8 естественных способов легко снизить артериальное давление за 10 минут

Если вас беспокоят сильные головные боли, усталость, нерегулярное сердцебиение и боль в груди, у вас может быть повышенное артериальное давление.Высокое кровяное давление или гипертония. Высокое кровяное давление — распространённое заболевание в современном мире, связанное со стрессом, недосыпанием, ожирением, курением, злоупотреблением алкоголем и употреблением слишком соленой пищи. Однако даже у здоровых людей в какой-то момент жизни может развиться повышенное кровяное давление.

При физическом или умственном напряжении наши мышцы перенапрягаются, одновременно сужая кровеносные сосуды. Это приводит к повышению артериального давления. Расслабление кровеносных сосудов и мышц может существенно снизить артериальное давление. Но как расслабить сосуды и мышцы? К счастью, существуют простые методы, которые помогут расслабить сосуды и мышцы, чтобы контролировать и своевременно снижать артериальное давление.

По данным Министерства здравоохранения Великобритании, высоким артериальным давлением, также известным как гипертония, считается давление 140/90 мм рт. ст. и выше.

Идеальным артериальным давлением считается диапазон от 90/60 мм рт. ст. до 120/80 мм рт. ст.

Ниже приведена подборка из 8 эффективных способов быстрого снижения артериального давления, к которым стоит прислушаться каждому, особенно тем, у кого в анамнезе есть проблемы с повышенным артериальным давлением.

1. Массаж ушей и шеи

Лу Хунь, врач московского футбольного клуба «Спартак», придумал несколько интересных советов, которые помогут снизить артериальное давление всего за 5 минут. Это массаж шеи и ушей.

На голове и шее есть три точки, которые могут помочь снизить артериальное давление за считанные минуты:

Найдите первую точку за мочкой уха и проведите воображаемую линию вниз к центру ключицы – это вторая точка. Мягкими движениями пальцев помассируйте шею вверх и вниз по этой линии. Повторите 10 раз с обеих сторон шеи.

Третья точка расположена на лице на высоте мочки уха, примерно на 1,5 см выше. Массируйте её с каждой стороны пальцами круговыми движениями против часовой стрелки около минуты.

Массаж этих зон снимет напряжение в мышцах шеи и восстановит правильный приток крови к мозгу.

2. Практикуйте дыхание левой ноздрей.

Глубокое дыхание левой ноздрей поможет вам контролировать уровень артериального давления, расслабляя кровеносные сосуды и снижая уровень гормонов стресса.

Как это сделать:

- Сядьте на пол или на стул в удобном положении, выпрямив спину.

- Положите левую руку на живот.

- Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю.

- Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю, задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните.

- Дышите медленно и глубоко только через левую ноздрю в течение 3–5 минут.

3. Дыши как пчела

Бхрамари пранаяма, или шипящее дыхание пчелы, поможет вам мгновенно расслабиться и избавиться от головных болей и мигреней, связанных с гипертонией.

Как это сделать:

- Сядьте на пол в удобное положение, выпрямив спину.

- Положите указательные пальцы на хрящи обоих ушей.

- Сделайте глубокий вдох.

- При выдохе издайте жужжащий звук, как пчела, и одновременно слегка надавите на хрящ уха.

- Повторите это упражнение 7-10 раз.

4. Слушайте классическую музыку

По словам исследователей из Флорентийского университета (Италия), прослушивание успокаивающей музыки, например, классической, может помочь снизить артериальное давление, особенно в сочетании с дыхательными упражнениями или медитацией. Это связано с тем, что такая музыка оказывает успокаивающее действие на организм и снижает уровень гормона стресса кортизола.

В рамках исследования они попросили 28 взрослых, принимающих лекарства от давления, слушать классическую, кельтскую или индийскую музыку по 30 минут в день, медленно дыша.

Через неделю у слушателей средний показатель систолического давления (пикового давления в момент сокращения сердца) снизился на 3,2 пункта. Месяц спустя этот показатель снизился на 4,4 пункта.

Исследователи полагают, что музыка, которая может помочь снизить артериальное давление, обычно имеет очень мало изменений в громкости или ритме, не содержит текстов и содержит разделы, которые повторяются с заданными интервалами.

5. Выпейте стакан воды.

В некоторых случаях повышенное артериальное давление может быть вызвано обезвоживанием. При обезвоживании объём крови в организме уменьшается, а периферическое сопротивление, в свою очередь, увеличивается.

Чтобы избежать этого, при появлении симптомов гипертонии попробуйте выпить один-два стакана чистой воды. Это поможет восстановить объём крови в организме и снизить артериальное давление.

6. Расслабьтесь в позе шавасана.

Шавасана — поза трупа — может помочь замедлить сердечный ритм и значительно снизить артериальное давление. Просто лягте на спину, закройте глаза и постарайтесь расслабить каждую мышцу тела. Отдохните в этой позе около 10–15 минут, и к концу практики вы почувствуете себя лучше. Помимо нормализации артериального давления, она также эффективно поможет сбалансировать нервную систему.

7. Подержите ноги в горячей воде.

Погружение ног в очень горячую, но терпимую воду поможет охладить голову и шею и предотвратить прилив крови к мозгу. Всё просто: возьмите ведро или таз и наполните его горячей водой. Затем сядьте на стул и опустите ноги в воду на 10–15 минут. Кровь отольёт от головы к ногам, и ваше артериальное давление постепенно нормализуется.

Некоторые изменения образа жизни, которые могут помочь предотвратить повышенное кровяное давление:

- Сократите количество потребляемой соли и в целом питайтесь здоровой пищей.

- Сократите употребление алкоголя, если вы пьете слишком много.

- Похудейте, если у вас избыточный вес

- Регулярно занимайтесь спортом

- Сократите потребление кофеина

- Бросить курить

- Старайтесь спать не менее 6 часов в сутки.

Простое упражнение для контроля артериального давления

Изометрические упражнения на хват руки — сжатие и расслабление мышц руки, как при сжатии мяча для снятия стресса — могут помочь улучшить гибкость кровеносных сосудов и их способность к расслаблению. Выполняйте упражнения примерно 12–15 минут 3 раза в неделю. Через месяц ваше артериальное давление должно снизиться на 10%.

Кроме того, исследование Гарвардского университета показало, что у пациентов с высоким артериальным давлением, занимающихся быстрой ходьбой, наблюдалось снижение артериального давления. Это связано с тем, что физические упражнения помогают сердцу эффективнее использовать кислород, и ему не приходится прилагать столько усилий для перекачивания крови.

Интенсивные кардиотренировки продолжительностью не менее 30 минут в большинство дней помогут снизить стресс.