6 упражнений, которые помогут увеличить рост

Помимо питания и генетических факторов, для эффективного увеличения роста необходимо регулярно выполнять упражнения на растяжку, стимулирующие рост костей и хрящей. Регулярные упражнения также способствуют выработке гормона роста (ГР), необходимого для увеличения роста. Представляем 6 упражнений на растяжку, подходящих для каждого.

1. Скакалка

Это отличное упражнение для растяжки тела, особенно голеней. Мышцы будут укрепляться и растягиваться во время прыжков со скакалкой. Повторяйте как можно больше раз, чтобы почувствовать результат.

2. Положение с подъемом таза

Это упражнение для увеличения роста направлено на опускание таза и позвоночника. Это одно из самых эффективных упражнений для увеличения роста.

Способ выполнения: Лягте на спину на пол, руки вдоль тела, ладонями вниз. Медленно поднимите таз вверх, согнув колени под углом 90 градусов. Удерживайте это положение не менее 20–30 секунд. Повторите несколько раз, чтобы добиться наилучшего результата.

3. Плавание

Это упражнение считается общеукрепляющим и требует значительной растяжки мышц. Плавание может помочь постепенно увеличить рост, но для достижения наилучших результатов необходимы регулярные занятия в течение длительного времени. Плавание не менее 2 часов каждый день поможет эффективно увеличить рост.

4. Йога Кобры

Поза кобры — одна из 11 базовых поз йоги для начинающих, которая помогает удлинить тело и вытянуть позвоночник. Вы раскроете спину и увеличите рост. Чем чаще вы её делаете, тем больше растягиваются ваши кости.

Способ выполнения: Чтобы правильно выполнять упражнение для увеличения роста для мужчин, лягте лицом вниз на коврик, ладони расположите прямо под плечами, ноги вместе, стопы на полу. Поднимите корпус, прогибая спину назад. Выпрямите обе руки.

5. Поза виса

Как следует из названия, вам нужно повиснуть на турнике и расслабиться, чтобы растянуть тело. Другой способ сделать это во время растяжки — подтянуть ноги параллельно полу, что поможет добиться большего растяжения. Повторяйте это упражнение хотя бы несколько раз в неделю.

6. Наклонитесь

Если вам трудно дотянуться до стоп, вытянитесь как можно дальше. Можно наклониться и коснуться пальцев ног. Удерживайте это положение несколько секунд каждый раз.

По данным Thanhnien.vn