6 способов помочь детям увеличить рост

Диета, образ жизни и физические упражнения — факторы, которым необходимо уделять внимание, чтобы помочь детям увеличить свой рост.

Рост детей более чем на 20% зависит от генетики, остальные 80% зависят от других факторов, таких как питание, образ жизни, спорт...

Чтобы максимально эффективно развивать рост детей, необходимо выявить факторы, влияющие на рост, и на их основе принять соответствующие меры и внести разумные коррективы, чтобы помочь детям достичь идеального роста.

Этапы развития роста

Существует три стадии быстрого роста тела в высоту.

Один из них — плодный период: если в течение 9 месяцев беременности мать хорошо питается и набирает 10–20 кг, рост ребенка при рождении составит 50 см, а вес — 3 кг или более.

Вторая стадия — от рождения до 3 лет: за первые 12 месяцев ребенок вырастает на 25 см, в течение следующих 2 лет каждый год ребенок становится на 10 см выше, если он хорошо питается.

Третий этап — половое созревание: девочки в возрасте 10–16 лет и мальчики в возрасте 12–18 лет находятся в пубертатном периоде. В течение этого периода при условии хорошего питания рост тела будет увеличиваться на 8–12 см в год в течение 1–2 лет. Однако в действительности мы не можем точно определить, какой именно год наступил, поэтому нам всё равно необходимо обеспечить детям полноценное питание на протяжении всего периода полового созревания, чтобы они могли развиваться.

После полового созревания рост детей также увеличивается, но очень медленно. Общий прирост роста за последующие годы не равен приросту роста за один год в период полового созревания.

6 способов стать выше

Помимо генетики как ведущего фактора, следующие 6 факторов оказывают большое влияние на развитие роста детей:

Беременность и роды: Во время беременности рацион матери влияет на вес и рост плода. Поэтому до беременности, во время беременности и во время грудного вскармливания мать должна получать достаточное количество важных питательных веществ, таких как белок, йод, железо, фолиевая кислота, ненасыщенные жирные кислоты (ДГК, АРК)... для здорового развития ребёнка.

Питание: Помимо генетики, питание оказывает на рост большее влияние, чем генетика. Физическое развитие и телосложение детей напрямую зависят от питания.

Питание на 32% влияет на рост ребёнка. Оно должно быть достаточно энергетически насыщенным для каждого возраста. Недостаток энергии приведёт к недоеданию, а избыток — к ожирению.

Питание детей должно обеспечивать адекватное потребление четырёх групп продуктов: белков (10–15% от общей энергии), крахмалов (60–65% от общей энергии), жиров (10% от общей энергии), а также витаминов и минералов. Не переедайте, чтобы не нарушить баланс.

Питание оказывает большое влияние на рост и развитие детей. Фото: SKDS.

Физические упражнения: Хрящи играют ключевую роль в формировании роста ребёнка. Для здорового развития костей крайне важны физические упражнения и спорт. Малоподвижный образ жизни препятствует развитию мышц и костей, тем самым снижая возможный рост.

Некоторые виды спорта, полезные для развития роста, — это подтягивания, плавание, баскетбол, упражнения на растяжку, такие как «кошачья растяжка», «кобра», упражнения на растяжку ног...

Среда обитания: Факторы окружающей среды и социальные факторы оказывают большое влияние на физическое развитие детей, особенно на их рост.

Дети подвержены задержке роста и недоеданию, если живут в условиях плохого социально-экономического развития, загрязненной окружающей среды, недостатка чистой воды, небезопасных продуктов питания и низкого качества ухода.

Раннее половое созревание: В раннем половом созревании часто вырабатываются гормоны, стимулирующие рост костей, что приводит к очень быстрому росту детей. Однако затем концы костей быстро смыкаются, что препятствует дальнейшему росту детей. Дети с ранним половым созреванием часто ниже своих сверстников и не достигают роста, предписанного их генами. Таким образом, раннее половое созревание является одной из причин задержки роста у подростков.

Достаточное количество сна: для детей сон играет чрезвычайно важную роль и влияет на развитие роста. Новорожденные обычно спят 22 часа, дети от 2 до 6 месяцев — 15–18 часов, дети от 6 до 18 месяцев — 13–15 часов, дети от 18 месяцев до 3 лет — 12–13 часов, а дети от 3 до 7 лет — 11–12 часов в сутки.

Дети должны ложиться спать до 22:00. В период глубокого сна с 22:00 до 3:00 организм вырабатывает больше всего гормона роста.

По словам Зинга