5 упражнений для облегчения боли, вызванной периартритом плеча

Синдром замороженного плеча проходит три стадии: стадия боли в плече, стадия скованности и, наконец, стадия отогревания (восстановления).

По словам доктора Сунила Раджпала, заместителя директора отделения реабилитации и спортивной медицины больницы и исследовательского центра Sir HN Reliance Foundation в Мумбаи, Индия, отдых может быть необходим в периартикулярной фазе боли в плече, поскольку боль усиливается даже в состоянии покоя, особенно ночью. Однако важно начать заниматься спортом как можно скорее, как только боль и воспаление стихнут, чтобы предотвратить скованность и болезненность плеча.

Вот некоторые упражнения, которые можно выполнять:

1. Вращайте плечевой сустав с помощью полотенца, чтобы облегчить боль и скованность, вызванные периартритом плечевого сустава.

Вращение плечом — это растягивающее движение, направленное на увеличение подвижности плеча. Это безопасный и эффективный метод, помогающий восстановить естественный диапазон движений плеча, сустава и сухожилия бицепса.

Как это сделать:

Возьмите верёвку или полотенце. Здоровой рукой возьмите один конец полотенца и завяжите его за спиной. Повреждённой рукой заведите другой конец полотенца за талию. Удерживайте положение 5–10 секунд и повторите дважды, по одной минуте каждый раз.

Вращение плеч с полотенцем помогает уменьшить скованность и боль, вызванные артритом плеча.

2. Растяжка плеч

Это движение помогает улучшить диапазон движения плечевого сустава.

Как это сделать:

Выпрямите пораженную руку в противоположную сторону. Используйте здоровую руку для поддержки внешней стороны и растягивания. Повторите несколько раз.

Растяжка плеч.

3. Растяжка подмышек

Это движение похоже на попытку понюхать собственную подмышку, но оно отлично подходит людям с зажатыми плечами.

Как это сделать:

Сядьте прямо на стул. Используя здоровую руку, поднимите пораженную руку над головой с противоположной стороны. Осторожно поднимите локоть, одновременно раскрывая подмышечную впадину. Сильно наклоните голову к подмышке, затем осторожно вытяните подмышку и выпрямите локоть. При каждом сгибании максимально вытягивайте руку. Повторяйте это упражнение 10–20 раз в день.

Растяжка подмышек.

4. Поверните руку наружу, чтобы уменьшить скованность, вызванную периартритом плечевого сустава.

Как это сделать:

Сядьте на стул, согнув локти под углом 90 градусов к бокам. Возьмите в руки резинку для фитнеса. Поверните нижнюю часть пораженной руки наружу примерно на 10 см и удерживайте в таком положении пять секунд. Выполняйте это упражнение один раз в день по 10–15 повторений.

Внешняя ротация руки.

5. Поверните руку внутрь.

Это движение увеличивает стабильность и диапазон движений в плечевом суставе.

Как это сделать:

Встаньте рядом с запертой дверью, расположив тело параллельно ей. Привяжите один конец эспандера к дверной ручке, держа другой конец травмированной рукой. Согните локоть под углом 90 градусов и подтяните эспандер как можно ближе к телу. Удерживайте положение пять секунд. Выполняйте это упражнение один раз в день по 10–15 повторений.

Положение вращения внутрь.