7 вредных привычек, вызывающих серьезный дефицит кальция

1. Употребление слишком большого количества соли

Соленый вкус соли обусловлен натрием, а натрий тесно связан с кальцием, выводимым с мочой. Употребление 6 г соли в день означает, что организм теряет около 40–60 г кальция. Вьетнамцы часто едят соленую пищу, поэтому суточная норма потребления соли часто превышает рекомендуемую в 5 г, но при этом количество кальция, поступающего в организм, не достигает нормы. Поэтому уменьшение потребления соли также помогает организму сохранять кальций.

2. Не люблю есть зеленые овощи.

Зелёные листовые овощи, особенно тёмно-зелёные, богаты кальцием и такими питательными веществами, как калий, магний и витамин С, которые способствуют усвоению и использованию кальция. Однако многие люди не любят есть овощи, что ещё больше увеличивает риск остеопороза. Рекомендуется употреблять в пищу такие овощи, как шпинат, капуста, салат-латук, кудрявая капуста, лук-порей, брокколи и т. д., чтобы обеспечить организм достаточным количеством кальция.

3. Употребление слишком большого количества мяса

Многие считают, что употребление костного супа может восполнить дефицит кальция, но это заблуждение: получение организмом необходимого количества белка — идеальное условие для усвоения кальция. Однако при чрезмерном потреблении белка с каждым приёмом пищи скорость усвоения кальция снижается, а выведение кальция с мочой увеличивается, что приводит к дефициту кальция. Следовательно, привычка есть слишком много мяса препятствует усвоению кальция. Для поддержания здоровья специалисты рекомендуют употреблять не более 40–75 граммов мяса в день.

4. Недостаточное потребление молока

Молоко и молочные продукты считаются естественными «кладезями кальция», поскольку в 100 мл молока содержится до 104 мг кальция. Молочные продукты не только содержат большое количество кальция, но и очень легко усваиваются.

5. Лень заниматься спортом

Чтобы кальций лучше усваивался костями, необходимо стимулировать их с помощью физических упражнений. Поэтому необходимо заниматься спортом не менее 30 минут каждый день. Помимо аэробики, такие виды спорта, как бег трусцой, йога, велоспорт и т.д., также полезны для организма.

6. Диета для похудения

Стоит отметить, что диета для похудения затрудняет усвоение и накопление кальция в организме, что не только влияет на жиросжигающий эффект, но и нарушает баланс питательных веществ в организме. Если вам нужно быстро похудеть, обратите внимание на правильное поступление кальция в организм.

7. Меньше воздействия солнечного света

Наша кожа может синтезировать витамин D под воздействием солнечного света. Этот витамин помогает организму лучше усваивать и использовать кальций. Поэтому даже 20 минут в день, проведенных на солнце, — это безопасный и эффективный способ восполнить запасы кальция. Однако следует соблюдать осторожность при пребывании на солнце утром или днем, чтобы избежать раздражения кожи и теплового удара.