8 показателей здоровья, которые вам нужно знать

Индекс массы тела отражает состояние вашего здоровья. Вот цифры, на которые, по мнению специалистов, следует обратить внимание.Соху.

Показатели здоровья, которые вам необходимо знать.

1. Нормальная частота сердечных сокращений: 60–100 ударов в минуту.

Средняя частота сердечных сокращений у здорового человека составляет от 60 до 100 ударов в минуту. У молодых людей частота сердечных сокращений обычно ниже, чем у пожилых. У мужчин частота сердечных сокращений обычно ниже, чем у женщин.

2. Нормальная температура тела: 36,2–37,2 градуса Цельсия.

Если температура вашего тела превышает 36,2–37,2 градуса по Цельсию, у вас, вероятно, лихорадка, и вам необходимо принимать жаропонижающие средства в сочетании с диетой.

3. Средний объем выделяемой мочи: 1-2 литра в сутки.

В среднем здоровый человек мочится 3–6 раз в день, 0–1 раз ночью, а общее количество мочи составляет около 1–2 литров.

4. Средняя окружность талии: 90 см или меньше для мужчин и 85 см или меньше для женщин.

Окружность талии показывает степень накопления жира в области живота. Если окружность талии превышает указанное значение, следует скорректировать рацион питания и регулярно заниматься спортом.

5. Среднее потребление воды: 1,7–2 литра в день.

Ежедневно организму требуется не менее 1,7 литра воды для поддержания энергии, детоксикации и борьбы со старением. Помимо воды, ежедневно следует употреблять 300 г свежего молока и около 30 г миндаля или хлопьев.

6. Количество зеленых овощей в рационе: 300–500 г в день.

Зелёные овощи — незаменимый продукт питания. Ежедневное употребление 300–500 г зелёных овощей поможет восполнить запасы витаминов и минералов, а также улучшить пищеварение.

7. Рекомендуемое количество соли: 6 г или меньше в день.

Соль состоит на 40% из натрия и на 60% из хлорида. Натрий помогает регулировать уровень воды в организме и проводит электроды, соединяющие систему. Ежедневно вам нужно лишь небольшое количество соли.

8. Время занятий спортом: не менее 150 минут в неделю.

Физические упражнения помогают поддерживать физическую форму, укреплять тело, регулировать обмен веществ и снижать риск заболеваний. Рекомендуется заниматься пять раз в неделю, примерно по 30 минут каждый раз.