3 простых способа вывести соль из организма.

Минимальное количество натрия, необходимое для нормального функционирования организма, составляет всего около 0,5-1,25 г, что меньше чайной ложки соли. В настоящее время средний житель Вьетнама потребляет 9,4 г соли в день, что вдвое превышает рекомендуемую Всемирной организацией здравоохранения норму. Поэтому для поддержания хорошего здоровья необходимо либо уменьшить потребление соли, либо вывести ее из организма.

Вот три простых способа, которые помогут вывести избыток соли из организма:

Увеличьте потребление фруктов и овощей.

Доцент Нгуен Тхи Лам, бывший заместитель директора Института питания, заявила, что увеличение потребления фруктов и овощей помогает организму выводить натрий. Взрослому человеку следует съедать 400 г овощей и 100-300 г спелых фруктов в день. Фрукты и овощи не только содержат витамины и минералы, но и богаты клетчаткой и антиоксидантами. Следует выбирать фрукты и овощи зеленого, желтого и красного цвета, а не бледных.

80 г спелых фруктов эквивалентны одной дольке грейпфрута, одной саподилле, одному ломтику арбуза и небольшой грозди винограда...

Пейте достаточно воды.

70% тела состоит из воды, что обеспечивает идеальную среду для мирного функционирования клеток и предотвращает развитие болезней. Взрослому человеку необходимо выпивать 2-2,5 литра воды в день. Важно равномерно распределять потребление воды в течение дня и не ждать, пока почувствуешь жажду, потому что жажда означает, что клетки уже обезвожены.

Занимайтесь спортом до изнеможения.

Обильное потоотделение — это способ, которым организм выводит избыток соли; однако важно поддерживать водный баланс во время физических упражнений. Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю или эквивалентное количество времени. Детям и подросткам следует стремиться к не менее 60 минутам физической активности в день.

По словам магистранта Нго Тхи Ха Фуонг из Института питания, соль (NaCl) состоит из двух химических элементов, натрия и хлора, и имеет соленый вкус. Это важная приправа в ежедневном рационе людей во всем мире. Натрий является основным фактором, определяющим соленый вкус соли, и при чрезмерном потреблении может нанести вред организму человека.

Натрий (Na+) — это электролит, играющий важную роль в регулировании осмотического давления и водного баланса, кислотно-щелочного баланса, а также электрофизиологической активности в мышцах и нервах. Кроме того, наряду с калием и хлоридом, натрий необходим для активного транспорта веществ через клеточные мембраны, например, для метаболизма глюкозы и обмена ионов натрия внутри клеток.

Избыток натрия сверх рекомендуемой суточной нормы повышает проницаемость и тонус сосудов, вызывая задержку воды в клетках, увеличивая периферическое сопротивление, что приводит к гипертонии, и заставляя почки работать интенсивнее. Повышенное потребление натрия связано с гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно инсультом и ишемической болезнью сердца.

Согласно Данвиету