5 ошибок во время завтрака, которые совершают многие люди и которые нужно устранить как можно скорее

Завтрак считается самым важным приёмом пищи. Однако не все умеют правильно завтракать.

После долгой ночи, если мы не получаем достаточно энергии, наш организм истощается, устаёт и испытывает трудности с концентрацией внимания, что приводит к снижению эффективности работы. Поэтому завтрак действительно необходим каждому из нас.

Однако из-за напряженного ритма жизни завтраком часто пренебрегают. Некоторые из следующих ошибок, которые допускают многие люди, приводят к тому, что завтрак не обеспечивает организм достаточным количеством питательных веществ:

Иллюстрация фото.

Ешьте слишком много еды

Некоторые считают, что молоко и яйца очень питательны, поэтому едят их каждое утро и не едят ничего другого. На самом деле, употребление одного и того же или двух видов продуктов на завтрак не приносит пользы и не удовлетворяет потребности организма в питательных веществах. Слишком обильный или слишком простой завтрак приведёт к серьёзному истощению организма, что приведёт ко многим негативным последствиям.

Вместо этого питайтесь сбалансированно. Эксперты рекомендуют, чтобы качественный завтрак был сбалансированным и включал продукты, богатые белком, а также достаточное количество фруктов и овощей для удовлетворения потребностей организма в витаминах и минералах.

Слишком ранний или поздний прием пищи

Слишком ранний или слишком поздний завтрак вреден для здоровья. Согласно многочисленным ранее опубликованным исследованиям, идеальное время для завтрака — между 7 и 8 утра и через 20–30 минут после пробуждения. Завтракать следует не менее чем через 4–5 часов после обеда.

Причина, по которой вам необходимо завтракать в это время, заключается в том, что именно в это время тонкий кишечник усваивает наибольшее количество питательных веществ. Поэтому в это время вам следует завтракать разнообразной питательной пищей, чтобы тонкий кишечник мог оптимально усваивать питательные вещества.

Ешьте остатки

Оставленная на ночь еда, даже в холодильнике, все равно теряет часть своей питательной ценности, а также производит большое количество нитритов — канцерогена, который чрезвычайно вреден для организма.

Поэтому лучшим завтраком должна быть свежая еда. Остатки важно хорошо хранить и тщательно разогревать перед употреблением, чтобы минимизировать вредное воздействие на организм.

Ешьте слишком много фастфуда

Привычка есть быстро приводит к тому, что пища не перетирается полностью, что негативно сказывается на пищеварительной системе и повышает риск развития гастроэзофагеального рефлюкса. Более того, употребление горячей пищи в спешке может привести к раку горла и многим другим заболеваниям пищеварительной системы. Напротив, если вы долгое время едите холодную пищу утром, вы рискуете столкнуться с запорами, резким снижением иммунитета и т. д.

Переедание

Слишком обильный завтрак увеличивает риск накопления жира, повышения уровня холестерина и триглицеридов в крови.

Кроме того, обильный завтрак создаёт нагрузку на органы и замедляет обмен веществ. Диета должна включать умеренное соотношение белков и углеводов, чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии для эффективного начала рабочего дня.

По данным Gia dinh.net