5 упражнений для профилактики и лечения боли в руках, плечах и шее

Боль в плечах и шее, артрит плечевых и локтевых суставов, скованность суставов и связок, травмы суставов и рук встречаются очень часто, особенно у пожилых людей.

Пять движений, представленных ниже, окажут профилактическое, лечебное и восстановительное действие, возвращая верхним конечностям нормальную физиологическую функцию.

Подготовить:Сядьте, скрестив ноги, в позу полулотоса или полного лотоса. Сложите руки перед грудью.

Урок 1:Выдохните, вытяните обе руки параллельно друг другу перед собой, словно толкая гору, пальцы направлены друг на друга, внимание сосредоточено на внешней стороне. Вдохните, расслабьте всё тело, внимание сосредоточено на нижней части живота, и соедините обе руки перед грудью. Повторите 6 раз.

Урок 2:Выдохните, прижмите обе руки к плечам (пальцы направлены вверх), словно отталкивая две горы, дух устремлён во внешний мир. Вдохните, расслабьте всё тело, дух направлен в низ живота, руки собраны перед грудью. Повторите 6 раз.

Урок 3:Из исходного положения выдохните, поднимите обе руки вверх, словно поднимая небо, пальцы направлены друг на друга, внимание направлено наружу. Вдохните, расслабьте всё тело, внимание направлено на низ живота, соедините обе руки перед грудью. Повторите 6 раз.

Урок 4:Из исходного положения выдохните, опуская руки вниз, словно прижимаясь к полу, пальцы направлены друг на друга, внимание сосредоточено на внешней стороне. Вдохните, расслабьте всё тело, внимание сосредоточено на нижней части живота, и сцепите руки перед грудью. Повторите 6 раз.

Урок 5:Из исходного положения выдохните, опустите обе руки вниз за спину, словно прижимаясь к полу, пальцы направлены друг на друга, внимание направлено наружу. Вдохните, расслабьте всё тело, внимание направлено на низ живота, и сведите обе руки вместе перед грудью. Повторите 6 раз.

Примечание: для эффективности при выполнении необходимо сочетать дыхание и ментальную концентрацию.

По словам доктора Нгуена Ван Тханга — Знания — NT