7 вредных привычек, вызывающих серьезный дефицит кальция

Ха Ву DNUM_AEZAHZCABJ 16:12

Если вы продолжите придерживаться этих привычек, это не только вызовет дефицит кальция в организме, повлияет на костную систему, но и создаст множество потенциальных рисков для здоровья.

1. Ешьте слишком соленое

7 thói quen xấu nhiều người đang làm hàng ngày gây thiếu canxi trầm trọng

Соленый вкус соли обусловлен натрием, а натрий тесно связан с кальцием, выводимым с мочой. Употребление 6 г соли в день означает, что организм теряет около 40–60 г кальция. Вьетнамцы часто употребляют соленую пищу, поэтому количество соли в день часто превышает рекомендуемую норму в 5 г, но при этом количество кальция, поступающего в организм, не достигает нормы. Поэтому употребление меньшего количества соли также помогает организму сохранять кальций.

2. Не люблю есть зеленые овощи.

7 thói quen xấu nhiều người đang làm hàng ngày gây thiếu canxi trầm trọng

Зелёные листовые овощи, особенно тёмно-зелёные, богаты кальцием и такими питательными веществами, как калий, магний и витамин С, которые способствуют усвоению и использованию кальция. Однако многие люди не любят есть овощи, что ещё больше увеличивает риск остеопороза. Рекомендуется употреблять в пищу такие овощи, как шпинат, капуста, салат-латук, кудрявая капуста, лук-порей, брокколи и т. д., чтобы обеспечить организм достаточным количеством кальция.

3. Ешьте слишком много мяса

7 thói quen xấu nhiều người đang làm hàng ngày gây thiếu canxi trầm trọng

Многие считают, что употребление костного супа может восполнить дефицит кальция, но это заблуждение: получение организмом необходимого количества белка — идеальное условие для усвоения кальция. Однако при чрезмерном потреблении белка с каждым приёмом пищи скорость усвоения кальция снижается, а выведение кальция с мочой увеличивается, что приводит к дефициту кальция. Следовательно, привычка есть слишком много мяса препятствует усвоению кальция. Для поддержания здоровья специалисты рекомендуют употреблять не более 40–75 граммов мяса в день.

4. Недостаточное потребление молока

7 thói quen xấu nhiều người đang làm hàng ngày gây thiếu canxi trầm trọng

Молоко и молочные продукты считаются естественными «кладезями кальция», поскольку в 100 мл молока содержится до 104 мг кальция. Молочные продукты не только содержат большое количество кальция, но и очень легко усваиваются.

5. Лень заниматься спортом

7 thói quen xấu nhiều người đang làm hàng ngày gây thiếu canxi trầm trọng

Чтобы кальций лучше усваивался костями, необходимо стимулировать их с помощью физических упражнений. Поэтому необходимо заниматься спортом не менее 30 минут каждый день. Помимо аэробики, такие виды спорта, как бег трусцой, йога, велоспорт и т.д., также полезны для организма.

6. Диета для похудения

7 thói quen xấu nhiều người đang làm hàng ngày gây thiếu canxi trầm trọng

Стоит отметить, что диета для похудения затрудняет усвоение и накопление кальция в организме, что не только влияет на жиросжигающий эффект, но и нарушает баланс питательных веществ в организме. Если вам нужно быстро похудеть, обратите внимание на правильное поступление кальция в организм.

7. Меньше воздействия солнечного света

7 thói quen xấu nhiều người đang làm hàng ngày gây thiếu canxi trầm trọng

Наша кожа может синтезировать витамин D под воздействием солнечного света. Этот витамин помогает организму лучше усваивать и использовать кальций. Поэтому даже 20 минут в день, проведенных на солнце, — это безопасный и эффективный способ восполнить запасы кальция. Однако следует соблюдать осторожность, находясь на солнце утром или днем, чтобы избежать раздражения кожи и теплового удара.

По данным vietnamnet.vn
Копировать ссылку

Избранная газета Nghe An

Последний

х
7 вредных привычек, вызывающих серьезный дефицит кальция
ПИТАТЬСЯ ОТОДИНCMS- ПРОДУКТНЕКО