6 видов зеленых овощей, богатых белком

Шпинат:По словам Болдски, этот зелёный овощ не только богат железом, которое улучшает кровообращение, но и содержит около 30 мг белка, способствующего быстрому наращиванию мышечной массы. Высокое содержание магния в шпинате также необходимо для роста мышц, выработки энергии и усвоения углеводов.

Капуста:Капуста богата клетчаткой и белком, она очень эффективна для снижения веса и наращивания мышечной массы у мужчин.

Спаржа:В одной тарелке спаржи содержится до 134 мг белка, который способствует укреплению мышц, что особенно полезно для вегетарианцев. Этот продукт также не содержит жиров и холестерина, помогая сжигать калории и жир, ускоряя обмен веществ и предотвращая повторное появление лишнего жира.

Брокколи:Несмотря на свой слегка неприятный вкус, брокколи богата питательными веществами для организма. Чашка брокколи содержит 91 мг белка. Регулярное употребление этого овоща укрепит мышечную массу и снизит риск повреждения мышц во время тренировок.

Капуста:Богатая кальцием, фолиевой кислотой, витаминами A, B, C, D, E и антиоксидантами, капуста кале важна для уменьшения воспалений и ускорения восстановления мышц. Кроме того, этот овощ восполняет запасы кальция в организме, уменьшает судороги во время физических упражнений и предотвращает остеопороз.

Ростки:Одна чашка ростков содержит около 33 граммов белка. Регулярное употребление ростков не только способствует наращиванию мышечной массы, но и снижает уровень холестерина в организме.

• 5 продуктов с низким содержанием сахара, подходящих для завтрака
• Полезные продукты для людей с нервным срывом
• Употребление слишком большого количества коричневого риса может привести к раку, диабету и болезням сердца.
• Основные продукты питания для мужчин
• 4 травы, которые помогают облегчить боль у онкологических больных
• Хвощ полевой обладает мочегонным и противокашлевым действием.