Применяйте правило «на 4 меньше — на 4 больше», чтобы жить долго

У древних была поговорка: «Беда изо рта исходит — Болезнь изо рта исходит», что означает: еда и питье оказывают огромное влияние на здоровье каждого человека.

Смогут ли люди прожить долгую и здоровую жизнь, зависит не только от того, что они едят, но и от того, как они едят.

Поэтому запомните следующее правило питания «на 4 меньше — на 4 больше», чтобы ваше тело оставалось здоровым:

Фрукты и овощи — очень полезная пища для организма.

1. Ешьте меньше мяса — больше овощей.

Мясо животных содержит много жира, белка, холестерина... которые при попадании в организм превращаются в кислоту, повреждающую клетки.

Между тем, овощи и фрукты содержат больше полезных для организма питательных веществ, таких как витамины, минералы и т. д., которые способствуют ощелачиванию и предотвращению старения.

2. Ешьте меньше сахара и больше фруктов.

Сахар входит в чёрный список продуктов, отягощающих организм и ускоряющих старение. Попадая в организм, сахар, если не используется, накапливается в виде жира, вызывая нарушения уровня сахара в крови и, как следствие, диабет.

Фрукты также снабжают организм витаминами, минералами и клетчаткой.

Хотя клетчатка не имеет питательной функции, она способствует процессу пищеварения, предотвращает запоры и облегчает выведение токсинов и избытка холестерина из организма.

3. Ешьте меньше соленого и больше кислого.

Диета с высоким содержанием соли вредна для сердца, почек...

Многие исследования показали корреляцию между высоким потреблением соли и высоким артериальным давлением у пожилых людей. Когда организм потребляет больше соли, чем обычно, увеличивается давление крови на стенки артерий.

Следовательно, чрезмерное потребление соли повышает риск развития гипертонии. Люди с высоким артериальным давлением также подвержены высокому риску инсульта или проблем, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

В то же время, когда в организме содержится слишком много соли, увеличивается нагрузка на почки, что делает вас склонным к образованию камней в почках.

Употребление большого количества кислых продуктов поможет вам быстро похудеть и улучшить работу пищеварительной системы. Однако следует быть осторожным, если у вас есть проблемы с кислотностью желудка.

4. Меньше ешь – больше жуй

Насыщение зависит не от количества еды, а от того, как вы её едите. Ешьте меньше и разделите приёмы пищи на несколько приёмов. Не допускайте переедания и переедания — и то, и другое вредно для желудка.

Если вы будете есть меньше, но пережевывать пищу медленно и тщательно, вы дольше будете чувствовать себя сытым, чем если будете есть много, но пережевывать ее быстро.

Во время еды нужно не торопиться, есть медленно, тщательно пережевывать пищу, наслаждаться вкусом и позволять организму медленно усваивать питательные вещества.

В частности, не ешьте, пока занимаетесь другими делами, чтобы мозг мог сосредоточиться только на переваривании пищи, повышая эффективность ее усвоения.

По данным «Семья и общество»