7 естественных способов борьбы с варикозным расширением вен

Наша сосудистая система представляет собой сложную сеть артерий и вен, которая доставляет кислород и питательные вещества к нашим тканям и внутренним органам.

С возрастом эти кровеносные сосуды ослабевают, что, если их не лечить, может привести к множеству осложнений. Вот несколько ежедневных привычек, которые помогут сохранить здоровье вен, по данным Bel Marra Health.

Добавьте красок в свою тарелку

Добавление фруктов и овощей оживит ваше блюдо и сделает его более ярким. Биофлавоноиды, которые обычно содержатся в кожуре цитрусовых и чёрной смородине, известны своей способностью улучшать кровообращение.

Обилие антиоксидантов во фруктах и ​​овощах помогает уменьшить воспаление и повысить выработку коллагена. К фруктам и овощам, содержащим эти незаменимые питательные вещества, относятся брокколи, шпинат, чеснок, клубника, манго и папайя.

Налегайте на клетчатку

Достаточное количество клетчатки в рационе не только помогает регулировать пищеварение, но и снижает риск повышения уровня холестерина, одного из основных факторов венозной недостаточности. Рекомендуемая норма потребления клетчатки составляет 21–25 граммов в день для женщин и 30–38 граммов в день для мужчин.

Замена повседневных продуктов, таких как белый хлеб или сладкие закуски, на продукты с высоким содержанием клетчатки, например, цельнозерновой хлеб и фрукты, — отличный способ поддерживать регулярный стул. Другие источники зерновых волокон включают овсянку, ячмень, коричневый рис и попкорн.

Пейте больше воды

Поддержание водного баланса жизненно важно для хорошего здоровья и даже может помочь облегчить симптомы варикозного расширения вен. Вода помогает выводить токсины из организма и способствует опорожнению кишечника. Важно начинать день с выпивания хотя бы одного стакана воды утром, так как после пробуждения у вас часто бывает мочеиспускание.

Также полезно носить с собой бутылку воды в течение дня, чтобы предотвратить жажду.

Пониженное содержание натрия

Натрий — неотъемлемая часть сбалансированного питания, но его избыток может быть вреден. В эпоху фастфуда и фасованных продуктов чрезмерное потребление натрия стало настоящей проблемой, поскольку его часто добавляют для усиления вкуса.

Избыток натрия может привести к задержке жидкости в организме, повышению артериального давления и, в конечном итоге, повреждению кровеносных сосудов. Перед покупкой рекомендуется ознакомиться с информацией о пищевой ценности продукта на этикетках, так как многие продукты могут содержать скрытый натрий.

Омега-3 жирные кислоты

Эта жирная кислота, содержащаяся в рыбьем жире и многих орехах, способствует снижению уровня триглицеридов, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Омега-3 жирные кислоты также эффективны в уменьшении скованности и боли в суставах, вызванных ревматоидным артритом.

Кроме того, он усиливает эффективность противовоспалительных препаратов. Омега-3 жирные кислоты могут положительно влиять на гибкость артерий, способствуя снижению их жёсткости у пожилых людей.

Витамин С

Витамин С, один из самых распространённых антиоксидантов, содержится в большинстве фруктов и овощей. Он способен защитить сердце, кровеносные сосуды и другие ткани от повреждений, вызываемых вредными веществами, называемыми свободными радикалами.

Этот витамин также является важным компонентом в образовании коллагена — белка, необходимого для поддержания здоровья стенок вен и артерий. Просто принимайте небольшое количество витамина С каждый день: 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин.

Потеря веса

Избыточный вес влияет не только на вашу уверенность в себе, но и на ваше здоровье. Многие исследования показали, что ожирение и развитие варикозного расширения вен связаны.

Соответственно, у женщин, даже с небольшим увеличением веса (при индексе массы тела 25–29,9 кг/м²), риск развития варикозного расширения вен увеличивается в 1,5 раза по сравнению с теми, у кого нет избыточного веса. У женщин с индексом массы тела более 30 риск увеличивается в 3 раза.

По данным ТНО