Упражнения для людей с пневмонией
Тяжелые случаи пневмонии могут вызывать затруднение дыхания, учащенное дыхание, что влияет на работу и повседневную жизнь. Выполнение некоторых упражнений не помогает вылечить пневмонию, но способствует укреплению дыхательной функции.
1. Роль физических упражнений для людей с пневмонией
Хотя влияние физической активности на респираторные заболевания, такие как пневмония, бронхит... не столь очевидно, как на двигательные органы (опорно-двигательный аппарат), при регулярном и постоянном выполнении она будет иметь определенные эффекты при пневмонии, такие как:
Поддержание способности дышать глубоко и равномерно... Укрепление дыхательных мышц, улучшение вентиляции легких, экономия энергии. Уменьшение бронхиальных спазмов. Уменьшение количества мокроты. Уменьшение одышки и затрудненного дыхания у людей с пневмонией. Улучшение циркуляции крови в организме, что очень полезно для процесса метаболизма. Стимулирование нервной системы для лучшей работы, улучшение качества сна и предотвращение таких симптомов, как усталость, стресс, потеря памяти...
2. Полезные упражнения для людей с пневмонией
2.1. Упражнения для воздействия на проблемные зоны с целью их освобождениягрудной отдел
- Поза:Пациент лежит на круглой подушке, подложенной под грудную клетку. Обеими руками прижимают грудную клетку к груди.
- Как это сделать:
+ Вытяните обе руки в стороны, глубоко вдохните, задержите дыхание, совершайте колебательные движения, вращая позвоночником в проблемной зоне (пораженная область спины, при заболеваниях легких — область груди и спины) 4–6 раз.
+ Полностью выдохните, прижмите обе руки к груди.
+Повторите движение 5–10 раз, чтобы расслабить грудную клетку, усилить дыхание и облегчить дыхание людям с пневмонией.
2.2. Вдохните 4 раза, приподняв ягодицы и ноги.
-Поза:Пациент лежит на спине, ноги выпрямлены, под ягодицы подложена подушка высотой около 5–8 см, левая рука на животе, правая на груди. Закройте глаза, чтобы сосредоточиться на дыхательных упражнениях.
-Как это сделать:
+ Вдохните как можно сильнее, задержите дыхание, чтобы открыть гортань (стараясь вдохнуть больше), одновременно поднимите одну ногу и махните ею вперед и назад 4–6 раз, затем опустите ногу и задержите дыхание или попытайтесь вдохнуть больше.
+ Полностью выдохните, расслабьте грудь и живот, опустите ноги и расслабьте конечности.
+ Приготовьтесь вернуться, вдохните и поменяйте ноги.
+ Практикуйте 10 вдохов каждый раз. Практикуйте два раза в день: утром и днём.
2.3. Упражнения на растяжку шеи
- Поза:Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, опираясь на затылочную кость и ягодицы.
- Как это сделать:
+Напрягите шею и верхнюю часть спины, не касаясь пола, одновременно делая максимальный вдох.
+ Задержите дыхание, покачайте верхнюю часть спины вперёд и назад 2–6 раз, затем полностью выдохните и сдуйте живот. Если вам не хватает сил, не покачивайтесь.
+ Удерживайте позу в течение 1–3 вдохов, не касаясь пола плечами и спиной.
2.4. Поза корабля
- Поза:Лягте на живот, руки вдоль тела и сцепите кисти в кулаки.
- Как это сделать:
+ Поднимите голову, приподнимите грудь, выгните спину как можно сильнее и откиньте голову назад.
+ Вытяните обе ноги прямо назад и поднимите их максимально вверх.
+ Отведите обе руки назад и поднимите их, как корабль в море.
+ Сделайте максимально глубокий вдох, задержите дыхание и разведите плечи в стороны, касаясь пола. Сделайте 2–6 махов, затем выдохните, напрягая живот.
+ Повторите это упражнение 1–3 раза в зависимости от ваших сил.
2.5. Четырехтактное дыхание в положении сидялотосреспираторная поддержка для пациентов с пневмонией
- Поза:Сядьте в позу лотоса, положите правую ногу на левое бедро, левую ногу на правое бедро, руки на колени.
- Как это сделать:
Шаг 1: Глубоко вдохните через нос, максимально расширяя живот.
Шаг 2: Задержите дыхание на то же время, что и вдох.
Шаг 3: Медленно выдохните, максимально втягивая живот.
Шаг 4: Задержите дыхание.
Повторите упражнение «Четырехфазное дыхание» 5–7 раз или в зависимости от вашего самочувствия и состояния. В начале практики можно считать на 1, 2, 3, 4, 5 в каждой фазе. Затем увеличивайте время, считая до 7, 8, 9, 10.
2.6. Взгляд вдаль и вблизи
- Поза:Сядьте прямо на коврике. Скрестите ноги в удобном положении.
- Как это сделать:
+ Скрестите руки, поднимите их к небу ладонями вверх, запрокиньте голову назад, глаза смотрят на фиксированную точку пальцев.
+ Вдохните полностью, держите гортань открытой (стараясь вдохнуть больше), покачайтесь вперед и назад от 2 до 6 раз, выдохните полностью, опустите руки и отдохните.
+ Повторите 3 раза, делайте 2 раза в день.
2.7. Положите руки за шею.
- Поза:Сядьте на коврик прямо, чтобы не сдавливать внутренние органы, скрестите ноги.
- Как это сделать:
+ Сцепите руки на затылке, запрокиньте голову назад, выпрямите спину.
+ Вдохните полностью, держите гортань открытой (стараясь вдохнуть больше), покачайтесь вперед и назад от 2 до 6 раз, выдохните полностью, опустите руки и отдохните.
+ Повторите 3 раза.
2.8. Скрестите руки за спиной.
-Поза:Сядьте прямо на коврике, скрестив ноги.
- Как это сделать:
+Положите обе руки за спину, одну руку держите снизу, другую сверху, и скрестите их в верхней части спины.
+ Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, чтобы раскрыть гортань, и покачайтесь вперёд и назад от 2 до 6 раз, затем полностью выдохните, опустите руки и отдохните. Поменяйте сторону.
+ Повторите 3 раза, делайте 2 раза в день.
2.9. Положите руки на спину и наклонитесь вперед.
- Поза:Сидите прямо, скрестив ноги.
-Как это сделать:
+ Положите обе руки за спину между лопатками, как можно выше, руки друг на друга, ладони обращены за спину, наклоните голову влево и вниз.
+ Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, чтобы раскрыть гортань, и покачайтесь вперёд и назад от 2 до 6 раз, затем полностью выдохните, опустите руки и отдохните. Поменяйте сторону.
+ Повторите 3 раза, делайте 2 раза в день.
2.10. Руки за спиной, грудь вперёд.
- Поза:Сядьте на коврик, скрестив ноги.
- Как это сделать:
+ Положите обе руки за спину, пальцы вместе и направлены наружу. Запрокиньте голову назад, выгните грудь к потолку и сделайте как можно более глубокий вдох. Задержите дыхание на 2–6 вдохов.
+ Полностью выдохните, опустите руки и отдохните.
+ Повторяйте по 3 раза 2 раза в день.
3. Заметки во время практики
Практика тайцзи часто приносит пациентам пользу для здоровья. Однако, практикуя тайцзи, необходимо обращать внимание на следующие моменты, чтобы добиться эффективного лечения и избежать нежелательных последствий:
3.1 Хорошее время дня для занятий спортом:Пациентам с пневмонией не следует заниматься на полный желудок. Им следует заниматься рано утром или как минимум через два часа после еды. Занимайтесь каждый день примерно 20–40 минут.
3.2 Во время болезни или острого приступа пневмонии:В этом случае, в зависимости от состояния здоровья каждого человека, следует принимать решение о том, стоит ли выполнять упражнения. По возможности, не поддерживайте ту же интенсивность, что и в здоровом состоянии, но сократите время задержки дыхания или движения, отдыхая и расслабляясь примерно 1 минуту между каждым движением, чтобы избежать перенапряжения и утомления.
3.3 Как заниматься спортом, не нанося вреда организму и не усугубляя пневмонию
Пациентам с пневмонией следует медленно и осторожно разминаться перед тренировкой. Выбирайте одежду по погоде и качественную обувь для тренировок. Тщательно изучите упражнения, чтобы минимизировать травмы и неэффективность. Не занимайтесь в спешке. Выполняйте движения правильно, согласно инструкции.
Дыхание во время упражнений делится на 4 основных периода: вдох, задержка дыхания, выдох и отдых. Поэтому, в зависимости от потребностей и физического состояния, практикующий может выполнять упражнения с 2, 3 или 4 периодами. Обратите внимание на питание и разумное время отдыха. Людям с повышенным артериальным давлением не следует выполнять энергичные движения. Людям с грыжами межпозвоночных дисков не следует выполнять компрессионные упражнения для позвоночника. Не выполняйте упражнения при остром артрите верхних конечностей, растяжениях, вывихах, травмах позвоночника и верхних конечностей.
