Определенные продукты питания снабжают волосы необходимыми минералами и питательными веществами, восстанавливая их густоту и блеск.
 |
| Гриб:Грибы содержат минерал медь, который помогает волосам сохранять свой естественный цвет. Более того, исследование 2012 года показало, что низкий уровень меди может быть связан с преждевременным поседением. |
 |
| Семена тыквы:Примерно половина стакана жареных тыквенных семечек обеспечивает 19% вашей суточной нормы цинка — минерала, который помогает предотвратить сухость кожи головы. Чтобы удовлетворить суточную потребность в цинке, сочетайте его с другими продуктами, богатыми цинком, такими как обогащённые хлопья, свинина, йогурт и кешью. |
 |
| Курица:Недостаток белка может привести к ежедневному выпадению волос. 35-граммовая порция курицы, содержащая около 75% белка, поможет сохранить волосы крепкими. Вегетарианцам вместо нута можно использовать нут (15 граммов белка на порцию готового продукта) или чечевицу (18 граммов белка на порцию готового продукта). |
 |
| Клубника:Витамин С необходим организму для выработки белков, необходимых для структуры волос. Клубника — отличный источник витамина С. Другие ценные источники витамина С — перец, гуава и цитрусовые. |
 |
| Миндаль:Миндаль также является отличным источником витамина Е — антиоксиданта, который способен поглощать энергию из клеток кожи. Он даже может помочь восстановить кожу головы, поврежденную солнцем. |
 |
| Бобы:Истончение волос может быть вызвано дефицитом железа. Женщинам до 50 лет необходимо получать 18 мг железа в день, а женщинам старше 50 лет — всего 8 мг. В чашке белой фасоли содержится почти 8 мг железа. |
 |
| Лосось:При дефиците полезных жиров ваши волосы начинают терять естественный блеск. Лосось богат омега-жирными кислотами, которые придают волосам дополнительный блеск. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять две порции по 3,5 унции в неделю. Льняное семя также является отличным источником жирных кислот. |
По данным ВОВ
