7 витаминов, которые могут уменьшить симптомы депрессии

Наши ежедневные пищевые привычки и питательные вещества, получаемые из пищи, могут помочь предотвратить и лечить ряд заболеваний, включая депрессию. Витамины, содержащиеся в пище, могут помочь в лечении депрессии естественным образом, или же можно принимать витаминные добавки после консультации с врачом.

Вот некоторые витамины, которые могут естественным образом уменьшить симптомы депрессии.

1. Витамин D

Основным источником витамина D является солнечный свет, а витамин D — незаменимое питательное вещество, которое может помочь в лечении депрессии и ряда других заболеваний. Считается, что витамин D способствует укреплению рецепторов в головном мозге, тем самым повышая уровень серотонина. Когда уровень серотонина в мозге достигает оптимального уровня, симптомы депрессии могут уменьшиться. Витамин D также содержится в яичных желтках, сыре, говядине, апельсинах, рыбе, соевом молоке и т. д.

2. Витамин B6

Витамин B6 — ещё один нутриент, способный облегчить симптомы депрессии, поскольку он способствует улучшению работы нервной системы головного мозга и коррекции гормонального дисбаланса, который может вызывать депрессию. Добавление в рацион продуктов, богатых витамином B6, таких как свинина, курица, рыба, цельнозерновой хлеб, бобы, яйца, овощи и т. д., поможет вам поддерживать оптимальный уровень витамина B6.

3. Витамин В3

Низкий уровень серотонина в мозге — одна из основных причин депрессии. Витамин B3 стимулирует выработку серотонина в мозге, способствуя тем самым лечению депрессии. Лучшими источниками витамина B3 являются грибы, арахис, зелёная фасоль, рыба, индейка и т. д.

4. Витамин В12

Некоторые исследования показали, что употребление в пищу продуктов, богатых витамином B12, может способствовать стабилизации настроения, улучшению психического здоровья и снижению депрессии, поскольку этот витамин поддерживает здоровье нейромедиаторов в мозге. Витамином B12 богаты мясо, печень, почки птицы, моллюски, рыба, молоко, молочные продукты, говядина и т. д.

5. Витамин С

Витамин С — один из питательных веществ, обладающих множеством полезных свойств, в том числе способностью бороться с депрессией. Исследования, проводимые на протяжении многих лет, показали, что витамин С улучшает настроение и уменьшает симптомы депрессии, такие как потеря концентрации. Эксперты считают, что это может быть связано с его способностью омолаживать клетки мозга. Больше всего витамина С содержится в апельсинах, ягодах, цветной капусте, брокколи, помидорах, шпинате, зелёном перце, листовой зелени и т. д.

6. Витамин Е

Исследование, проведённое Университетом Вуллонгонга (Австралия), показало, что ежедневное употребление витамина Е в пищу или в виде добавок может значительно снизить уровень депрессии, поскольку витамин Е способствует поддержанию здоровья нейротрансмиттеров в мозге. Источниками витамина Е являются арахис, фундук, рыба, рыбий жир, семена подсолнечника, зелёные листовые овощи, миндаль, кокосовое масло и т. д.

7. Витамин В9

Витамин B9, также известный как фолиевая кислота, обладает рядом полезных свойств. Фолиевая кислота также является важным питательным веществом для лечения депрессии, поскольку она может повышать уровень серотонина и дофамина в мозге, что может уменьшить симптомы депрессии. К продуктам, богатым витамином B9, относятся чечевица, фасоль, авокадо, зелёные листовые овощи, шпинат, бамия и цитрусовые.

Пациентам с выраженными симптомами депрессии, такими как постоянный плач, резкие перепады настроения, возбуждённое поведение и суицидальные наклонности, следует немедленно обратиться за медицинской помощью. Натуральные средства можно использовать в сочетании с лекарственными препаратами и методами лечения, назначенными врачом.