Присоединяйтесь к экспертам и обсудите здоровый образ жизни и привычки питания, которые помогут вам легко похудеть и сжечь лишний жир во время сна:
1. Сон в условиях низких температур
 |
| Сон в условиях низких температур |
Эксперты рекомендуют поддерживать температуру в спальне около 18 градусов Цельсия для ускорения метаболизма, в частности, активации бурых жировых клеток, отвечающих за терморегуляцию. Когда вы спите в холодной среде или без одежды, организм начинает сжигать больше энергии для поддержания температуры тела. Продолжительная привычка поможет вам по утрам выглядеть стройнее.2. Выпейте виноградного сока.
 |
| Выпей виноградного сока |
Ресвератрол — вещество, сжигающее калории и содержащееся в винограде, помогает преобразовывать вредный белый жир в бурый, чтобы поддерживать тепло во время сна. Поэтому стакан виноградного сока или травяного чая перед сном поможет избавиться от лишнего жира, а не накапливать его в организме.3. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
По данным Health Line, отсутствие контроля за количеством часов сна может привести к дисбалансу в организме. Гормон мелатонин в организме определяет, когда пора засыпать, а также помогает активировать бурые жировые клетки для сжигания калорий.
 |
| Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. |
Из-за нерегулярного сна выработка мелатонина снижается. Это приводит к усталости на следующее утро, и организму приходится восполнять запасы энергии за счёт высококалорийной пищи, из-за чего вы быстрее набираете вес, чем раньше.4. Избегайте использования электронных устройств перед сном.
 |
| Избегайте использования электронных устройств перед сном. |
Вы не можете нормально спать из-за ненужного света электронных устройств. Выработка мелатонина в организме также может быть замедлена из-за синего света этих устройств. Возьмите за привычку не использовать электронные устройства за 2 часа до сна и переведите их в ночной режим.5. Перекусывайте белковой пищей
 |
| Перекус с белком |
Употребление богатых белком продуктов, таких как йогурт, нежирный сыр, куриная грудка или арахисовое масло, не только поможет вам легко перекусить, но и ускорит метаболизм и рост мышц. Поэтому употребление небольшого количества этих продуктов вечером также может способствовать более эффективному снижению веса.6. Выполняйте легкие упражнения.
 |
| Легкие упражнения |
По данным журнала «Women's Health», лёгкие физические упражнения, такие как плавание, йога или силовые тренировки, — очень эффективный способ снять стресс и ускорить метаболизм. Лёгкие вечерние упражнения не только способствуют лучшему сну, но и стимулируют сжигание калорий, сохраняющееся даже во время сна, не вызывая усталости.7. Пейте травяной чай.
Многочисленные исследования показывают, что многие виды чая, употребляемые вечером, могут помочь вам похудеть во время сна, например, ромашковый чай, который улучшает пищеварение и способствует расслаблению, коричный чай, который обладает противовоспалительным действием и предотвращает вздутие живота, и мятный чай, который снижает аппетит,...
 |
| Пейте травяной чай |
Если вы хотите ускорить сжигание жира, выберите подходящий травяной чай и пейте его каждый вечер. Он вкусный, полезный для организма и помогает похудеть во время сна.
.jpg "Chủ tịch nước Lương Cường đến New York tham dự tuần lễ cấp cao Đại hội đồng Liên Hợp Quốc khóa 80")
