9 изменений в рационе питания, которые помогут контролировать высокое кровяное давление

Лекарства могут помочь снизить повышенное артериальное давление, но лишь временно. Здоровый образ жизни и сбалансированное питание помогут контролировать это состояние.

Вот несколько изменений в рационе питания, которые могут помочь в лечении повышенного кровяного давления:

Свежие фрукты и овощи

Ваш рацион должен включать много фруктов и овощей. Начните с зелёных и листовых овощей, таких как брокколи, капуста и т. д. Рекомендуется употреблять такие фрукты, как арбуз, бананы, апельсины и картофель. Эти продукты богаты калием, который помогает контролировать артериальное давление.

Потеря жира

Если у вас высокое кровяное давление, следует сократить потребление жирной пищи и молочных продуктов. Можно использовать обезжиренные молочные продукты, такие как сыр, йогурт и творог.

Богато белком

Диета для людей с повышенным артериальным давлением предполагает низкое содержание жиров и высокое содержание белка. Можно использовать продукты, богатые белком, такие как курица, рыба и яйца.

Добавьте цельные зерна

Людям с высоким кровяным давлением следует избегать обработанных пищевых продуктов и перейти на рацион, включающий цельнозерновые продукты, такие как овес, черный хлеб, хлопья и макаронные изделия.

Увеличьте потребление орехов и бобов

Чтобы поддерживать стабильное артериальное давление, людям следует употреблять орехи, фасоль, стручковую фасоль и арахисовое масло.

Используйте полезные кулинарные масла

Полезные масла, такие как оливковое, помогают снизить высокое кровяное давление. Оливковое масло и обезжиренный маргарин содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают поддерживать артериальное давление.

Сократите потребление сахара и алкоголя

Если у вас высокое кровяное давление, следует избегать употребления сахара и алкоголя. Также избегайте газированных напитков и продуктов с высоким содержанием жиров, поскольку они могут повышать кровяное давление и повреждать кровеносные сосуды.

Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия

Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия. Суточная норма потребления натрия не должна превышать 1500 мг. Избегайте замороженных морепродуктов, чипсов, кетчупов, горчицы и солений, так как они содержат много натрия.

Мониторинг артериального давления

Если вы вносите изменения в рацион питания для снижения артериального давления, рекомендуется регулярно его измерять. Следя за изменениями в рационе, вы заметите разницу уже через 2–3 недели. Помимо диеты, рекомендуется также изменить образ жизни, например, регулярно заниматься спортом и полноценно отдыхать.

По данным vnexpress