8 упражнений для улучшения здоровья плода и облегчения родов для будущих матерей.

Ученые считают, что умеренные физические упражнения во время беременности снижают другие риски, такие как боли в пояснице, депрессия, кесарево сечение, недержание мочи и т. д. Однако, если у беременных женщин есть какие-либо проблемы со здоровьем или они никогда раньше не занимались спортом, им следует выполнять упражнения очень осторожно, чтобы не навредить себе и своему ребенку.

Светлая сторонаМы собрали ряд упражнений, которые могут выполнять все беременные женщины, даже если они только начинают заниматься спортом. Вот несколько предложений.

1. Не чувствуйте себя обремененными, будьте как бабочка.

Упражнение «Бабочка» — одно из самых простых и эффективных упражнений, способствующих родам. Оно тренирует ноги, раскрывает мышцы тазового дна, улучшает гибкость, снижает риск задержки жидкости и облегчает длительные боли, способствуя более быстрым родам.

Вам нужно всего лишь сесть в позу лотоса или скрестить ноги на полу. Согните колени в стороны, выпрямите позвоночник и положите руки на колени. На выдохе двигайте согнутыми коленями вверх и вниз, стараясь коснуться ими пола. На вдохе поднимите колени к груди. Повторите это 15-20 раз.

2. Удерживайте плод в правильном положении, используя позу верблюда.

Это упражнение — один из лучших способов переместить ребенка в утробе матери в благоприятное положение для родов или для обеспечения ежедневного комфорта. Оно также помогает регулировать стресс, повышать гибкость и улучшать здоровье позвоночника.

Начните с того, что обопритесь на руки, расположив колени под прямым углом к ​​полу. На вдохе слегка поднимите голову и посмотрите на точку между бровями. На выдохе выгните спину и подтяните подбородок к груди; упритесь руками в пол и направьте центр тяжести тела к потолку. Это упражнение следует выполнять ежедневно.

3. Упражнения Кегеля полезны для кишечника.

Это упражнение поможет укрепить мышцы, поддерживающие мочевой пузырь, матку и кишечник. Это поможет вам расслабить и контролировать мышцы в рамках подготовки к родам. Кроме того, после родов рекомендуется выполнять упражнения Кегеля, чтобы помочь мышцам вернуться в здоровое состояние и улучшить контроль над мочеиспусканием.

Для этого следует попытаться остановить мочеиспускание в середине процесса. Это вызовет сокращение мышц тазового дна. Обычно упражнения Кегеля выполняются в положении приседа, но их также можно делать сидя на стуле или в супермаркете.

4. Упражнения для мышц живота

Укрепление мышц живота также может помочь вам при родах. Это применимо на всех этапах беременности.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой. На вдохе одновременно разведите локти в стороны, поднимая грудь. Затем на выдохе слегка прогните спину. Спина должна быть округлена, но избегайте напряжения в шее. Представьте, что ваш пупок находится близко к позвоночнику. Снова вдохните, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз подряд.

5. Упражнения для бедер

Это упражнение не только укрепляет мышцы бедер и ягодиц, но и помогает справиться с болью в пятках во время беременности.

Лягте на левый бок, положите правую руку под голову, а другую руку прижмите к полу возле груди. Сделайте глубокий вдох и медленно поднимите левую ногу, задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем повторите примерно 5 раз. Поменяйте стороны и повторите то же самое.

6. Упражнения для здоровья пищеварительной системы

Это упражнение помогает поддерживать гибкость мышц вокруг бедер, уменьшает боли в спине и бедрах, а также защищает от проблем с пищеварением во время беременности. Кроме того, оно полезно и для родов.

Сядьте прямо, вытянув ноги в форме буквы V, и прижмите ладони и пальцы к полу. Затем поднимите ладони над головой и медленно согните бедра вправо; задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем поменяйте стороны. Выполните это движение 5 раз на каждой стороне.

7. Улучшите кровообращение с помощью плавания.

Плавание — один из самых безопасных видов физической активности во время беременности. Оно улучшает кровообращение, укрепляет иммунитет и помогает контролировать вес. Плавать можно, даже если раньше вы не занимались спортом регулярно и живот уже достаточно большой. Плавание во втором триместре беременности очень полезно для ребенка. В идеале следует плавать в естественной соленой воде, но вода из рек, озер и бассейнов также оказывает положительное воздействие. Однако следует избегать плавания в холодной воде.

8. Не прекращайте двигаться и ходить.

Ходьба — один из лучших способов заниматься спортом во время беременности. Она действительно помогает контролировать вес. Кроме того, ходьба уменьшает боли и дискомфорт во время беременности и предотвращает такие осложнения, как гестационный диабет и отеки. Среди физических преимуществ ходьба помогает очистить разум и снизить стресс. Прекратить ходьбу следует только в случае необходимости лечения высокого кровяного давления, преждевременных схваток или аномального кровотечения.