5 лучших добавок для похудения

Целью использования добавок является предотвращение дефицита питательных веществ, улучшение пищеварения и поддержка наилучшего сжигания жира.

Использование пищевых добавок для снижения веса основано на таких физиологических механизмах, как преобразование накопленного жира в энергию, повышение чувствительности к инсулину, улучшение уровня глюкозы, усиление синтеза белка и содействие достижению оптимального уровня гормонов для снижения веса.

Омега-3 жирные кислоты

Исследования показывают, что приём омега-3 жиров может значительно увеличить сухую мышечную массу и снизить уровень жира. Рыбий жир с омега-3 также улучшает соотношение тестостерона и кортизола, снижая его уровень. Он активирует гены, отвечающие за сжигание жира, и деактивирует гены, отвечающие за его накопление.

Принимая по 3 грамма рыбьего жира в день в течение 3 месяцев, можно сбросить 2–4 кг жира. Хотя это и не так много, в сочетании с физическими упражнениями и здоровым питанием результат будет более впечатляющим.

Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами. Фото: ElSumario

Обеспечивает разнообразие пробиотических бактерий

Пробиотики поддерживают и поддерживают здоровье пищеварительной системы. Здоровая пищеварительная система поможет вам избавиться от жира, стать более энергичным и чувствовать себя более комфортно.

Пробиотики — это бактерии, которые обычно присутствуют в кишечнике, но их численность легко подавляется вредными бактериями, такими как кишечная палочка, тяжелыми металлами, окислительным стрессом или высоким уровнем кортизола.

Наличие вредных бактерий в кишечнике может негативно влиять на выработку нейромедиаторов, что, в свою очередь, может повлиять на когнитивные способности, настроение и мотивацию к занятиям спортом и здоровому питанию. Плохое настроение также может помешать вам избавиться от лишнего веса.

Оптимизируйте потребление белка

Для сжигания жира необходимо получать достаточное количество белка. Белок помогает утолить голод и используется организмом для наращивания мышц и клеток, а не для накопления жира.

У людей, которые потребляют достаточное количество белка, то есть не менее 10 г незаменимых аминокислот несколько раз в день, наблюдается меньше висцерального жира и общей жировой массы, чем у тех, кто этого не делает.

Необходимо употреблять пищу, богатую белком. Фото: GaleriHaber

Чтобы как можно быстрее избавиться от жира, следует рассматривать белок с разных сторон. Во-первых, следует употреблять животные белки во время еды, поскольку они дают больше сытости и содержат такие питательные вещества, как карнитин, креатин и карнозин, необходимые для бодибилдинга и тренировок. Кроме того, после тренировки следует принимать белковые добавки, например, сывороточный протеин. Они помогут увеличить потребление белка и быстрее восстановиться после тренировки.

Обеспечить достаточное количество цинка, магния, витамина D

Эти питательные вещества необходимы для сжигания жира и обмена веществ. Дефицит любого из этих трёх питательных веществ затруднит потерю веса.

Достаточное потребление витамина D напрямую усиливает способность организма сжигать жир, одновременно подавляя выработку ферментов, способствующих накоплению жира. Имеются данные, что более высокий уровень витамина D подавляет чувство голода и повышает чувствительность к инсулину, что приводит к уменьшению потребления пищи.

Повышение уровня магния прямо пропорционально влияет на физическую работоспособность, качество сна и здоровье сердца. Магний помогает стабилизировать нервную систему и контролировать работу сердца, поэтому мы лучше спим.

Цинк также важен для инсулина, улучшая выработку ферментов, защищающих клетки. Низкий уровень цинка может вызвать множество проблем со здоровьем, включая нарушение работы мозга, рак и сердечно-сосудистые заболевания.

Витамины группы B

Многие продукты питания и вещества обладают жиросжигающими свойствами, например, карнитин, таурин, альфа-липоевая кислота, зеленый чай, кофе и пажитник, но они не будут работать, если у вас дефицит витаминов группы В.

Витамины B6, B12 и B9 способствуют выведению эстрогена. Эффективное выведение эстрогена приводит к более интенсивному сжиганию жира.

По словам Зинга