По словам Brightside, это упражнение помогает укрепить грудь, расширить легкие, сохранить здоровье и повысить гибкость.
 |
| Поза воина:- Встаньте, широко расставив ноги параллельно друг другу. - Поверните левую ногу на 90 градусов, выдохните и согните левое колено. - Выпрямите правую ногу, поднимите руки вверх, плечи образуют прямую линию, поверните голову влево, глядя на запястье. - Повторите это движение 7-10 раз, затем сделайте то же самое с правой стороны. |
 |
Поза кобры:- Лягте на живот, глубоко вдохните, затем поднимите верхнюю часть тела, опуская нижнюю к полу. - Медленно выдохните и вернитесь в исходное положение. - Постарайтесь увеличить время удержания положения и выполняйте это упражнение много раз. |
 |
| Поза лука:- Лягте на живот, выдохните, согните ноги в коленях и поднимите их за голову, стараясь обхватить лодыжки руками. - Медленно выдохните, подтяните ноги и руки как можно выше. Постарайтесь оторвать бёдра и грудь от пола и балансировать на животе. - Постарайтесь удержать это положение 30 секунд. |
 |
| Поза колеса:- Лягте на спину, расставьте ноги чуть шире плеч и подтяните их к ягодицам. - Заведите руки за спину, пальцы направлены к спине. Вдохните и поднимите грудь и бёдра как можно выше. - Старайтесь держать руки прямыми и удерживайте это положение 30 секунд. |
 |
| Поддерживаемая стойка на голове:Эту позу следует практиковать осторожно. Можно прислониться к стене или попросить кого-нибудь поддержать вас. - Встаньте на колени, положите предплечья на пол, затем сцепите пальцы в форме чаши. - Положите голову на коврик, согните колени, выдохните и оторвите ступни от пола. - Медленно поднимите прямые ноги вверх, удерживайте это положение от 30 секунд до 2 минут. |
 |
| Поза верблюда:- Встаньте на колени и сведите ноги вместе. - Медленно прогнитесь назад, опираясь руками на пятки; затем прогните спину и растяните грудь. Наклоните голову к полу. - Удерживайте положение около 30 секунд. |
 |
| Поза треугольника (Триконасана):- Широко расставьте ноги, левую ногу развернув на 90 градусов, а правую на 15 градусов. - Коснитесь левой рукой левой лодыжки (лучше, если вы сможете коснуться рукой пола), затем вытяните правую руку прямо к небу так, чтобы руки образовали прямую линию, выпрямляя при этом колени и позвоночник. - Поднимите лицо и посмотрите на пальцы рук. - Повторите то же движение в другую сторону. |
По данным VNE
.jpg "38 cầu thủ U10 lọt vào vòng 2 trong đợt tuyển sinh của Sông Lam Nghệ An")
