7 лживых утверждений о потере веса, в которые многие люди до сих пор верят

Низкоуглеводная диета — единственный способ похудеть

Этот метод максимального ограничения потребления крахмала довольно популярен, поскольку обеспечивает быстрый результат похудения, но также имеет ряд недостатков, которые негативно сказываются на здоровье при длительном применении. Исключение крахмала из ежедневного рациона может вызвать у многих людей вялость, усталость и недостаток энергии для работы. Вы можете узнать о диетах с низким содержанием жиров и белка, подходящих под ваше физическое состояние.

Не ешьте после 18:00.

Поговорка «Завтракай как король, обедай как принц, а ужинай как нищий» подчёркивает важность завтрака и напоминает нам об умеренности в ужине. Многие исследования также показали, что приём пищи до 18:00 способствует похудению больше, чем приём пищи после этого времени, но это не совсем верно. Ключ к проблеме кроется в количестве потребляемых и сжигаемых калорий, поэтому, если вы случайно перекусите чем-нибудь…перекус поздно ночьюто вам не придется слишком беспокоиться.

Чем больше упражнений, тем быстрее потеря веса

Это совершенно неверно. Ключ к успеху ваших тренировок — качество упражнений, которое требует выбора упражнений, соответствующих вашему физическому состоянию, и правильной техники выполнения в сочетании с умеренным образом жизни. Правильные и постоянные тренировки могут принести положительные результаты, даже если тренировка занимает всего около…15 - 20 минуткаждый день.

Полностью исключить жир

В каждом грамме жира содержится 9 калорий, а в грамме белка — всего 4. Именно поэтому рекомендуется ограничивать потребление жиров. Однако это не означает, что нужно полностью исключить эту группу питательных веществ из рациона. Следует выбирать полезные источники жиров, такие как лосось, орехи, авокадо... и сбалансировать количество белков, жиров и крахмала, потребляемых в каждом приёме пищи.

Чтобы быть эффективным, должно быть больно.

Многие считают, что если на следующее утро они чувствуют боль в мышцах, значит, упражнение сработало. Это не так. Когда вы только начинаете заниматься, ваши мышцы не привыкли к интенсивности, что может привести к боли, а если вы переусердствуете, это может привести к растяжению мышц.

Растяжка перед тренировкой

Растяжку следует выполнять в конце тренировки. Это помогает мышцам расслабиться и восстановиться после нагрузки, а также увеличивает диапазон движений.

строгая диета

Два важных принципа, которые всегда присутствуют в любой диете: не морить себя голодом и не переедать в определённый период времени. Если вам захочется чего-то нездорового, не нужно быть слишком строгим к себе: можно съесть немного, чтобы удовлетворить тягу, а затем компенсировать её занятиями спортом и здоровым питанием в последующие приёмы пищи.