5 «советов» по предотвращению кислотного рефлюкса
По оценкам, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) поражает примерно каждого пятого американца. Это состояние может вызывать жгучую боль в груди, поскольку желудочная кислота забрасывается обратно в пищевод и раздражает его.
Существует несколько простых изменений образа жизни, которые могут уменьшить симптомы изжоги и снизить риск развития ГЭРБ:
1. Избавьтесь от лишнего веса
По словам Майкла Ваези из Университета Вандербильта, ожирение является одной из основных причин ГЭРБ. Он объяснил, как избыточный жир может оказывать давление на брюшную полость, выталкивая пищу и кислоту вверх.
«Похудейте, если у вас лишний вес, и не набирайте, если нет», — говорит он. Если у вас лишний вес, обсудите с врачом максимально безопасный план снижения веса.
2. Ограничьте употребление раздражающих продуктов
Обязательно избегайте острой, жареной и кислой пищи, так как она, как известно, вызывает изжогу. Что касается напитков, то к этой категории также относятся кофеиносодержащие и газированные напитки.
Такие продукты, как цитрусовые, чеснок и лук, также являются потенциальными раздражителями. Совет: жевайте жвачку после любого приёма пищи, содержащего раздражающие продукты — это усилит выработку слюны, которая поможет нейтрализовать кислоту.
3. Поднимите кровать.
«Обязательно ешьте как минимум за 60 минут до сна, а если это не помогает, попробуйте приподнять голову с помощью дополнительных подушек, чтобы помочь кислоте оттекать обратно в желудок.
Следите за тем, чтобы ваше тело не было слишком сжато, так как это создаёт дополнительную нагрузку на живот. Другой способ — приподнять изголовье кровати на 15–20 см, подложив под изножье прочный деревянный брусок.
4. Бросьте курить
Существует несколько причин, по которым курение увеличивает риск возникновения симптомов ГЭРБ: курение снижает выработку слюны, ослабляет нижний пищеводный сфинктер и может вызвать перемещение желчных солей из кишечника в желудок.
В то же время следует ограничить употребление алкоголя, поскольку он может увеличить выработку желудочного сока. Подумайте о замене алкоголя безалкогольными напитками, предпочитая белое вино красному, разбавляя напитки и т. д.
5. Избегайте ношения обтягивающей одежды.
Ношение узких брюк может принести больше вреда, чем пользы. Любое давление на живот может привести к забросу желудочного сока в пищевод.
Убедитесь, что вы носите одежду подходящего размера и старайтесь носить её как можно свободнее. Обратите внимание на ремень или пояс: слишком тугой ремень также может вызывать схожие симптомы.
