Как питаться, чтобы кожа была красивой?

Питание для сухой кожи

Существует множество причин сухости кожи, например, сухая погода, употребление большого количества алкоголя и кофе, курение и чрезмерное воздействие солнечного света.

Людям с сухой кожей рекомендуется употреблять продукты, содержащие жирные кислоты омега-3, омега-6, витамины А и D.

Эти вещества очень важны для здоровья кожи, делая её мягкой и гладкой, а также действуют как антивозрастной фактор. Их можно найти в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия, рыба-меч, сельдь...

Темно-зеленые листовые овощи, соевые бобы и тофу; орехи, такие как семена подсолнечника, кунжута, кешью и семена льна; кулинарные масла, такие как льняное, рапсовое и соевое масло; яйца.

Зародыши пшеницы питают кожу.

Вам также необходимы продукты, богатые витамином Е.

Йогурт также является незаменимой составляющей для тех, кто хочет иметь красивую кожу, особенно для женщин с сухой, шелушащейся кожей.

Фрукты полезны не только для общего здоровья, но и для кожи. Антиоксиданты, содержащиеся в таких фруктах, как киви, арбуз, апельсины и авокадо, помогут вывести токсины и сохранить кожу увлажненной.

Важно помнить, что для поддержания увлажненности кожи необходимо ежедневно восполнять запасы воды. Не ждите, пока почувствуете жажду, чтобы найти воду. Выпивайте 8–10 стаканов воды каждый день, чтобы поддерживать кожу увлажненной.

Для людей с жирной кожей

Диета играет роль в определении того, жирная ли у вас кожа или нет, потому что, если вы придерживаетесь научно обоснованной диеты, ваш организм будет функционировать лучше, сальные железы будут работать более регулярно, не подвергаясь нарушениям или выделяя слишком много жира.

Исследования также выявили связь между дефицитом витаминов B2 и B5 и жирной кожей, поскольку он способствует развитию ряда проблем, связанных с жирной кожей. Роль питания заключается в поддержании здоровья организма и, следовательно, регулировании активности сальных желез.

Выбирайте диету, богатую белком, но с низким содержанием сахара и соли, пейте много воды, особенно зеленого чая и свежевыжатых фруктовых соков, чтобы поддерживать кожу увлажненной и способствовать процессу детоксикации.

Авокадо и другие фрукты и овощи содержат питательные вещества, полезные для кожи.

Употребляйте много овощей, особенно листовых, и выбирайте продукты с питательными веществами, улучшающими кровообращение, такими как витамины, железо, витамины B2 и B5 (содержатся в пищевых дрожжах, зародышах ячменя, курице, говядине, коричневом рисе, стручковой фасоли, арахисе и т. д.). Кроме того, гречка и чёрная фасоль также являются богатыми источниками железа, способствующего омоложению кожи.

Сократите потребление жиров, ограничьте употребление жареной и сильно приправленной свинины и морепродуктов, ограничьте употребление животных жиров и растительных масел, приготовленных при высокой температуре. Используйте только растительное масло для салатов, предпочтительно рапсовое или оливковое. Не пейте пиво, вино и другие алкогольные напитки, ограничьте употребление сладостей и полностью откажитесь от курения.

Нормальная и комбинированная кожа

Этот тип кожи характерен для большинства женщин. Комбинированная кожа характеризуется средними порами, гладкой текстурой, хорошим кровообращением и здоровым тоном, но может быть сухой на щеках и жирной в Т-зоне.

Питание для этого типа кожи не слишком привередливо, просто увеличьте употребление фруктов и питательных продуктов, и кожа станет красивее.

Однако, чтобы быть красивой, независимо от типа вашей кожи, лучше всего обеспечивать ее достаточным количеством витаминов A, C, E, цинка... Они помогают организму укрепить иммунную систему для борьбы с кожными аллергенами.

Кроме того, употребление достаточного количества воды и умеренного количества жиров также помогает поддерживать влажность кожи и замедляет процесс старения.