5 видов добавок, которые помогут вам наиболее эффективно сбросить жир.

Цель использования пищевых добавок — предотвращение дефицита питательных веществ, улучшение пищеварения и содействие оптимальному снижению жировой массы.

Использование пищевых добавок для поддержки снижения веса основано на физиологических механизмах, таких как преобразование накопленного жира в энергию, повышение чувствительности к инсулину, улучшение уровня глюкозы, усиление синтеза белка и содействие поддержанию оптимального уровня гормонов для уменьшения жировых отложений.

Омега-3 жирные кислоты

Исследования показывают, что добавки с омега-3 жирными кислотами могут значительно увеличить мышечную массу и уменьшить количество жира в организме. Рыбий жир с омега-3 также улучшает соотношение тестостерона и кортизола, снижая уровень кортизола. Он активирует гены, отвечающие за сжигание жира, и подавляет гены, вызывающие его накопление.

Принимая 3 г рыбьего жира ежедневно в течение 3 месяцев, вы можете сбросить 2-4 кг жира. Хотя эта цифра может показаться небольшой, она становится еще более впечатляющей в сочетании с физическими упражнениями и здоровым питанием.

Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами. Фото: ElSumario

Содержит разнообразные пробиотические бактерии.

Пробиотические бактерии поддерживают и обеспечивают здоровье пищеварительной системы. Здоровая пищеварительная система поможет вам сбросить лишний вес, получить больше энергии и чувствовать себя комфортнее.

Пробиотики — это распространенные бактерии в кишечнике, но их легко подавить вредными бактериями, такими как кишечная палочка, тяжелые металлы, окислительный дисбаланс или высокий уровень кортизола.

Наличие вредных бактерий в кишечнике может негативно влиять на выработку нейротрансмиттеров, сказывается на когнитивных функциях, настроении и мотивации к физическим упражнениям и здоровому питанию. Плохое настроение также может помешать достижению целей по снижению веса.

Оптимизируйте потребление белка.

Для снижения веса крайне важно обеспечить организм достаточным количеством белка. Белок помогает утолить голод, снижает тягу к еде и предпочтительнее для построения мышц и клеток, чем для накопления жира.

У людей, которые удовлетворяют свои потребности в белке, то есть потребляют не менее 10 г незаменимых аминокислот несколько раз в день, меньше висцерального жира и меньше общего количества жира в организме, чем у других.

Продукты, богатые белком, которые следует употреблять. Фото: GaleriHaber

Чтобы как можно быстрее сбросить жир, следует подходить к потреблению белка с разных сторон. Во-первых, необходимо включать в рацион животные белки, поскольку они помогают дольше чувствовать сытость и обеспечивают организм такими питательными веществами, как карнитин, креатин и карнозин, которые поддерживают физическую форму и эффективность тренировок. Кроме того, после тренировки следует принимать протеиновые добавки, например, сывороточный протеин. Это поможет увеличить потребление белка и ускорить восстановление после тренировок.

Обеспечьте достаточное потребление цинка, магния и витамина D.

Эти вещества имеют решающее значение для сжигания жира и метаболизма. Если хотя бы одного из этих трех веществ не хватает в достаточном количестве, ваши усилия по снижению веса будут затруднены.

Достаточное потребление витамина D напрямую повышает способность организма сжигать жир, одновременно подавляя выработку ферментов, которые приводят к накоплению жира в организме. Есть данные, свидетельствующие о том, что более высокие уровни витамина D подавляют чувство голода и повышают чувствительность к инсулину, что приводит к уменьшению потребления пищи.

Повышение уровня магния прямо пропорционально улучшению спортивных результатов, качества сна и здоровья сердечно-сосудистой системы. Магний помогает стабилизировать нервную систему и регулировать работу сердца, поэтому мы лучше спим.

Цинк также имеет решающее значение для инсулина, поскольку улучшает выработку ферментов, которые помогают защищать клетки. Низкий уровень цинка может вызывать многочисленные проблемы со здоровьем, включая нарушение работы мозга, рак и сердечно-сосудистые заболевания.

витамины группы В

Многие продукты и вещества могут помочь сжигать жир, такие как карнитин, таурин, альфа-липоевая кислота, зеленый чай, кофе и пажитник, но они не будут эффективны, если у вас дефицит витамина B.

Витамины B6, B12 и B9 помогают выводить эстроген. Эффективное выведение эстрогена приводит к большей потере жира.

Согласно Zing