5 bài tập khắc phục cơn đau do viêm quanh khớp vai

Синдром замороженного плеча проходит три стадии: стадия боли в плече, стадия «замораживания» и, наконец, стадия «оттаивания» (восстановления).

Доктор Сунил Раджпал, заместитель руководителя отделения реабилитации и спортивной медицины Научно-исследовательского центра и больницы имени сэра Х.Н. Релайанса в Мумбаи, Индия, отметил, что в периоды периартикулярной боли в плече может потребоваться отдых, поскольку пациент испытывает усиление боли, боль даже в состоянии покоя и боль, которая усиливается ночью. Однако крайне важно начать физические упражнения как можно скорее, после того как боль и воспаление утихнут, чтобы предотвратить скованность плечевого сустава и усиление боли.

К числу таких упражнений относятся:

1. Поворачивайте плечевой сустав с полотенцем, чтобы снять боль и скованность, вызванные периартрозом плеча.

Вращение плеча — это упражнение на растяжку, направленное на увеличение амплитуды движений в плечевом суставе. Это безопасная и эффективная методика, помогающая восстановить естественную амплитуду движений плеча, сустава и сухожилия бицепса.

Cách thực hiện:

Возьмите веревку или полотенце. Здоровой рукой возьмитесь за один конец полотенца и закиньте его за спину. Травмированной рукой дотянитесь до другого конца полотенца за талию. Удерживайте в таком положении от 5 до 10 секунд, затем повторите дважды, каждый раз в течение одной минуты.

Вращение плечевого сустава с полотенцем может помочь уменьшить скованность и боль, вызванные артритом плечевого сустава.

2. Растяжка плечевого сустава

Это упражнение помогает улучшить амплитуду движений в плечевом суставе.

Cách thực hiện:

Вытяните травмированную руку в противоположную сторону, разгибая ее. Используйте здоровую руку для поддержки внешней стороны и натяните ее. Повторите это несколько раз.

Упражнение на растяжку плечевого сустава.

3. Растяжка подмышечной области

Это упражнение похоже на попытку понюхать собственную подмышку, но оно очень полезно для людей с затекшими плечами.

Cách thực hiện:

Сядьте прямо на стул. Здоровой рукой поднимите травмированную руку и положите её на противоположную сторону головы. Осторожно поднимите локоть, одновременно разгибая подмышку. Сильно наклоните голову к подмышке, затем осторожно растяните подмышку и выпрямите локоть. При каждом наклоне вниз старайтесь как можно сильнее растянуть руку. Выполняйте это упражнение 10-20 раз в день.

Упражнение на растяжку подмышек.

4. Поворот руки наружу уменьшает скованность, вызванную воспалением в области плечевого сустава.

Cách thực hiện:

Сядьте на стул, локти прижмите к бокам, образуя угол 90 градусов. Возьмите в каждую руку эластичную ленту. Поверните нижнюю часть пораженной руки наружу максимум на 10 см и удерживайте в этом положении пять секунд. Выполняйте это упражнение один раз в день, повторяя 10-15 раз.

Động tác xoay cánh tay ngoài.

5. Xoay cánh tay vào trong

Động tác này có tác dụng tăng cường sự ổn định và phạm vi chuyển động của khớp vai.

Cách thực hiện:

Đứng cạnh một cánh cửa đã khóa, thân người phía tay đau song song với cánh cửa. Buộc một đầu dây cao su tập thể dục vào tay nắm cửa, tay đau cầm đầu kia của dây. Uốn cong khuỷu tay thành một góc 90 độ và kéo sợi dây lại gần cơ thể hơn tùy theo khả năng. Sau đó giữ nguyên tư thế trong năm giây. Thực hiện động tác này mỗi ngày một lần và tập từ 10 đến 15 lần.

Tư thế xoay vào trong.