5 «секретных» упражнений для избавления от лишнего жира вокруг ягодиц

Чтобы ягодицы стали стройными и упругими, единственный способ — выполнять правильные упражнения для ягодиц. Поскольку именно в этой области чаще всего скапливается твёрдый жир, избавиться от него сложнее, чем в зонах с мягким жиром, поэтому для уменьшения жировых отложений в области ягодиц требуются отдельные, специализированные методы.

Упражнения подходят как мужчинам, так и женщинам, различается лишь интенсивность. Мужчинам рекомендуется сочетать тренировки с отягощениями или другими тренажерами для повышения эффективности каждого упражнения.

Движение 1: встать - сесть

Это упражнение очень простое, но очень эффективное. Поскольку оно напрямую задействует мышцы бедра и ягодиц, оно воздействует на мышечные пучки в этой области. Важно держать спину прямой, в форме буквы S, прогнувшись в талии около ягодиц. Голову держите естественно приподнятой, не наклоняйте и не запрокидывайте слишком высоко.

Ход 2: Шаг вперед

Поскольку это движение требует максимального напряжения мышц и растяжения тела, при его выполнении необходимо помнить о необходимости разогрева тела перед его выполнением, чтобы избежать судорог.

Просто шагайте вверх и вниз по платформе высотой не менее 60 см, но не выше уровня бёдер. Встаньте как можно дальше от платформы и шагайте быстро и решительно. Верните ногу назад и поменяйте сторону.

Ход 3: встать на колени

Чтобы выполнить позу, сделайте шаг одной ногой вперед, удерживая стопу неподвижной, не продвигайте бедра вперед и не раскачивайте корпус, чтобы лучше контролировать движение голени и в то же время лучше растягивать мышцы.

Продолжайте опускаться до удобного положения или до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу. Спину держите прямо.

Оттолкнитесь передней ногой, сжимая бедра и ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.

Движение 4: подъем бедра

Напрягите пресс и ягодицы как можно сильнее. Поднимите бёдра и ноги, пока ваше тело не образует диагональную линию от плеч до колен. Задержитесь на две секунды, сохраняя пресс напряжённым, а ягодицы — сжатыми. Затем вернитесь в исходное положение и повторите.

Упражнение 5: Силовая тренировка

Это упражнение не только помогает избавиться от жира на ягодицах, но и укрепляет ягодицы, а также оказывает положительное воздействие на бёдра. Это упражнение для быстрого уменьшения объёма ягодиц выполняется следующим образом:

+ Обопритесь спиной о стену, присядьте, бедра параллельны полу, ступни вместе.

+ Прижимайте ягодицы и спину к стене, а затем поднимите левое колено к груди.

+ Затем поменяйте ноги. Повторяйте это движение в течение 10 минут. Это эффективный способ избавиться от жира на ягодицах, помогая максимально эффективно избавиться от лишнего жира в этой области.

Выше представлены пять очень эффективных упражнений для быстрого похудения ягодиц. Однако для достижения 100% эффективности необходимы регулярные, серьёзные и упорные тренировки в сочетании с умеренным и продуманным режимом питания и сна.

По данным ВНН