6 продуктов, которые так же сытны, как рис, но при этом помогают похудеть

Коричневый рис

Содержание клетчатки в коричневом рисе вдвое выше, чем в обычном, поэтому он переваривается дольше, обеспечивая более длительное чувство сытости. Кроме того, коричневый рис богат витаминами и питательными веществами, эффективно улучшая состояние кожи и волос.

Сладкий картофель

Содержание крахмала в батате составляет всего 1/4 от содержания в рисе, но он богат клетчаткой, которая надолго дарит чувство сытости и способствует сжиганию лишнего жира. Кроме того, батат очень полезен для кожи и волос.

Овсянка

Овсянка — один из приоритетных продуктов в меню для похудения. Несмотря на то, что это злак, овсянка содержит мало крахмала, но богата растворимой клетчаткой с высоким содержанием белка и необходимыми организму минералами, что позволяет вам получить достаточно энергии на целый рабочий день. Овсянку можно употреблять с обезжиренным молоком, греческим йогуртом или использовать для приготовления каши.

Кукуруза

Кукуруза содержит много клетчатки и полезных жиров, таких как омега-3 и омега-6, которые помогают бороться со старением и эффективно способствуют снижению веса.

Брокколи

Измельчённую брокколи можно употреблять в качестве заменителя риса. Чашка брокколи не содержит крахмала, низкокалорийна и богата белком, витамином С, магнием и клетчаткой, что способствует длительному сохранению сытости.

семена киноа

Киноа непопулярна во Вьетнаме, но очень популярна на Западе. Это единственный продукт, который сбалансированно сочетает в себе такие вещества, как белок, сахар и т. д., но не содержит глютен (вид белка, который трудно переваривается). Киноа содержит около 15% белка, богата растворимой клетчаткой и содержит множество важных для здоровья питательных веществ, таких как железо, кальций, витамины группы B и E, а также незаменимые аминокислоты.