7 небольших ежедневных вещей, которые помогут предотвратить рак

Использование преимуществ аспирина, увеличение приема добавок витамина B... — это действия, которые помогут вам предотвратить риск многих видов рака.

Воспользуйтесь преимуществами аспирина

Одно из самых важных дел, которые вы можете сделать для своего здоровья, занимает меньше половины секунды в день. Приём 162 мг аспирина (примерно две детские таблетки аспирина или половина обычной таблетки) может снизить риск рака толстой кишки, пищевода, предстательной железы, яичников и молочной железы на 40%. Кроме того, это может снизить риск рака желудка, горла и многих других видов рака. Однако у аспирина есть побочные эффекты, поэтому следует проконсультироваться с врачом.

Выберите правильное масло для жарки

В ходе исследования оливкового масла учёные обнаружили противораковые свойства мононенасыщенных жиров. Другими словами, оливковое масло не только полезно для сердца, но и может предотвращать рак. Это полезное свойство также объясняет, почему жители Южной Европы, в рационе которых присутствует оливковое масло, реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком, чем жители Северной Европы, в рационе которых это масло отсутствует.

Витамин В

Фото: Netdoctor.

Исследования показали, что дефицит фолиевой кислоты, входящей в комплекс витаминов группы B, связан с раком. Добавки фолиевой кислоты снижают риск рака толстой кишки на 20–50% (прием около 800 мкг в день). Многие продукты, такие как шпинат, помидоры и апельсиновый сок, содержат фолиевую кислоту, но она усваивается хуже, чем фолиевая кислота из добавок. Среднее потребление фолиевой кислоты с пищей составляет 275–375 мкг, поэтому для снижения риска рака вам необходим поливитаминный комплекс, содержащий около 400 мкг. Это особенно важно, если вы подвергаетесь воздействию солнечного света (более 20 минут в день), который снижает уровень фолиевой кислоты в организме.

Употребляйте продукты, богатые селеном

Селен — это микроэлемент, необходимый организму для выполнения функции антиоксиданта в сочетании с белками, что может снизить риск развития рака. Селен содержится в основном в чесноке и других продуктах, которые усваивают селен из почвы. Многие виды рыбы и орехи также содержат селен.

Защитите свою кожу во время вождения

Большинство случаев рака кожи возникает на левой стороне лица. Причина? Вождение. В последнее время в автомобилях и внедорожниках стали модными большие окна, и большинство из них тонированные. Кроме того, автомобильные окна блокируют только один тип ультрафиолетового излучения: UVA, а не UVB. Старайтесь держать окна закрытыми во время вождения (это также экономит топливо) и обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом. Кроме того, ежегодно проходите осмотр у дерматолога, чтобы проверить наличие признаков возможного рака. Следите за изменениями кожи.

Кетчуп

Исследования показывают, что употребление 10 или более столовых ложек томатного соуса в неделю снижает риск развития рака. Его активным ингредиентом является ликопин, каротиноид, известный своими антиоксидантными свойствами. Все томатные продукты содержат ликопин, но он легче усваивается организмом после тепловой обработки. Добавьте в томатный соус немного крестоцветных овощей, например, брокколи. Эти овощи также содержат противораковые вещества.

Увеличьте уровень витамина D

Витамин D снижает риск развития рака, возможно, потому, что он токсичен для раковых клеток. Также считается, что витамин D усиливает способность гена-«привратника» p53 обнаруживать раковые клетки и уничтожать их. Многие люди не получают достаточного количества витамина D, поскольку проводят большую часть времени в помещении, а выходя на улицу, наносят солнцезащитный крем.

Рекомендуемая доза витамина D составляет 800 МЕ/день для лиц моложе 60 лет и 1000 МЕ/день для лиц старше 60 лет. Получайте витамин D, сочетая солнечный свет (около 20 минут в день), пищу и пищевые добавки.

Защита печени

Поскольку печень — основной орган детоксикации организма, важно поддерживать её оптимальную работу. Брокколи, морские водоросли и другие тёмно-зелёные овощи могут помочь улучшить работу печени и снизить риск рака простаты, лёгких, молочной железы и толстой кишки за счёт повышения уровня ферментов детоксикации на генетическом уровне.

Другие добавки, которые, как было показано, улучшают здоровье печени, включают холин (содержится в крестоцветных овощах), а также N-ацетилцистеин (600 мг в день), расторопшу (200 мг в день) и экстракт розмарина (150 мг в день).

По словам Зинга