8 показателей здоровья, которые вам нужно знать

Индекс массы тела – индикатор вашего внутреннего здоровья. Вот некоторые цифры, на которые, по мнению специалистов, стоит обратить внимание.Соху.

Показатели здоровья, которые вам необходимо знать.

1. Нормальная частота сердечных сокращений: 60–100 ударов в минуту.

Средняя частота сердечных сокращений у здорового человека составляет от 60 до 100 ударов в минуту. У молодых людей частота сердечных сокращений обычно ниже, чем у пожилых. У мужчин частота сердечных сокращений обычно ниже, чем у женщин.

2. Нормальная температура тела: 36,2–37,2 градуса Цельсия.

Если температура тела превышает 36,2–37,2 градуса по Цельсию, у вас, скорее всего, лихорадка, и вам необходимо лечение жаропонижающими средствами в сочетании с диетой.

3. Средний объем мочи: 1-2 литра в сутки.

В среднем здоровый человек мочится 3–6 раз в день, 0–1 раз ночью, а общее количество мочи составляет около 1–2 литров.

4. Средняя окружность талии: 90 см или меньше для мужчин и 85 см или меньше для женщин.

Окружность талии показывает степень накопления жира в области живота. Если окружность талии превышает указанное значение, следует скорректировать рацион питания и регулярно заниматься спортом.

5. Среднее потребление воды: 1,7–2 литра в день.

Ежедневно организму требуется не менее 1,7 литра воды для поддержания энергии, детоксикации и борьбы со старением. Помимо воды, ежедневно следует употреблять 300 г свежего молока и около 30 г миндаля или хлопьев.

6. Количество зеленых овощей в день: 300–500 г.

Зелёные овощи — незаменимый продукт питания. Ежедневное употребление 300–500 г зелёных овощей поможет восполнить запасы витаминов и минералов, а также улучшить пищеварение.

7. Рекомендуемое количество соли: 6 г или меньше в день.

Соль состоит на 40% из натрия и на 60% из хлорида. Натрий помогает регулировать уровень воды в организме и проводит электроды, соединяющие систему. Ежедневно вам нужно лишь небольшое количество соли.

8. Время занятий спортом: не менее 150 минут в неделю.

Физические упражнения помогают поддерживать физическую форму, укреплять тело, регулировать обмен веществ и снижать риск заболеваний. Рекомендуется заниматься пять раз в неделю, примерно по 30 минут каждый раз.