6 способов помочь детям вырасти выше.

Питание, образ жизни и физические упражнения — важные факторы, которые следует учитывать, чтобы помочь детям увеличить свой рост.

Развитие роста ребенка более чем на 20% зависит от генетики, а почти на 80% — от других факторов, таких как питание, образ жизни и физическая активность.

Для того чтобы максимально раскрыть потенциал роста ребенка, необходимо определить факторы, влияющие на рост, а затем внести соответствующие коррективы и меры, чтобы помочь ребенку достичь идеального роста.

Этапы развития роста тела

Существует три фазы, в течение которых тело испытывает очень быстрый рост в высоту.

Во-первых, в период внутриутробного развития: если мать хорошо питается и набирает 10-20 кг за 9 месяцев беременности, то при рождении ребенок достигнет роста 50 см и будет весить 3 кг или более.

Во-вторых, в период от рождения до 3 лет: за первые 12 месяцев дети вырастают на 25 см, а в последующие 2 года, при условии хорошего питания, они ежегодно вырастают еще на 10 см.

В-третьих, существует период полового созревания: девочки в возрасте 10-16 лет и мальчики в возрасте 12-18 лет находятся в этом периоде. В период полового созревания организм, при условии правильного питания, будет испытывать скачок роста на 8-12 см в год в течение 1-2 лет. Однако в действительности мы не можем точно определить этот год, поэтому необходимо обеспечить детям хорошее питание на протяжении всего периода полового созревания, чтобы поддержать их развитие.

После полового созревания тело ребенка продолжает расти в высоту, но очень медленно; общее увеличение роста в последующие годы не равно быстрому скачку роста в период полового созревания за один год.

6 способов увеличить рост

Помимо генетики, которая является основным фактором, на развитие роста ребенка существенное влияние оказывают следующие шесть факторов:

Беременность и роды: Во время беременности питание матери влияет на вес и рост плода. Поэтому до, во время и после беременности матерям необходимо потреблять достаточное количество необходимых питательных веществ, таких как белок, йод, железо, фолиевая кислота и ненасыщенные жирные кислоты (ДГК, АРА)... для здорового развития ребенка.

Питание: Помимо генетики, питание оказывает большее влияние на рост, чем даже генетические факторы. Физический рост и телосложение ребенка напрямую зависят от его рациона питания.

Правильное питание вносит до 32% вклада в развитие роста ребенка. Питание должно обеспечивать достаточное количество энергии, соответствующее возрастной группе. Недостаток энергии может привести к недоеданию, а избыток — к ожирению.

Детский рацион должен включать все четыре группы продуктов: белки (10-15% от общей энергетической ценности), углеводы (60-65% от общей энергетической ценности), жиры (10% от общей энергетической ценности), а также витамины и минералы. Следует избегать переедания какой-либо одной группы продуктов, так как это может привести к дисбалансу.

Питание играет важную роль в формировании роста ребенка. Фото: SKĐS.

Физические упражнения: Хрящевая ткань является ключевым фактором, определяющим рост ребенка. Для здорового развития костей необходимы физические упражнения и спорт. Сидячий образ жизни замедляет рост мышц и костей, тем самым снижая потенциальный рост.

К видам спорта, способствующим увеличению роста, относятся подтягивания, плавание, баскетбол, а также упражнения на растяжку, такие как «кошачья растяжка», «кобра» и растяжка ног.

Условия жизни: Экологические и социальные факторы оказывают значительное влияние на физическое развитие детей, особенно на рост.

Дети более подвержены недоеданию и задержке роста, если живут в условиях слаборазвитой социально-экономической среды, загрязненной окружающей среды, не имеют доступа к чистой воде, потребляют небезопасные продукты питания и получают некачественный уход.

Преждевременное половое созревание: Преждевременное половое созревание обычно сопровождается высвобождением гормонов, стимулирующих рост костей, в результате чего дети очень быстро растут в высоту. Однако концы костей затем быстро смыкаются, препятствуя дальнейшему росту. Дети с преждевременным половым созреванием часто ниже своих сверстников и не достигают роста, определяемого их генетической предрасположенностью. Поэтому преждевременное половое созревание является одной из причин задержки роста у подростков.

Достаточный сон: Для детей сон играет решающую роль и влияет на развитие роста. Новорожденные обычно спят 22 часа, детям от 2 до 6 месяцев необходимо 15-18 часов, детям от 6 до 18 месяцев — 13-15 часов, детям от 18 месяцев до 3 лет — 12-13 часов, а детям от 3 до 7 лет — 11-12 часов в сутки.

Детям следует ложиться спать до 22:00, так как в период глубокого сна, с 22:00 до 3:00, организм выделяет наибольшее количество гормона роста.

Согласно Zing