6 продуктов, необходимых женщинам в период менопаузы

В период менопаузы кости у женщин становятся слабее, поэтому необходимо ежедневно пополнять запасы кальция с помощью пищи, солнечных ванн, физических упражнений...

Согласно журналу Menopause, менопауза — это период, в котором в организме женщины происходят наибольшие изменения. Обмен веществ замедляется, а возрастные изменения приводят к многочисленным рискам для здоровья. Поэтому женщинам необходимо полноценно питаться, получая достаточное количество питательных веществ из продуктов, и регулярно заниматься спортом для поддержания здоровья.

Некоторые продукты, которые необходимы женщинам в этот период:

1. Продукты, богатые кальцием

Менопауза делает кости у женщин всё более хрупкими. Ежедневное поступление кальция с пищей, увеличение синтеза витамина D, солнечные ванны и физические упражнения — вот способы увеличить потребление кальция организмом. Нежирное молоко, сардины, миндаль, апельсиновый сок и минеральная вода — богатые источники кальция. Употребляйте их, чтобы обеспечить организм достаточным количеством кальция (1200 мг в день).

2. Волокно

Употребление большего количества клетчатки из цельнозерновых злаков, фруктов и овощей может способствовать снижению уровня холестерина, нормализации уровня сахара в крови и предотвращению запоров, которые являются распространённой проблемой для женщин во время и после менопаузы. Продукты, богатые клетчаткой, также помогают «есть медленно и тщательно пережёвывать» и легче ощущать сытость. Кроме того, потребление 21 грамма клетчатки в день способствует более бесперебойной работе пищеварительной системы.

3. Вода

Исследователь Ларриан Гиллеспи в книге «Диета при менопаузе» назвал воду «жидким кислородом». Подобно тому, как кислород питает каждую клетку, вода важна для женщин в период менопаузы, чтобы «напоить» клетки, увлажнить кожу и вывести токсины из организма. Пейте не менее 1,5 литров воды в день, и вы увидите эффект.

4. Жир

Жиры помогают сбалансировать гормональный фон, уровень инсулина, улучшить аппетит и лучше усваивать витамины. Однако следует различать виды жиров, помните, что только насыщенные жиры способствуют снижению уровня холестерина. Их много в оливковом, рапсовом и арахисовом маслах. Увеличьте использование этих масел вместо сливочного масла или сала при приготовлении пищи, это принесет большую пользу организму.

5. Соевые бобы

Соевые бобы содержат фитоэстрогены, которые помогают облегчить симптомы менопаузы, такие как приливы, мелазма и т. д. Соевые бобы также являются отличным источником клетчатки и кальция. Сокращение потребления красного мяса и увеличение потребления сои хотя бы два раза в неделю поможет вам поддерживать здоровье в период менопаузы.

6. Свежие фрукты и овощи

Фрукты и овощи всех цветов — богатый источник витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки. Вместо сладостей на десерт употребляйте фрукты с низким содержанием сахара, а также увеличивайте потребление зелёных овощей и сокращайте потребление красного мяса. Это не только поможет вам похудеть и поддерживать стабильный уровень сахара в крови, но и улучшит питание клеток и предотвратит закупорку артерий.

По данным VnExpress