8 важных тестов на здоровье, которые можно провести дома

Многие избегают профилактических медицинских осмотров из-за нехватки времени или страха перед врачами. Но существуют обследования, которые можно пройти, чтобы получить необходимую информацию о состоянии здоровья без посещения больницы. Эти методы помогут вам понять, пора ли обратиться к специалисту или всё в порядке и не о чем беспокоиться.

1. Эндокринная система

Один из главных показателей здоровья — обхват талии. Возьмите сантиметровую ленту и измерьте обхват талии примерно на 2,54 см выше пупка. Если всё в порядке, обхват не должен превышать 86,36 см у женщин и 101,6 см у мужчин.

У людей с большой талией риск развития диабета второго типа в пять раз выше. В Японии в 2008 году правительство даже решило принять закон, обязывающий людей с большой талией участвовать в специальных программах по снижению веса.

2. Мозг

Вам понадобится чистый лист бумаги, маркер или карандаш и помощь другого человека. Нарисуйте часы и попросите друга назвать время (часы и минуты). Например, 10:10 — затем нарисуйте минутную и часовую стрелки так, чтобы они показывали время, которое называет ваш друг.

Этот тест задействует множество процессов, происходящих в мозге. Участки мозга, отвечающие за движение рук, пространственное и зрительное восприятие, начинают работать активнее.

3. Позвоночник

Вам понадобятся двое весов, по одному на каждую ногу. Распределение веса должно быть одинаковым. Если цифры сильно различаются, это может указывать на смещение положения бедер, позвоночника и головы. Возможно, пора обратиться к врачу для проведения необходимых обследований.

4. Дыхательная система

Этот метод называется «Штанге». Для его использования вам понадобится секундомер.

Встаньте и проверьте пульс в течение 30 секунд. Затем сядьте и сделайте 3 глубоких вдоха, не выдыхая. Затем задержите дыхание как можно дольше и начните считать. На выдохе снова проверьте пульс в течение 30 секунд.

Результаты:

- Если вы можете задержать дыхание менее чем на 40 секунд, ваша дыхательная система не в порядке. Средний результат должен составлять 40–49 секунд. Если вы можете задержать дыхание более чем на 50 секунд, вы в отличной форме.

- Как рассчитать частоту сердечных сокращений с помощью этой формулы:

Частота сердечных сокращений должна быть одинаковой за 30 секунд до и после теста. Если она одинаковая или ниже, это хорошо. Если она выше, вашей сердечно-сосудистой системе требуется больше кислорода.

5. Кости

Взгляните на свои ногти — они могут многое рассказать о вашем здоровье. Если ваши ногти волнистые, слоящиеся и с белыми пятнами, это не просто косметическая проблема. Такое состояние может указывать на дефицит витаминов группы B, железа и риск развития остеопороза.

6. Видение

Смотрите на оконную раму в течение 30 секунд, а затем закройте глаза. Затем откройте левый глаз, закройте его и откройте правый. Если изображение, которое вы видите левым глазом, становится размытым, а линии перестают быть параллельными, это может быть признаком макулярной дегенерации или необратимой потери зрения.

7. Слуховая система

Постарайтесь прислушаться к разговору людей с расстояния 5–6 метров. Если вы ничего не понимаете, обратитесь к врачу.

Этот метод не работает в людных местах, например, в кафе с громкой музыкой. Это связано с эффектом маскировки: слабые звуки заглушаются громкими шумами.

8. Печень

Посмотрите в зеркало и осмотрите своё тело целиком. Видите ли вы слой жира на талии? Это висцеральный жир, который окружает печень и мешает ей нормально функционировать.

Пожелтение белков глаз, жировые отложения (особенно на веках) и «налет» на языке также указывают на то, что с вашей печенью что-то не так.

Обратите внимание, что вышеуказанные тесты не могут быть использованы для диагностики заболеваний. Это лишь некоторые из способов поддержать ваше здоровье.