4 упражнения для уменьшения боли в спине для людей, которые много сидят

Сядьте, вытянув ноги на пол, поочередно согните каждую ногу и прижмите колени к груди, удерживайте положение 10 секунд, затем поменяйте сторону.

По данным журнала The Lancet, привычка вести сидячий образ жизни является одной из распространённых причин болей в спине. Исследования Всемирной организации здравоохранения показывают, что Вьетнам — одна из самых малоподвижных стран: 15,3% населения занимаются спортом менее 30 минут в день. Сидячий образ жизни кажется безобидным, но приводит к бесчисленным проблемам со здоровьем, особенно к болям в спине.

Доктор Пол Д'Альфонсо из центра хиропрактики Maple Healthcare объясняет, что длительное сидение на одном месте без движения ухудшает кровообращение, не снабжая мышцы спины достаточным количеством кислорода. Мышцы также ослабевают, а суставы теряют смазку, что приводит к тупой боли в спине. Офисным работникам приходится много работать, поэтому они не уделяют должного внимания поддержанию правильной осанки, что усугубляет боль. Когда у людей болит спина, они, как правило, мало двигаются, и боль усиливается, словно замыкается в «порочном круге».

Исследования показывают, что наиболее эффективным способом лечения боли в спине является сочетание мануальной терапии и специальных упражнений для спины. Всего несколько минут в день, выполняя упражнения, представленные ниже, помогут вам эффективно справиться с болью.

По данным VNE