Статические дыхательные упражнения для повышения гибкости у пожилых людей

Это широко используемый и исследованный метод упражнений.

Лягте на спину, закройте глаза, сосредоточьтесь на правильном дыхании, согните ноги, чтобы расслабить мышцы живота, положите правую руку на грудь, а левую руку на живот, чтобы проверить дыхание.

Вдыхайте медленно, умеренно (не слишком сильно) через нос, одновременно расширяя грудную клетку и расширяя живот, чтобы позволить диафрагме опуститься до самого низкого уровня, тем самым увеличивая дыхательную площадь в легких.

После достаточного вдоха перейдите к выдоху через рот или нос, дыша медленно и стараясь выдохнуть полностью, сужая грудную клетку и втягивая живот, чтобы максимально удалить остаточный воздух, образовавшийся из-за сжатия лёгких. Выдох обычно длиннее вдоха.

Дышите ритмично и естественно, постепенно увеличивая количество вдохов от 3 до 5-7, чтобы выработать привычку. Дышите правильно и постепенно снижайте частоту дыхания за счёт поверхностного и быстрого дыхания. После практики дыхания вы почувствуете себя комфортно, приятно и меньше устаёте.

Правильное дыхание, как описано выше, также оказывает эффект мягкого массажа внутренних органов в груди и животе (особенно сердца, печени и кишечника) за счет изменения давления и движения органов в нем, при этом диафрагма играет важную роль.

По данным журнала Science & Life - NT