8 секретов «долголетия», поддержанных в 2017 году

С возрастом мы начинаем искать «таблетки долголетия». Между тем, выяснилось, что многие привычки образа жизни влияют на продолжительность жизни больше, чем генетика, что говорит о том, что настоящая «таблетка долголетия» — это здоровое питание и физические упражнения.

Предыдущие исследования показали, что ключ к долголетию кроется в привычках, улучшающих здоровье и благополучие. Здоровые привычки – это те, которые приносят пользу нашему физическому, психическому и эмоциональному здоровью. Хотя их достижение может быть непростым и требует изменения образа мышления, за последний год наука раскрыла некоторые секреты долголетия.

Оптимистичный

Правильный настрой и образ мышления могут помочь нам достичь «долголетия». Недавнее исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии, показало, что у оптимистичных женщин риск смерти от ряда серьёзных заболеваний, включая рак, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и респираторные заболевания, значительно ниже, чем у пессимистичных женщин.

Исследователи полагают, что чем более мы оптимистичны, тем более вероятно, что мы будем вести здоровый образ жизни. Они предполагают, что оптимисты также чаще лучше питаются, больше занимаются спортом и лучше спят. Оптимизм может напрямую влиять на биологические функции организма.

Ужин в японском стиле

Японцы считаются очень здоровыми по многим причинам: у них третья по продолжительности жизнь в мире, а уровень ожирения составляет всего 3,5%. Их превосходное здоровье обусловлено богатым растительным рационом, рыбой и овощами.

В марте исследование Национального центра здравоохранения и медицинских наук в Токио показало, что у людей, которые следовали рекомендуемым в Японии диетическим рекомендациям, вероятность умереть от всех причин, включая болезни сердца и инсульт, была на 15 процентов ниже, чем у тех, кто не следовал этим рекомендациям.

Употребление определённых высококалорийных продуктов может помочь похудеть, поскольку они обеспечивают более длительное чувство сытости. Например, японцы обычно придерживаются диеты с высоким содержанием углеводов, таких как рис и овощи, но с низким содержанием жиров.

Ешьте сыр

Хороший выдержанный сыр может быть секретом долгой жизни и ускоренного метаболизма. В ноябре было проведено исследование, целью которого было выяснить, почему французы, несмотря на диету с высоким содержанием насыщенных жиров, живут долго и здоровы. Это явление известно как «французский парадокс».

У французов низкий уровень заболеваемости ишемической болезнью сердца, а средняя продолжительность жизни составляет 82 года, при этом они потребляют до 24 кг сыра в год.

Восемь научно обоснованных советов, от употребления сыра до игры в Pokémon Go, которые помогут вам жить дольше

Исследователи полагают, что ферментированные молочные продукты, такие как сыр, могут способствовать долголетию и здоровью благодаря масляной кислоте. Более высокий уровень этого соединения связан со снижением ожирения и улучшением обмена веществ. Более высокий уровень бутирата связан со снижением уровня холестерина.

Играть в ракетные виды спорта

Регулярные занятия ракетными видами спорта, такими как теннис, могут предотвратить смерть. Исследование, проведённое Оксфордским университетом и учёными из Финляндии и Австралии, показало, что люди, занимавшиеся ракетными видами спорта, имели меньшую вероятность смерти в течение периода исследования.

Занятия спортом снижали индивидуальный риск на 47% по сравнению с теми, кто не занимался спортом. Плавание также снижало риск смерти на 28%, аэробика — на 27%, а езда на велосипеде — на 15%.

Исследователи полагают, что разница может заключаться в социальном аспекте, таком как клубы и организованные мероприятия вне турниров, которые создают такие виды спорта, как теннис и сквош. В целом, исследование показывает, что любая регулярная физическая активность может помочь нам оставаться здоровыми и жить дольше.

Играть в «Pokémon Go»

Поклонники Pokémon Go могут ликовать — игра может увеличить среднюю продолжительность нашей жизни, если мы будем играть бесконечно. Исследование, проведённое Microsoft и Стэнфордским университетом, показало, что игра «добавила в общей сложности 144 миллиарда шагов» к ежедневному количеству шагов населения в целом. Это составляет 192 дополнительных шага в день на пользователя.

Если бы игроки (в возрасте от 15 до 49 лет) продолжали участвовать в таких темпах неограниченное время, «это привело бы к увеличению продолжительности жизни на 41,4 дня». Конечно, здесь есть большое «если».

Прочитать книгу

Люди, которые читают книги, имеют «значительное преимущество в продолжительности жизни» по сравнению с теми, кто книг не читает.

Исследование, опубликованное в журнале «Социальные науки и медицина», показало, что у людей, читающих книги до 3,5 часов в неделю, вероятность смерти в течение 12-летнего периода исследования была на 17% ниже, чем у тех, кто книг не читал. Исследование также выявило аналогичную, но более слабую, связь среди людей, читающих газеты и журналы.

«Люди, которые сообщили, что тратят на чтение всего полчаса в день, имели значительное преимущество в плане выживаемости по сравнению с теми, кто не читает», — сказала Бекка Р. Леви, профессор Йельского университета и ведущий автор исследования.

Использовать фейсбук

Наши онлайн- и офлайн-общения могут способствовать укреплению здоровья. В ноябре исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Диего обнаружили, что использование Facebook увеличивает продолжительность жизни, но только в том случае, если оно используется для поддержания и улучшения реальных социальных связей.

Пользователи Facebook живут дольше, чем люди, которые не пользуются социальными сетями.

В течение года вероятность смерти у пользователей Facebook на 12% ниже, чем у тех, кто им не пользуется.

Люди, пользующиеся средними или крупными социальными сетями (то есть входящие в верхние 50–30%), живут дольше, чем те, кто входит в нижние 10%. Этот вывод также согласуется с предыдущими исследованиями, посвященными влиянию офлайн-отношений на продолжительность жизни.

Позднее деторождение

Рождение детей в более позднем возрасте может увеличить шансы женщины дожить до 90 лет. Исследование, опубликованное в Американском журнале общественного здравоохранения, обнаружило связь между возрастом женщины на момент родов, количеством ее беременностей и продолжительностью ее жизни.

Женщины, у которых было от двух до четырех доношенных беременностей, также имеют больше шансов дожить до 90 лет, чем те, у кого была только одна доношенная беременность.

Воспользуйтесь этими 8 научно обоснованными советами в 2017 году, чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь.

По словам Дантри