Три золотых правила безопасного перекуса для детей
Конфеты, газированные напитки... всегда были любимой едой детей, ведь общее количество потребляемого ими сахара достигает 10 кг в год. Предотвратить ожирение, контролируя потребление сахара, совсем непросто, особенно во время перекусов.
 |
Множество вариантов
Когда придет время перекуса, вместо того, чтобы ставить на стол одно блюдо, приготовьте несколько блюд, чтобы ребенок мог выбирать.
В холодильнике храните йогурт всех вкусов, свежее молоко; в кухонном шкафу храните арахис, изюм, кешью... на столе храните яблоки, груши, мандарины, апельсины...
Избегайте сладких напитков
Газированная вода определенно не полезна для здоровья вашего ребенка, но витаминизированная вода и консервированные фруктовые соки тоже не так полезны, как вы думаете.
Лучше всего давать ребёнку обычную воду в любое время суток. Если ребёнок хочет чего-то вкусного, добавьте в воду дольки лимона, кусочки клубники, несколько капель мятного сиропа или стакан свежевыжатого апельсинового сока.
Не запрещать, а контролировать
Как показали исследования, чем больше вы запрещаете детям есть что-либо, тем больше они этого хотят.
На самом деле, запрещенная еда может быть невероятно привлекательной для детей, даже если это полезная еда, например, фрукты.
Периодическое угощение печеньем или шоколадом не повлияет на здоровые привычки ребенка в еде, если это всего 1-2 штуки за раз и только изредка.
Правило заключается в том, чтобы не держать дома никаких сладких продуктов, не давать их детям, если они сами не просят, и ограничивать количество, если они просят.
Объяснить ребёнку, почему стоит ограничить потребление сладостей, и научить его здоровому питанию — лучше, чем не объяснять вовсе. И помните: каждый перекус содержит всего 100 калорий.
Кроме того, дети учатся у своих родителей, если те постоянно выбирают здоровую пищу.
