6 способов защитить глаза и уменьшить воздействие компьютерных экранов

Цифровое перенапряжение глаз (DES), также известное как синдром компьютерного зрения, становится более распространенным в эпоху экранов, чем когда-либо.

Поскольку большинство людей проводят значительную часть времени, используя цифровые устройства — от смартфонов до планшетов и компьютеров, — зрительная нагрузка растет.

Даже тем, кто не работает с компьютером регулярно, сложно удержаться от многочасового ежедневного сидения за экраном телефона. По данным экспертов, симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДГ) испытывают до 50% пользователей компьютеров.

Хотя напряжение глаз не приводит к необратимому повреждению зрения, оно может вызвать сухость и боль в глазах, снизить способность концентрироваться и сделать рабочий день гораздо более утомительным.

Как экраны компьютеров влияют на ваши глаза?

Частое воздействие компьютерных экранов может существенно повлиять на здоровье вашего зрения. Степень воздействия может варьироваться в зависимости от устройства, которое вы используете чаще всего, но общие симптомы связаны с синдромом СДЭ.

По данным Американской академии офтальмологии (AAP), наиболее распространенными симптомами являются головные боли, ухудшение зрения, сухость глаз, а в более тяжелых случаях — боли в шее и плечах из-за неправильной осанки при длительном использовании устройств.

Основная причина заключается в том, что при просмотре экранов с высоким разрешением мы, как правило, реже моргаем, из-за чего глаза высыхают и быстро устают. Кроме того, из-за чрезмерной концентрации организм может игнорировать сигналы боли и усталости, из-за чего пользователи не осознают проблему вовремя.

Если вы ежедневно много времени проводите перед экраном, эти симптомы постепенно станут более заметными и повлияют на вашу производительность и качество жизни.

6 эффективных способов защитить глаза от воздействия компьютерных экранов

В цифровую эпоху наши глаза подвергаются воздействию множества электронных устройств, особенно компьютеров. Постоянное воздействие экранов компьютеров может привести к перенапряжению глаз, сухости глаз, ухудшению зрения и многим другим неприятным симптомам.

Чтобы свести к минимуму воздействие экранов компьютеров, ниже приведены простые, но чрезвычайно эффективные меры, которые следует применить немедленно.

1. Применяйте правило 20/20/20

Человеческий глаз не предназначен для того, чтобы фиксировать взгляд на объекте, находящемся на близком расстоянии, в течение длительного времени.

Правило 20/20/20 — один из самых простых способов дать глазам отдохнуть: смотреть на что-то на расстоянии не менее 20 футов (около 6 метров) в течение 20 секунд после каждых 20 минут просмотра экрана.

Если возможно, делайте более длительные перерывы в работе за экраном или вставайте и выполняйте легкие упражнения, чтобы снять общее напряжение в теле.

2. Отрегулируйте освещение в офисе.

Освещение помещения существенно влияет на то, насколько комфортно вы себя чувствуете, работая за экраном. Вместо того, чтобы слишком ярко освещать офис или рабочее место, приглушите его, в идеале примерно до 50% от обычного освещения в офисе.

Если вы работаете у окна, задерните шторы или используйте жалюзи, чтобы ограничить попадание прямого естественного света на экран. Также избегайте слишком ярких флуоресцентных ламп или ламп, которые светят прямо в глаза.

3. Регулярные осмотры у офтальмолога

Даже если у вас нет серьёзных проблем со зрением, регулярные осмотры глаз важны. Офтальмолог поможет выявить потенциальные проблемы на ранней стадии и порекомендует подходящие решения для снижения нагрузки на глаза, связанной с цифровыми технологиями. Это также возможность адаптировать свой уход за глазами к современному образу жизни.

4. Уменьшите блики на экране

Блики и отражения на экранах — распространённая причина напряжения глаз. Чтобы справиться с этим, можно использовать матовый экран или установить антибликовый фильтр. Если вы носите очки, убедитесь, что линзы имеют антибликовое покрытие. Это небольшой, но важный фактор снижения напряжения глаз при длительной работе за компьютером.

5. Используйте современные экраны с высоким разрешением.

Старые мониторы, особенно ЭЛТ с низкой частотой обновления, часто вызывают мерцание и сильное напряжение глаз. Выбирайте монитор с частотой обновления 75 Гц или выше и высоким разрешением. Чёткий экран и плавное изображение облегчают восприятие информации глазами, снижая нагрузку на сетчатку при длительной концентрации внимания.

6. Уменьшите синий свет

Синий свет, излучаемый экраном, имеет короткую длину волны, легко проникает глубоко в глаза и может повредить сетчатку при слишком длительном воздействии. Чтобы ограничить вред, можно использовать очки с фильтром синего света или включить на устройстве режим «Ночной режим» или «Защита зрения». Это эффективные меры защиты глаз при работе ночью или длительном использовании устройства.