4 привычки, из-за которых мужчины сокращают продолжительность жизни

Женщины всегда больше мужчин обеспокоены старением. По общему мнению, женщины после 30 лет выглядят старше, а мужчины в 40 лет часто остаются в хорошей форме.

Однако в наши дни мужчины, как правило, стареют быстрее, и продолжительность их жизни короче, чем у женщин. Например, в Японии средняя продолжительность жизни женщин составляет 88 лет, а мужчин — 82 года (Statista).

Вот вредные привычки, из-за которых мужчины стареют быстрее:

Регулярный прием пищи поздно ночью

Иллюстрация: ECP

Женщины часто не решаются есть поздно вечером, боясь набрать вес. Мужчины же не так сильно переживают из-за ожирения. В ночных заведениях обычно собираются компании мужчин, пьющих допоздна. Всем известно, что поздний ужин приводит к набору веса, к тому же это нездоровая привычка, увеличивающая нагрузку на пищеварительную систему.

Ночью пищеварительная система человека не так сильна, как днём. Во время сна органы тела отдыхают, обмен веществ замедляется, время пребывания пищи в кишечнике увеличивается, что приводит к накоплению жира и сахара.

Американский диетолог Алексис Супан объясняетКлиника Кливленда: «Когда вы едите поздно, вы нарушаете циркадный ритм своего организма. Инсулинорезистентность повышается ночью. В результате калории из позднего приёма пищи откладываются в виде жира, пока вы спите».

Ешьте много жирного мяса и мало овощей.

Некоторые люди любят есть мясо — высококалорийную пищу, которая легко приводит к ускорению жирового обмена. Эта привычка способствует накоплению жира в печени, вызывая ожирение печени и преждевременное старение.

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, некоторые виды мяса содержат большое количество насыщенных жиров, что может привести к повышению уровня холестерина в крови при чрезмерном употреблении. Поэтому следует максимально ограничить потребление бекона и жирной говядины. Кроме того, пищу следует готовить на пару и тушить.

Не уделяйте внимания уходу за кожей

По сравнению с женщинами, процент мужчин, заботящихся об уходе за кожей, очень низок. Только некоторые люди, работающие в сфере, связанной с внешностью, например, модели и актёры, уделяют этому особое внимание.

Большинство мужчин не уделяют должного внимания уходу за кожей и не принимают никаких защитных мер после ежедневного умывания.Статистатолько 37% мужчин ежедневно ухаживают за своей кожей.

После столь длительного периода кожа стареет быстрее, поры расширяются, появляются темные пятна и морщины. Поэтому специалисты советуют мужчинам также выработать привычку к регулярному уходу за кожей, что может замедлить процесс старения.

меньше спать

Поздний сон негативно влияет на многие органы. Иллюстрация: Shutterstock

Поздний сон не только серьёзно влияет на различные органы, но и затрудняет процесс восстановления повреждённых органов. У мужчин поздний сон негативно влияет на все аспекты организма. Более того, люди, страдающие недосыпанием, подвержены гормональным нарушениям, снижению иммунитета, повреждению органов и ускоренному старению.

Доктор Сушиль Патил из Центра сна Джонса Хопкинса (США) дает совет:

- Рассмотрите возможность занятий спортом за 3–4 часа до сна.

- Расслабьтесь за 30–60 минут до сна.

- Ложитесь спать и просыпайтесь в определенное время.

- Избегайте сна в течение дня.

- Избегайте употребления алкоголя и кофеиносодержащих напитков (чая, кофе) перед сном.