6 продуктов, которые так же сытны, как рис, но при этом помогают похудеть
Коричневый рис, сладкий картофель или кукуруза — привычные для вьетнамцев блюда, полезные для здоровья и веса.
|
Коричневый рис Содержание клетчатки в коричневом рисе вдвое выше, чем в обычном, поэтому он переваривается дольше, обеспечивая более длительное чувство сытости. Кроме того, коричневый рис богат витаминами и питательными веществами, эффективно улучшая состояние кожи и волос. |
|
Сладкий картофель Содержание крахмала в батате составляет всего 1/4 от содержания в рисе, но он богат клетчаткой, которая надолго дарит чувство сытости и способствует сжиганию лишнего жира. Кроме того, батат очень полезен для кожи и волос. |
|
Овсянка Овсянка — один из приоритетных продуктов в меню для похудения. Несмотря на то, что это злак, овсянка содержит мало крахмала, но богата растворимой клетчаткой с высоким содержанием белка и необходимыми организму минералами, что даёт вам достаточно энергии на целый рабочий день. Овсянку можно употреблять с обезжиренным молоком, греческим йогуртом или использовать для приготовления каши. |
|
Кукуруза Кукуруза содержит много клетчатки и полезных жиров, таких как омега-3 и омега-6, которые помогают бороться со старением и эффективно способствуют снижению веса. |
|
Брокколи Измельчённую брокколи можно употреблять вместо риса. Чашка брокколи не содержит крахмала, низкокалорийна, богата белком, витамином С, магнием и клетчаткой, что помогает дольше чувствовать сытость. |
|
Лебеда Киноа непопулярна во Вьетнаме, но очень популярна на Западе. Это единственный продукт, который сбалансированно сочетает в себе такие вещества, как белок, сахар и т. д., но не содержит глютен (вид белка, который трудно переваривается). Киноа содержит около 15% белка, богата растворимой клетчаткой и содержит множество важных для здоровья питательных веществ, таких как железо, кальций, витамины B, E и незаменимые аминокислоты. |
