, чечевица и т. д., продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как кресс-салат, шпинат, спаржа и т. д., а также продукты, богатые ликопином, такие как помидоры, арбуз, розовый грейпфрут и т. д.

5. Контроль веса

Во время менопаузы, если вы набираете около 10% от веса тела, риск рака молочной железы увеличивается на 30–50%. Высокий уровень сахара и жира в молочной железе формирует «негативную эндокринную железу», которая вырабатывает канцерогенные гормоны. Исследования, проведенные в США, показывают, что через 10 лет выживаемость пациенток с ожирением и раком молочной железы составляет 40%, а у пациенток без ожирения — 54%.

6. Примечание о гормональной терапии во время менопаузы

Заместительная гормональная терапия во время менопаузы увеличивает риск рака молочной железы, поскольку «дополнительный» эстроген стимулирует деление клеток молочной железы. Исследование, проведённое в США в 2009 году, показало, что риск рака молочной железы значительно снижается после прекращения гормональной терапии.

Ростки фасоли богаты фитоэстрогенами.

7. Увеличьте потребление продуктов, богатых фитоэстрогенами!

Соевые бобы, семена льна… — продукты, богатые фитоэстрогенами. Они помогают снизить уровень эстрогена при его повышении, предотвращая чрезмерную стимуляцию развития молочных желез и тем самым снижая риск развития рака молочной железы. Исследование, проведенное в США, показало, что у женщин, употребляющих много сои, риск развития рака молочной железы снижен на 23–47%. Фитоэстрогены не следует принимать женщинам, перенесшим рак молочной железы, или имеющим родственников с этим заболеванием; лучше всего проконсультироваться с врачом.

8. Обратите внимание на некоторые лекарства.

По словам профессора Эрве Готье, онколога, прием некоторых лекарств (антидепрессантов, диуретиков) увеличивает риск развития рака молочной железы, однако к этому следует относиться с осторожностью, поскольку это может сочетаться с другими факторами риска, вызывающими рост аномальных клеток, считает профессор Анри Жуайе.

9. Стоит ли опасаться дезодорантов?

Алюминий и парабены — два химических вещества, которые содержатся в большинстве дезодорантов. Эти вещества нарушают гормональную активность и повышают риск рака молочной железы (особенно после бритья или депиляции). Однако научных доказательств связи между дезодорантами и раком молочной железы нет, поэтому лучше быть осторожным!

10. Будьте осторожны с алкогольными напитками.

По словам профессора Эрве Готье, чрезмерное употребление алкогольных напитков увеличивает риск рака молочной железы, поскольку чрезмерное употребление алкоголя увеличивает выработку эстрогена, стимулирующего деление клеток. Кроме того, попадая в организм, алкоголь преобразуется в ацетальдегид, известный как канцероген.

10 г алкоголя эквивалентны 100 мл 12° вина, 250 мл 5° пива, 30 мл 40° виски, 30 мл 45° пастиса, 100 мл 12° шампанского.

11. Бросьте курить

По данным профессора Анри Жуайё и доктора Беренжер Арналь-Шнебелен, у курящих женщин риск развития рака молочной железы увеличивается на 30%, особенно если они начали курить до 20 лет и выкуривают не менее 20 сигарет в день. По словам профессора Эрве Готье, вредное воздействие табака на рак молочной железы становится более очевидным в сочетании с алкоголем. Согласно исследованию, проведённому в США в 2008 году, никотин способствует росту и метастазированию опухолей молочной железы.

12. Упражнение

По словам профессора Эрве Готье, люди, ведущие малоподвижный образ жизни, подвержены повышенному риску рака молочной железы. Это связано с тем, что физические упражнения способствуют снижению уровня эстрогена и жиров. Это снижает риск рака молочной железы на 20–40% по сравнению с малоподвижными людьми. Занятия спортом не менее 30 минут в день 5 дней в неделю снижают риск рака молочной железы на 25%.

13. Регулярные медицинские осмотры

По данным Французского центра профилактики рака, 20 лет назад средняя выживаемость женщин с раком молочной железы составляла менее 50%, но сейчас при раннем выявлении она достигает 90%. Женщинам в возрасте 50–74 лет рекомендуется проходить УЗИ молочной железы каждые 2 года.

14. Грудное вскармливание

По данным Американского института исследований рака и Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), грудное вскармливание в течение как минимум первых 6 месяцев жизни не только способствует всестороннему и здоровому развитию детей, но и является одной из эффективных мер по снижению риска рака молочной железы, поскольку грудное вскармливание способствует «эвакуации» канцерогенов из клеток молочной железы.

15. Первого ребенка следует родить до 30 лет.

Рождение первого ребёнка до 30 лет снижает риск рака молочной железы. По словам профессора Анри Жуайё, ранняя беременность значительно увеличивает количество эстриола — гормона, который снижает риск рака молочной железы на 50–70% в будущем. Кроме того, каждые роды также снижают риск развития рака молочной железы, поскольку после родов и грудного вскармливания молочные железы менее чувствительны к канцерогенам.