5 напитков, которые помогают снизить уровень холестерина и сахара в крови
Ниже представлены напитки, содержащие антиоксиданты и жирные кислоты Омега-3, которые помогают снизить уровень холестерина, предотвратить проблемы с сердцем и инсульты.
Зеленый чай
Зелёный чай обладает свойствами, ускоряющими метаболизм, и способностью снижать уровень вредного холестерина. Зелёный чай содержит множество растительных соединений, улучшающих здоровье сердца. Газета Thanh Nien цитирует Healthline, что обзор 31 исследования, проведённый в 2020 году, показал, что зелёный чай помогает снизить уровень вредного холестерина ЛПНП и общего холестерина.
Исследования показали, что EGCG, основной катехин в зеленом чае, обладает способностью снижать уровень ЛПНП и общего холестерина благодаря своим сильным антиоксидантным свойствам, которые помогают уменьшить воспаление.
Кроме того, полифенолы в зеленом чае могут улучшить функцию эндотелия, что является важным аспектом поддержания здоровья сердца.
Кроме того, содержащийся в зелёном чае EGCG помогает контролировать уровень сахара в крови. Исследования показывают, что употребление зелёного чая может улучшить чувствительность к инсулину, снизить уровень сахара в крови натощак и снизить средний уровень сахара в крови (HbA1c).
Комплексный метаанализ 27 исследований, проведенный в 2019 году, показал, что как краткосрочное, так и долгосрочное употребление зеленого чая снижает уровень сахара в крови натощак.
Латте с миндальным молоком матча
Матча — это зелёный чай, известный высоким содержанием антиоксидантов. Если смешать матча с миндальным молоком, получится комбинированный напиток, способствующий снижению усвоения холестерина и ускорению липидного обмена.
Свекольный сок
Газета Lao Dong со ссылкой на Health Site сообщает, что высокое содержание нитратов в свекле способствует расширению кровеносных сосудов и улучшению кровообращения. Согласно исследованиям, регулярное употребление свекольного сока может эффективно снижать уровень холестерина ЛПНП и укреплять сердечно-сосудистую систему.
Смузи из авокадо
Авокадо богато полезными для сердца мононенасыщенными жирами, которые могут эффективно снижать уровень холестерина ЛПНП и уменьшать риск сердечных заболеваний и инсульта.
Молоко с куркумой
Куркума обладает противовоспалительными свойствами и помогает снизить уровень холестерина. Чашка молока с куркумой перед сном поможет вашему сердцу оставаться здоровым.
