3 продукта, которые помогут вам хорошо спать

Вот три продукта, которые стоит съесть, если вы хотите хорошо выспаться сегодня ночью.

Завтрак: Яйца

Аминокислоты в яйцах могут стимулировать нейроны к выработке орексинов, которые играют важную роль в обеспечении глубокого сна и бодрствования в течение дня.

Обед: Вишневый сок

Исследование, проведенное в Университете штата Луизиана, показало, что люди, страдающие бессонницей, могут спать на 85 минут дольше каждую ночь, если будут регулярно пить вишневый сок два раза в день в течение двух недель.

Ужин: рис Жасмин

Небольшое исследование, опубликованное в «Американском журнале клинического питания», показало, что люди, употреблявшие рис жасмин — продукт с высоким гликемическим индексом (ГИ), — чувствовали сонливость в два раза быстрее, чем те, кто ел рис с низким гликемическим индексом. Продукты с высоким гликемическим индексом могут вырабатывать аминокислоту триптофан, которая способствует засыпанию.

Кроме того, чтобы хорошо выспаться, вам также необходимо избегать некоторых продуктов, которые вредят сну, таких как кофе, шоколад, фастфуд, говядина, алкогольные напитки, грейпфрут, острая пища...

По данным Vietnamnet