3 питательных вещества, которые помогают регулировать гормоны щитовидной железы

Когда гормоны щитовидной железы чрезмерно активны, они могут ускорить обмен веществ, вызывая резкую потерю веса, учащенное или нерегулярное сердцебиение, потливость, а также нервозность или раздражительность.

По данным Healthista, для регуляции гормонов щитовидной железы необходимы три важных питательных вещества, которые помогут поддержать функцию щитовидной железы и обеспечить хороший уровень энергии.

Йод

Йод необходимо получать с пищей. Клетки щитовидной железы — единственные клетки в организме, способные усваивать йод, и без йода щитовидная железа не имеет строительных материалов, необходимых для эффективной выработки наиболее активных гормонов — тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3), необходимых для поддержания всех тканей организма.

Морские водоросли содержат йод, который полезен для щитовидной железы.

Стоит отметить, что избыток йода может негативно влиять на выработку гормонов щитовидной железы, поэтому лучше избегать чрезмерного приема йода. Вегетарианцы могут быть более склонны к дефициту йода, поскольку растительная пища содержит его в недостаточном количестве.

Источниками йода являются морская рыба и другие морепродукты, морские овощи, включая водоросли, ламинарии, яйца, молочные продукты, нерафинированная морская соль, йодированная соль, а также лук, репа, кресс-салат и другие растения.

Тирозин

Тирозин — незаменимая аминокислота, которая должна поступать с пищей и не синтезируется организмом. Йод, взаимодействуя с этой аминокислотой, преобразует её в гормоны щитовидной железы Т4 и Т3. Тирозин также участвует в выработке ряда химических веществ мозга, включая дофамин, который не только регулирует работу щитовидной железы, но и влияет на настроение.

Источниками тирозина являются мясо, рыба, курица, авокадо, семена тыквы, миндаль, белая фасоль и сыр.

L-тирозин — это заменимая аминокислота, которая является строительным блоком нескольких нейротрансмиттеров в мозге, которые помогают осуществлять связь между нервными клетками и влияют на настроение.

Селен

Селен — мощный антиоксидант, важный для здоровья щитовидной железы и помогающий защитить её при стрессе. Селен также помогает регулировать превращение Т4 в Т3. Этот минерал необходим нам в небольших количествах.

Селен (Se) – минерал, содержащийся в организме человека в очень малых количествах, но чрезвычайно важный. Он – чудесный детоксикант, специализирующийся на «охоте и улавливании» токсичных тяжёлых металлов и их выведении из организма. Также доказано, что Se играет ключевую роль в процессе окисления, предотвращая старение организма.

Источниками селена являются рыба, например, дикий лосось или сардины, а также моллюски, например, креветки, орехи, молочные продукты, чеснок, семена подсолнечника и грибы, а также другие источники белка, например, яйца, курица, индейка и баранина.

Селен легко разрушается при употреблении рафинированных или сильно обработанных продуктов. Употребление разнообразных сырых, необработанных продуктов также является хорошим способом восполнить запасы селена в вашем рационе.

По данным ТНО