Доктор рассказал о продуктах, которые помогают победить болезни и жить дольше
Доктор Уильям Ли придерживается диеты, основанной на натуральных продуктах, которая включает в себя блюда азиатской и средиземноморской кухни.
Доктор Ли является авторомЕшьте, чтобы победить болезньлидер продажНью-Йорк Таймс.
Его новаторские исследования привели к разработке более 40 новых методов лечения 70 заболеваний, включая рак, диабет, слепоту, болезни сердца и ожирение.

Ниже приводится рассказ доктора Ли оCNBCо своей собственной здоровой диете:
Как врач и диетолог, я посвятил 20 лет изучению того, как диета может помочь нам бороться с болезнями и жить дольше.
Я всегда придерживался диеты, основанной на натуральных продуктах, и большая часть моего меню вдохновлена сочетанием двух великих кулинарных культур мира: средиземноморской и азиатской. Я называю это средиземноморско-азиатской диетой.
И в Средиземноморье, и в Азии есть районы, известные как «голубые зоны», где многие люди доживают до столетнего возраста.
Вот основные элементы средиземноморской азиатской диеты, которые помогут вам повысить иммунитет и оставаться здоровыми.здоровье:
Фрукты
Яблоки: Одно яблоко в день может избавить от необходимости обращаться к врачу, а три яблока в день могут уменьшить жировые отложения. Этот фрукт можно использовать в салатах, тортах и десертах.
Груши: отличный источник клетчатки, которая полезна для здоровья кишечника.
Грейпфрут: Грейпфрут содержит борющиеся с болезнями флавоноиды и витамин С — антиоксидант и противовоспалительное средство, защищающее ДНК.
Авокадо: жиры в авокадо — это полезные мононенасыщенные жирные кислоты, которые могут снизить уровень плохого холестерина ЛПНП в крови и уменьшить риск сердечных заболеваний.
Овощ
Брокколи: сульфорафан в брокколи защищает стволовые клетки, улучшает здоровье кишечника и обмен веществ, а также усиливает иммунные реакции.
Соевые бобы: Соевые продукты, такие как тофу и соевое молоко, связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 20% и риска диабета на 23%.
Морковь: хороший источник клетчатки для здоровья кишечника.
Грибы: Грибы содержат тип растворимой клетчатки, называемый бета-D-глюкан, который стимулирует рост новых кровеносных сосудов, необходимых для заживления ран, а также предотвращает развитие раковых клеток из-за вредных кровеносных сосудов.
Белая фасоль: Фасоль — это питательный продукт, который может снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения уровня холестерина в крови, а также содержит такие питательные вещества, как железо, цинк, магний и витамин B9.
Растительное масло, специи
Оливковое масло первого холодного отжима: это лучшее масло, доступное сегодня, получаемое из оливок методом холодного отжима. Оно содержит умеренное количество витаминов Е и К. Содержание жиров в оливковом масле первого холодного отжима довольно велико и полезно для здоровья.
Яблочный уксус: Исследования показали, что уксусная кислота в яблочном уксусе уменьшает жировые отложения, улучшает чувствительность к инсулину и снижает уровень сахара в крови.

Морепродукты
Лосось: Омега-3 в лососе улучшает состояние при некоторых неврологических расстройствах и борется с некоторыми аутоиммунными заболеваниями, а также помогает в лечении ревматизма, язвенного колита и псориаза.
Икра: Этот продукт богат полезными жирами омега-3.
Сардины: Это древний средиземноморский морепродукт, содержащий биологически активные вещества, улучшающие обмен веществ и снижающие уровень холестерина в крови.
Питьевая вода
Чай матча: Исследования показали, что матча может нейтрализовать негативные последствия диеты с высоким содержанием жиров.
Чай улун: анализ, проведенный Министерством сельского хозяйства США, показал, что употребление чая улун три дня в неделю улучшает общий обмен веществ./.