25 натуральных подавителей аппетита

Людям, сидящим на диете, следует выбирать знакомые продукты, такие как кофе, яблоки, яйца, чтобы предотвратить чувство голода.

Вот несколько продуктов, которые помогут вам почувствовать сытость, что приведет к снижению потребления калорий.

Миндаль

Согласно исследованию, представленному на ежегодной научной конференции по ожирению 2006 года, миндаль богат антиоксидантами, витамином Е и магнием, а также усиливает чувство сытости, что помогает контролировать вес.

Кофе

Умеренное количество кофе помогает подавить аппетит.

Употребление более 1-2 чашек кофе в день может вызывать нервозность, но умеренное употребление кофе поможет ускорить метаболизм и подавить аппетит, поскольку кофейные зерна содержат антиоксиданты. Однако не стоит добавлять в кофе слишком много сахара или сливок.

Имбирь

Имбирь известен как отличное средство, способствующее пищеварению. Независимо от того, как вы его употребляете, он даёт энергию и помогает пищеварению, уменьшая чувство голода.

Авокадо

Умеренное употребление авокадо поможет снизить аппетит благодаря содержащимся в нём клетчатке и ненасыщенным жирам. Жиры посылают в мозг сигналы о насыщении.

порошок кайенского перца

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Physiology & Behavior, всего половина чайной ложки кайенского перца может ускорить метаболизм, позволяя организму сжигать 10 калорий. Тем, кто обычно не ест острую пищу, кайенский перец поможет сократить потребление примерно на 60 калорий в следующем приёме пищи. Употребление этой специи два раза в день в течение месяца может помочь сбросить почти 2 кг без физических упражнений.

Яблоко

Все яблоки помогают подавить чувство голода. Они богаты растворимой клетчаткой и пектином, которые обеспечивают чувство сытости. Яблоки также регулируют уровень сахара в крови и повышают уровень энергии. Кроме того, яблоки требуют длительного пережевывания, что посылает организму сигнал об отсутствии голода.

Яйцо

Исследования показывают, что употребление 1–2 яиц на завтрак помогает людям, сидящим на диете, чувствовать себя сытее, чем употребление бублика с таким же количеством калорий.

Вода

Это самый простой способ победить голод. Исследование, проведённое в августе 2010 года, показало, что люди, выпивавшие два стакана воды перед едой, потребляли на 75–90 калорий меньше, чем те, кто этого не делал.

Картофель

По словам диетологов, картофель содержит особый вид крахмала, который блокирует пищеварительные ферменты, заставляя их дольше оставаться в желудке, тем самым помогая вам чувствовать сытость.

Соленые сливы

Кислый вкус соленых слив помогает снизить тягу к сладкому.

Если вам хочется сладкого, можно обмануть свои вкусовые рецепторы, съев что-нибудь кислое. Маринованные сливы — это сливы, которые долгое время сушатся и соляются. Они обладают кисло-соленым вкусом, который отлично помогает справиться с тягой к сладкому.

Овощной суп

Тарелка горячего овощного супа может насытить и утолить голод, при этом потребляя минимум калорий. Съешьте небольшую тарелку перед едой или большую вместо основного приёма пищи.

Темный шоколад

Съешьте один-два квадратика тёмного шоколада, желательно содержащего не менее 70% какао. Горечь тёмного шоколада в сочетании с его стериновой кислотой замедляет пищеварение, обеспечивая более длительное чувство сытости.

Тофу

Тофу не только является богатым источником растительного белка, но и содержит изофлавон генистеин, который, как было доказано, помогает подавлять аппетит и сокращать потребление пищи.

Васаби

Когда вы едите суши, вы быстро чувствуете насыщение, отчасти благодаря приправам. Острый вкус васаби подавляет аппетит и является естественным противовоспалительным средством.

Зеленый чай

Зелёный чай помогает избавиться от бездумных перекусов. Диетологи утверждают, что катехины в зелёном чае замедляют поступление глюкозы в жировые клетки, снижая уровень сахара и инсулина в крови и ограничивая накопление жира. Стабильный уровень сахара в крови также помогает контролировать чувство голода.

Овсянка

Овсянка богата углеводами, но эти углеводы замедляют пищеварение и сохраняют чувство сытости ещё несколько часов после завтрака. Они подавляют выработку гормона голода грелина.

Овощной сок

Этот сок добавляет овощи в ваш рацион и помогает чувствовать себя сытым. Если вы пьёте овощной сок перед едой, вы сэкономите 135 калорий. Для большей сытности обязательно выбирайте версию с низким содержанием натрия.

Зеленые листовые овощи

Зелёные листовые овощи питательны и надолго сохраняют чувство сытости. Их можно есть сырыми или приготовленными.

Лосось

Рыба, богатая омега-3, например, лосось, способствует повышению уровня гормона лептина, который подавляет чувство голода. Если вам не нравится лосось, попробуйте тунец или сельдь.

Корица

Посыпьте корицей хлопья, овсянку, фрукты или кофе. Как и гвоздика и имбирь, корица снижает уровень сахара в крови, помогая контролировать аппетит.

Обезжиренное молоко

Исследования показывают, что женщины, которые выпивают хотя бы одну порцию молока в день в течение двух недель до менструации, значительно снижают тягу к перекусам и углеводам.

Острый соус

Чем острее специя, тем лучше она помогает сдерживать аппетит. Добавляйте чили в блюда, чтобы избежать переедания и дольше сохранять чувство сытости.

Льняное семя

Семена льна эффективно подавляют чувство голода.

Благодаря питательной смеси растворимой клетчатки и незаменимых жирных кислот семена льна идеально подходят для йогурта, смузи и салатов. Они помогают поддерживать чувство сытости и здоровья.

Салат

Чтобы утолить голод, съешьте небольшой салат перед основным приёмом пищи. Небольшое количество овощей может подать мозгу сигнал о том, что вы получили достаточно калорий и питательных веществ.

Сывороточный протеин

Исследования показывают, что люди, принимавшие сывороточный протеин, потребляли значительно меньше калорий во время следующего приема пищи, чем те, кто принимал казеиновый протеин.

По словам Зинга