5 упражнений для облегчения боли при периартрозе плечевого сустава

Синдром «замороженного плеча» проходит три стадии: стадия боли в плече, стадия «замораживания» и, наконец, стадия «оттаивания» (восстановления).

Доктор Сунил Раджпал, заместитель руководителя отделения реабилитации и спортивной медицины Научно-исследовательского центра и больницы имени сэра Х.Н. Релайанса в Мумбаи, Индия, отметил, что в периоды периартикулярной боли в плече может потребоваться отдых, поскольку пациент испытывает усиление боли, боль даже в состоянии покоя и боль, которая усиливается ночью. Однако крайне важно начать физические упражнения как можно скорее, после того как боль и воспаление утихнут, чтобы предотвратить скованность плечевого сустава и усиление боли.

К числу таких упражнений относятся:

1. Поворачивайте плечевой сустав с полотенцем, чтобы снять боль и скованность, вызванные периартрозом плеча.

Вращение плеча — это упражнение на растяжку, направленное на увеличение амплитуды движений в плечевом суставе. Это безопасная и эффективная методика, помогающая восстановить естественную амплитуду движений плеча, сустава и сухожилия бицепса.

Как это сделать:

Возьмите веревку или полотенце. Здоровой рукой возьмитесь за один конец полотенца и закиньте его за спину. Травмированной рукой дотянитесь до другого конца полотенца за талию. Удерживайте в таком положении от 5 до 10 секунд, затем повторите дважды, каждый раз в течение одной минуты.

Вращение плечевого сустава с полотенцем может помочь уменьшить скованность и боль, вызванные артритом плечевого сустава.

2. Растяжка плечевого сустава

Это упражнение помогает улучшить амплитуду движений в плечевом суставе.

Как это сделать:

Вытяните травмированную руку в противоположную сторону, разгибая ее. Используйте здоровую руку для поддержки внешней стороны и натяните ее. Повторите это несколько раз.

Упражнение на растяжку плечевого пояса.

3. Растяжка подмышечной области

Это упражнение похоже на попытку понюхать собственную подмышку, но оно очень полезно для людей с затекшими плечами.

Как это сделать:

Сядьте прямо на стул. Здоровой рукой поднимите травмированную руку и положите её на противоположную сторону головы. Осторожно поднимите локоть, одновременно разгибая подмышку. Сильно наклоните голову к подмышке, затем осторожно растяните подмышку и выпрямите локоть. При каждом наклоне вниз старайтесь как можно сильнее растянуть руку. Выполняйте это упражнение 10-20 раз в день.

Упражнение на растяжку подмышек.

4. Поворот руки наружу уменьшает скованность, вызванную воспалением в области плечевого сустава.

Как это сделать:

Сядьте на стул, локти прижмите к бокам, образуя угол 90 градусов. Возьмите в каждую руку эластичную ленту. Поверните нижнюю часть пораженной руки наружу максимум на 10 см и удерживайте в этом положении пять секунд. Выполняйте это упражнение один раз в день, повторяя 10-15 раз.

Движение включает в себя вращение внешней части руки.

5. Поверните руку внутрь.

Это упражнение помогает улучшить стабильность и диапазон движений в плечевом суставе.

Как это сделать:

Встаньте рядом с запертой дверью, расположив травмированную сторону параллельно двери. Привяжите один конец эластичной ленты к дверной ручке, держа другой конец травмированной рукой. Согните локоть под углом 90 градусов и притяните ленту к телу как можно ближе. Затем удерживайте это положение в течение пяти секунд. Выполняйте это упражнение один раз в день по 10-15 повторений.

Поза, обращенная внутрь.