Отзыв врача о 10-дневной яичной диете для похудения на 10 кг

Миллионы людей по всему миру любят есть яйца на завтрак, будь то омлеты, яичница-болтунья или вареные. Но можно ли есть яйца каждый приём пищи в течение 10 дней?

Эта диета для похудения становится вирусной в TikTok, привлекая миллионы просмотров и множество людей. Некоторые хвастаются потерей до 10 кг после диеты в 900 калорий в день с десятками яиц, богатых белком и, как говорят, способных утолить голод.

Однако диетологи утверждают, что такой способ питания имеет опасные ограничения.

Доктор Дуэйн Меллор, диетолог из Астонского университета (Великобритания), заявил, что употребление яиц в течение 10 дней подряд не является долгосрочным решением для похудения. Доктор Фрэнки Филлипс оценил, что такая диета может привести к дефициту необходимых витаминов и минералов.

По данным Daily Mail, рацион выглядит следующим образом:

Завтрак: 3 вареных яйца (по 66 калорий каждое), 1 чашка несладкого зеленого чая для детоксикации организма.

Обед: 3 яйца, 1 яблоко (100 калорий), зеленый чай.

Ужин: 1 тарелка овсянки с обезжиренным молоком (200 калорий), 1 яблоко, зеленый чай и 3 вареных яйца.

Можно перекусить морковкой и апельсином.

Одна пользовательница TikTok призналась, что после 10 дней диеты она чувствовала усталость. Она сказала, что это не лучший способ похудеть, но всё же сбросила 5,4 кг за 10 дней. Другая заявила, что сбросила 10 кг всего за 10 дней, соблюдая похожую диету.

Яйца богаты белком, который может снизить чувство голода, говорит доктор Филлипс. Белок переваривается дольше, чем углеводы, что может снизить аппетит. Это может помочь снизить потребление калорий, что важно для похудения.

Доктор Меллор утверждает, что употребление богатой белком пищи позволяет людям дольше чувствовать сытость, особенно если употреблять ее с продуктами, богатыми клетчаткой, такими как цельнозерновые продукты, бобы, орехи, овощи и фрукты.

Однако завтрак, обед и ужин исключительно яйцами не рекомендуется. «Ни один диетолог не порекомендует такую ​​несбалансированную диету с очень низким содержанием цельного зерна и клетчатки, которая может привести к запорам», — утверждает доктор Филлипс.

В этом рационе не хватает многих необходимых питательных веществ, таких как очень мало клетчатки, кальция и витамина С. В среднем яйце содержится 66 калорий и 6,4 грамма белка. Большинству взрослых требуется до 45 граммов белка (женщинам) и 55 граммов (мужчинам) в день.

По мнению врачей, мужчинам следует потреблять около 2500 калорий в день. Женщинам — 2000. В яичной диете всего 900 калорий, что значительно меньше рекомендуемой нормы.

Даже тем, кто пытается похудеть, эксперты рекомендуют только очень низкокалорийные диеты, особенно тем, у кого есть осложнения, связанные с ожирением, и кому быстрая потеря веса пойдет на пользу. Им также необходимо наблюдение врача.

По словам доктора Меллора, диета, состоящая исключительно из яиц, является краткосрочным решением, которое может привести к увеличению веса после окончания 10-дневной диеты и не улучшает здоровье.

Тем не менее, яйца по-прежнему полезны для сбалансированного питания. Доктор Филлипс утверждает, что яйца богаты энергией, содержат витамин B12 и железо, а также являются источником белка и незаменимых аминокислот, необходимых организму.

Доктор Меллор рекомендует съедать одно-два яйца в день, чтобы заменить вредные продукты, такие как обработанное красное мясо. Также стоит включить в рацион другие продукты, например, овощи и салаты.