Отзыв врача о 10-дневной яичной диете для похудения на 10 кг

Миллионы людей по всему миру любят есть яйца на завтрак, будь то омлет, яичница-болтунья или вареные. Но можно ли есть яйца с каждым приемом пищи в течение 10 дней?

Эта диета для похудения стремительно распространяется в TikTok, привлекая миллионы просмотров и множество людей, которые её практикуют. Некоторые хвастаются потерей до 10 кг после диеты в 900 калорий в день с десятками яиц, которые богаты белком и, как говорят, способны утолить голод.

Однако диетологи утверждают, что такой способ питания имеет опасные ограничения.

Доктор Дуэйн Меллор, диетолог из Астонского университета (Великобритания), заявил, что употребление яиц в течение 10 дней подряд не является долгосрочным решением для похудения. Доктор Фрэнки Филлипс оценил, что такая диета может привести к дефициту необходимых витаминов и минералов.

По данным Daily Mail, рацион выглядит следующим образом:

Завтрак: 3 вареных яйца (по 66 калорий каждое), 1 чашка несладкого зеленого чая для детоксикации организма.

Обед: 3 яйца, 1 яблоко (100 калорий), зеленый чай.

Ужин: 1 тарелка овсянки с обезжиренным молоком (200 калорий), 1 яблоко, зеленый чай и 3 вареных яйца.

Можно перекусить морковкой и апельсином.

Одна пользовательница TikTok призналась, что после 10 дней диеты она чувствовала усталость. Она сказала, что это не лучший способ похудеть, но всё же сбросила 5,4 кг за 10 дней. Другая заявила, что сбросила 10 кг всего за 10 дней, соблюдая ту же диету.

Яйца богаты белком, который может снизить чувство голода, говорит доктор Филлипс. Белок переваривается дольше, чем углеводы, что может снизить аппетит. Это может помочь снизить потребление калорий, что важно для похудения.

Доктор Меллор утверждает, что употребление богатой белком пищи позволяет людям дольше чувствовать сытость, особенно если употреблять ее с продуктами, богатыми клетчаткой, такими как цельнозерновые, бобовые, орехи, овощи и фрукты.

Однако завтрак, обед и ужин исключительно яйцами не рекомендуется. «Ни один диетолог не порекомендует такую ​​несбалансированную диету с очень низким содержанием цельного зерна и клетчатки, которая может привести к запорам», — утверждает доктор Филлипс.

В этом рационе не хватает многих необходимых питательных веществ, таких как очень мало клетчатки, кальция и витамина С. Среднее яйцо содержит 66 калорий и 6,4 г белка. Большинству взрослых требуется до 45 г белка (женщинам) и 55 г (мужчинам) в день.

По мнению врачей, мужчинам следует потреблять около 2500 калорий в день. Женщинам — 2000. В яичной диете всего 900 калорий, что значительно меньше рекомендуемой нормы.

Даже тем, кто хочет похудеть, эксперты рекомендуют очень низкокалорийные диеты только тем, у кого есть осложнения, связанные с ожирением, и кому быстрая потеря веса пойдет на пользу. Им также необходимо наблюдение врача.

По словам доктора Меллора, диета, состоящая исключительно из яиц, является краткосрочным решением, которое может привести к увеличению веса после окончания 10-дневной диеты и не улучшает здоровье.

Тем не менее, яйца по-прежнему полезны для сбалансированного питания. Доктор Филлипс утверждает, что яйца богаты энергией, содержат витамин B12 и железо, а также являются источником белка и незаменимых аминокислот, необходимых организму.

Доктор Меллор рекомендует съедать одно-два яйца в день, чтобы заменить менее полезную пищу, такую ​​как обработанное красное мясо. Также стоит включить в рацион другие продукты, например, овощи и салаты.