7 упражнений, которые помогут уменьшить боль и усталость для офисных работников
Простые упражнения, которые можно выполнять прямо в офисе, помогут уменьшить напряжение в шее и плечах, а также боль в пояснице.
Боль в шее и плечах — довольно распространённое заболевание у офисных работников, проводящих за компьютером по 8–10 часов в день. По словам экспертов, длительное сидение на одном месте без смены позы приводит к закрепощению мышечной системы.
В то же время постоянная активность мышц пальцев, шеи и плечевого пояса вызывает симптомы скованности и острой боли. При сохранении этого состояния пациент будет испытывать постоянную боль и усталость, а в более тяжёлых случаях – неспособность продолжать работу. Для уменьшения симптомов следует увеличить физическую нагрузку, использовать время отдыха для выполнения упражнений на растяжку.
|
Боль в шее и плечах является распространенным симптомом у людей, которые регулярно работают за компьютером или ездят на большие расстояния. |
|
Самое простое упражнение для уменьшения боли в шее и плечах: встаньте под углом 90 градусов к стене, обопритесь руками о внутреннюю сторону стены и наклоните голову в противоположную сторону как можно сильнее, чтобы растянуть мышцы шеи и плеч. Выполните это упражнение 10 раз, а затем поменяйте сторону. |
|
Ещё одно простое упражнение, помогающее снять напряжение в области шеи и плеч: встаньте спиной к стене, ноги на расстоянии около 10 см от неё, руки выпрямлены за спиной. Медленно разведите руки в стороны, по-прежнему глядя на стену. Повторите 10 раз, дыша ровно. |
|
Непрерывное использование клавиатуры и мыши в течение длительного времени может легко вызвать боль и усталость запястья, что в долгосрочной перспективе может привести к синдрому запястного канала. |
|
В офисе вы можете использовать два небольших вращающихся мяча для тренировки мышц запястья. Если у вас есть ручной массажер, вы можете использовать свободное время для практики. |
|
Если у вас нет растягивающего устройства для запястья, вы можете растянуть запястье, разогревая его другой рукой. Более простое упражнение: сцепите указательные пальцы вместе и растяните их, удерживайте в таком положении 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз. |
|
Длительное сидение и отсутствие физических упражнений также могут вызвать боли в пояснице и ягодицах, что в долгосрочной перспективе может привести к ишиасу. |
|
Вы можете облегчить эту боль с помощью простого упражнения. Сядьте в офисное кресло, выпрямив одну ногу, согнув другую, положив руки на бёдра, медленно наклонитесь вперёд, задержитесь на 3 секунды, затем выпрямитесь. Повторите 10 раз. |
|
Дома можно лечь на коврик, согнув одну ногу, другую положив на колено другой ноги, и сцепив руки между бёдер. Подтяните ноги к груди, прижмите их как можно ближе друг к другу, задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. |
