4 самых естественных способа снизить уровень холестерина

Вот 4 совета от ученых, которым стоит следовать, чтобы снизить количество вредного холестерина в организме:

Иллюстрация: Интернет

1. Увеличьте физическую активность

Помимо снижения уровня «плохого» холестерина ЛПНП, регулярная простая физическая активность, такая как ходьба, также может повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП до 10%.

Профессор Роберт Харрингтон из Медицинской школы Даремского университета (Великобритания) рекомендует своим пациентам гулять по 45 минут каждый день после ужина. Если вы офисный работник, вы можете вставать и ходить по офису около 5 минут после каждого часа работы.

2. Ешьте морепродукты

Морепродукты богаты жирными кислотами омега-3, которые помогают снизить уровень холестерина.

«Свежий фитопланктон — самая питательная пища», — говорит профессор Дж. Маркусон. Он также рекомендует употреблять сардины и лосося не реже трёх раз в неделю. Рыбий жир также очень полезен для здоровья.

3. Фрукты и овощи

Фрукты и овощи, в том числе цельнозерновые, не только являются хорошими источниками антиоксидантов, полезных для сердца, но и содержат клетчатку, которая снижает уровень холестерина. Источниками растворимой клетчатки являются сушеные бобы, овес и ячмень.

4. Трансжиры — враг

При покупке проверяйте этикетки продуктов, особенно раздел с составом. Ищите продукты с нулевым содержанием трансжиров и проверяйте состав, чтобы убедиться, что в них нет частично гидрогенизированных масел. В ресторанах и ресторанах избегайте жареной пищи, печенья и другой выпечки, если только вы не уверены, что трансжиры были удалены в процессе обработки.

По словам Тьен Фонга онлайн