3 питательных вещества, которые помогают регулировать гормоны щитовидной железы
Когда гормоны щитовидной железы чрезмерно активны, они могут ускорить обмен веществ, вызывая резкую потерю веса, учащенное или нерегулярное сердцебиение, потливость, а также нервозность или раздражительность.
По данным Healthista, для регуляции гормонов щитовидной железы необходимы три важных питательных вещества, которые помогут поддержать функцию щитовидной железы и обеспечить хороший уровень энергии.
Йод
Йод необходимо получать с пищей. Клетки щитовидной железы — единственные клетки в организме, способные усваивать йод, и без йода щитовидная железа не имеет строительных материалов, необходимых для эффективной выработки наиболее активных гормонов — тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3), необходимых для поддержания всех тканей организма.
![]() |
Морские водоросли содержат йод, полезный для щитовидной железы. |
Стоит отметить, что избыток йода может негативно влиять на выработку гормонов щитовидной железы, поэтому лучше избегать чрезмерного приема йода. Вегетарианцы могут быть склонны к дефициту йода, поскольку растительная пища содержит его недостаточно.
Источниками йода являются морская рыба и другие морепродукты, морские овощи, включая водоросли, ламинарии, яйца, молочные продукты, нерафинированная морская соль, йодированная соль, а также лук, репа, кресс-салат и другие растения.
Тирозин
Тирозин — незаменимая аминокислота, которая должна поступать с пищей и не вырабатывается организмом. Йод, взаимодействуя с этой аминокислотой, преобразует её в гормоны щитовидной железы Т4 и Т3. Тирозин также участвует в выработке нескольких химических веществ мозга, включая дофамин, который не только регулирует работу щитовидной железы, но и влияет на настроение.
Источниками тирозина являются мясо, рыба, курица, авокадо, семена тыквы, миндаль, белая фасоль и сыр.
![]() |
L-тирозин — это заменимая аминокислота, которая является строительным блоком для нескольких нейротрансмиттеров в мозге, которые помогают осуществлять связь между нервными клетками и влияют на настроение. |
Селен
Селен — мощный антиоксидант, важный для здоровья щитовидной железы и помогающий защитить её при стрессе. Селен также помогает регулировать превращение Т4 в Т3. Этот минерал необходим нам в небольших количествах.
![]() |
Селен (Se) — минерал, содержащийся в организме человека лишь в очень малых количествах, но он чрезвычайно важен. Это чудодейственный детоксикант, специализирующийся на «охоте» за токсичными тяжёлыми металлами, их улавливании и выведении из организма. Также доказано, что Se играет ключевую роль в процессе окисления, предотвращая старение организма. |
Источниками селена являются рыба, например, дикий лосось или сардины, а также моллюски, например, креветки, орехи, молочные продукты, чеснок, семена подсолнечника и грибы, а также другие источники белка, например, яйца, курица, индейка и баранина.
![]() |
Селен легко разрушается при употреблении рафинированных или сильно обработанных продуктов. Употребление разнообразных цельных, необработанных продуктов также является хорошим способом обеспечить организм селеном. |
По данным ТНО