9 здоровых привычек, которые займут всего минуту

Многие считают, что для поддержания здоровья нужно много тренироваться. Но есть множество полезных привычек, которые можно выработать за 60 секунд или меньше. Пристёгивайтесь ремнём безопасности, мойте руки, осматривайте молочные железы или яички, а также принимайте фолиевую кислоту во время беременности — всё это поможет вам сохранить здоровье, не тратя много времени.

Вот другие полезные привычки, которые вы можете выработать для улучшения своего здоровья:

Оставляйте обувь за дверью.

Давний японский обычай оставлять обувь у входной двери — это проявление уважения к чистоте семьи, а также практичный и быстрый способ поддерживать чистоту в доме и предотвращать попадание в него внешних загрязнителей. Если вы выработаете привычку ежедневно оставлять обувь на улице, это предотвратит попадание в дом пыли, грязи, камней, химикатов и аллергенов.

Кроме того, оставив обувь снаружи дома, вы по-настоящему ощутите отдых, оставив позади все, что ассоциируется с долгим, утомительным днем, и оказавшись в тишине и покое своего семейного дома.

Чистите язык

Для профилактики кариеса и заболеваний дёсен необходимо ежедневно чистить зубы и регулярно пользоваться зубной нитью. Однако чистка языка — ещё один важный шаг в поддержании хорошей гигиены полости рта, который часто игнорируется.

Задняя часть языка — рассадник бактерий и других микробов, вызывающих неприятный запах изо рта. Поэтому после чистки зубов аккуратно почистите поверхность языка, начиная с задней части и заканчивая передней. Делая это хотя бы раз в день, вы удалите с языка бактерии, вызывающие зубной налет, и частицы пищи, оставляя дыхание свежим.

Однако будьте осторожны, чистя язык в первый раз, поскольку эта зона очень чувствительна и может легко вызвать болезненные ощущения. Купите специальную щётку для языка (обычно продаётся в аптеках) и чистите очень аккуратно первые несколько раз.

Чихать в руку

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, если у вас нет салфетки, чтобы прикрыть рот и нос, лучший способ кашлять или чихать — это прикрываться локтем или плечом.

Избегайте использования рук, которые могут быть грязными и легко распространять микробы. Прикрывая свои капли, вы также предотвращаете распространение микробов по воздуху, где они могут оседать на часто используемых поверхностях и заражать окружающих.

Этот простой метод — не только полезный совет для взрослых и детей в сезон простуды и гриппа, но и разумный способ оставаться здоровым в любое время, когда существует риск аллергии и заражения микробами.

Добавьте вкус к воде

Если простая вода кажется вам скучной, попробуйте добавить в стакан или бутылку немного вкуса и энергии, добавив в неё дольки лимона, лайма, апельсина и т. д. Вы также можете добавить цвет и вкус воде, добавив ломтики клубники или малины. Для более экзотического вкуса добавьте в воду листья мяты, ломтики киви или огурца.

Добавление этих веществ в воду может улучшить ее вкус, сделать ее более привлекательной и мотивировать вас пить больше.

Врачи утверждают, что многие пациенты пьют недостаточно воды в течение дня, а многие даже не осознают, что испытывают жажду. Часто, когда нам хочется солёного или сладкого, мы на самом деле испытываем жажду. Чтобы поддерживать водный баланс, Институт медицины рекомендует женщинам выпивать около девяти стаканов (230 мл) воды в день, а мужчинам — около тринадцати.

Расслабьте глаза.

Многие офисные работники и студенты ежедневно проводят много времени за экраном компьютера. Три фактора: длительное смотрение, неправильная поза и плохое освещение — могут привести к перенапряжению глаз и головным болям. Это явление, известное как «синдром компьютерного зрения», можно облегчить, сделав перерыв в работе.

Чтобы защитить глаза от ежедневного использования экрана, делайте регулярные перерывы. Офтальмологи рекомендуют правило «20-20-20»: каждые 20 минут работы за компьютером отводите взгляд от экрана как минимум на 20 секунд, переводя взгляд на что-то в 6 метрах от него.

Давая глазам отдохнуть, вы помогаете им сосредоточиться на чём-то другом и снижаете усталость. Ещё лучше встать, помахать руками и потянуть мышцы, особенно если вы много сидите. Это улучшает кровообращение, заряжая энергией тело и разум.

Используйте солнцезащитный крем круглый год

Новое исследование показало, что ежедневное применение солнцезащитного крема имеет двойную цель: защищает кожу от признаков старения и снижает риск рака кожи.

Австралийские исследователи обнаружили, что у мужчин и женщин, регулярно применявших солнцезащитный крем с SPF 15 или выше, кожа выглядела моложе, чем у тех, кто использовал его лишь изредка. Кроме того, у них было меньше морщин и пигментных пятен, чем у тех, кто пользовался солнцезащитным кремом редко.

Поэтому, если вы ищете недорогой способ замедлить разрушительное воздействие времени на вашу кожу, сделайте нанесение солнцезащитного крема своей утренней рутиной, независимо от погоды.

Поместите губку для мытья посуды в микроволновую печь.

Сиденье унитаза может показаться самым микробным местом в доме, но исследователи утверждают, что кухонные губки возглавляют этот список.

Кухонные губки регулярно используются для вытирания пятен крови с сырого мяса, грязи и подтеков пищи. Кроме того, их влажная и пористая текстура делает их идеальным местом для размножения бактерий, которые затем переносят плесень на пищу.

Чтобы предотвратить распространение бактерий и продезинфицировать губку, смачивайте её и нагревайте в микроволновой печи по 30 секунд каждый вечер или кладите в посудомоечную машину. Будьте осторожны, вынимая губку, так как она всё ещё очень горячая.

Считай до 10, когда злишься

Чтобы остудить пыл, посчитайте до 10 и делайте медленные, глубокие вдохи после каждого счёта. Этот простой приём поможет успокоить эмоции и быстро сдержать гнев.

Счёт отвлекает ваш разум, давая вам время отстраниться от негативных эмоций, связанных с человеком или ситуацией. Если это не помогает, продолжайте считать и глубоко дышать, пока не почувствуете себя спокойнее, лучше контролируйте себя и менее агрессивным.

Согласно suckhoevadoisong