7 недорогих продуктов, богатых эстрогеном, которые помогают продлить молодость, о которых стоит знать женщинам

Эстроген, или женский гормон, — это гормон, вырабатываемый яичниками с момента полового созревания и увеличивающийся в подростковом возрасте. Эстроген — фактор, способствующий поддержанию и развитию репродуктивной системы, а также определяющий женские половые признаки. Он способствует улучшению когнитивного здоровья, здоровья костей и суставов, сердечно-сосудистой системы и многих других процессов в организме.

Дефицит эстрогена часто возникает у женщин, вступающих в пременопаузу и менопаузу, в возрасте 45–52 лет, или у девушек, не достигших половой зрелости, и проявляется такими симптомами, как: приливы, перепады настроения, увеличение веса, нерегулярные менструальные циклы, усталость, частые головные боли, низкое половое влечение, ночная потливость, боли в суставах, трудности с концентрацией внимания, сухость влагалища, потеря памяти, сухость кожи, выпадение волос.

Доктор Фан Чи Тхань, руководитель отдела учебно-методического центра Центрального родильного дома, отметила, что многие женщины стремятся покупать дорогие функциональные продукты питания, чтобы сохранить молодость. Однако существует очень простой и недорогой способ повысить уровень эстрогена, который является источником питания, поступающего в наш организм каждый день.

Доктор Тхань перечисляет некоторые фрукты и продукты растительного происхождения, которые помогают обеспечить организм женщин большим количеством эстрогена:

Соевые бобы

Соевые бобы и фасоль полезны для женщин в пременопаузе, поскольку содержат очень много эстрогена. Можно употреблять соевые бобы в чистом виде или в составе соевых продуктов, таких как тофу, соевое молоко, ростки фасоли... Соевые бобы также содержат изофлавоны, которые повышают уровень гормонов, помогая бороться со старением, предотвращать миому матки и рак молочной железы...

Соевые бобы не только полезны для гормонов, но и содержат множество витаминов и минералов.

семена кунжута

Семена кунжута богаты фитоэстрогенами и являются богатым источником клетчатки для организма. Некоторые исследования показали, что семена кунжута повышают активность эстрогена у женщин. Результаты показали, что у женщин, участвовавших в исследовании и употреблявших 50 граммов порошка из семян кунжута каждый день в течение 5 недель, не только повысилась активность эстрогена, но и улучшился уровень холестерина в крови. Это помогает снизить риск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний в период менопаузы.

Цветная капуста

Это очень полезный продукт питания, регулярное употребление которого способствует повышению уровня женского гормона эстрогена. Кроме того, цветная капуста помогает организму выводить токсины и восстанавливать вкусовые качества. Помимо цветной капусты, женщинам в пременопаузе следует употреблять много зелёных овощей, поскольку они богаты хлорофиллом, минералами и витаминами, которые способствуют кровообращению, снимают стресс и выводят из организма вредный эстроген.

Масло

Авокадо — фрукт, содержащий множество полезных для организма питательных веществ, таких как калий, витамины группы B, E, фолиевая кислота и бета-каротин. Кроме того, авокадо стимулирует выработку женских гормонов, особенно эстрогена. Бета-каротин в авокадо также помогает предотвратить атеросклероз и сердечно-сосудистые заболевания.

Льняное семя

Эти семена богаты лигнанами — растительными соединениями, которые могут защищать клетки от повреждений, связанных со старением.

Фактически, семена льна содержат в 800 раз больше лигнанов, чем другие продукты. Помимо предотвращения преждевременного старения, семена льна также снижают риск рака молочной железы, особенно у женщин в постменопаузе.

Зеленая фасоль

Зелёная фасоль — один из продуктов, естественным образом повышающих уровень эстрогена. Зелёная фасоль относится к семейству бобовых, и исследования показали, что она обладает мощным эстрогенным эффектом благодаря фитоэстрогенам. Это важно, поскольку зелёная фасоль играет двойную роль в восстановлении здоровья костей у людей с низким уровнем эстрогена. Именно поэтому зелёная фасоль — один из продуктов, полезных для повышения уровня эстрогена.

Капуста

Капуста белокочанная, цветная и брокколи — одни из самых популярных крестоцветных овощей, которые способствуют повышению уровня эстрогена в организме. Эти овощи богаты полиэстрогенами и лигнанами. Из этих овощей можно готовить вкусные блюда всей семьей или добавлять их в салаты. Кроме того, из овощей и фруктов можно делать полезные соки.

Эксперт отметила, что в действительности, когда женщины вступают в пременопаузу или менопаузу, таких симптомов, как приливы, сухость, сухость влагалища и ухудшение состояния кожи, сложно избежать. Однако мы можем полностью сохранить свою молодость, ежедневно употребляя в пищу привычные продукты.